Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Οι ειδικοί μοιράστηκαν συστάσεις για το πότε είναι καλύτερο να παίρνετε μαγνήσιο για να βελτιώσετε τον ύπνο
Πηγή:
Ένας ποιοτικός νυχτερινός ύπνος μερικές φορές φαίνεται ανέφικτος, οδηγώντας πολλούς ανθρώπους να αναζητούν συμπληρώματα για να το διορθώσουν. Μεταξύ των πιο δημοφιλών επιλογών είναι το μαγνήσιο, ένα σημαντικό μέταλλο που εμπλέκεται σε εκατοντάδες διεργασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του ύπνου, γράφει το Eatingwell.
Το μαγνήσιο βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας αποκαθιστώντας την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών, κυρίως με το μπλοκάρισμα του γλουταμινικού και την ενίσχυση του GABA. Το GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ) είναι ο κύριος νευροδιαβιβαστής που βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και προάγει τη χαλάρωση. Ενισχύοντας τη δραστηριότητα του GABA, το μαγνήσιο διευκολύνει τον ύπνο και τη διατήρηση του ύπνου, σύμφωνα με έρευνες.
Καλύτερη στιγμή για τη λήψη μαγνησίου
Εάν λαμβάνετε μαγνήσιο για να βελτιώσετε τον ύπνο, η πιο συχνά συνιστώμενη προσέγγιση είναι να το λαμβάνετε λίγο πριν από τον ύπνο.
“Η λήψη μαγνησίου 30-60 λεπτά πριν πάτε για ύπνο θεωρείται βέλτιστη για την προετοιμασία του οργανισμού για ύπνο. Αυτό το χρονικό πλαίσιο επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει και να αξιοποιήσει το μαγνήσιο ως προετοιμασία για τον ύπνο”, δήλωσε η διατροφολόγος Whitney Stewart.
Και η διατροφολόγος Joanna Katz το επιβεβαιώνει αυτό: “Σύμφωνα με την έρευνα, το μαγνήσιο για τον ύπνο λαμβάνεται συχνότερα μία φορά την ημέρα, συνήθως το βράδυ ή 30-60 λεπτά πριν από τον ύπνο, και χρησιμοποιείται με συνέπεια για αρκετές εβδομάδες”.
Η λήψη μαγνησίου πριν από τον ύπνο έχει τα οφέλη της. “Η λήψη μαγνησίου την ίδια ώρα κάθε βράδυ ενισχύει το σήμα ότι είναι ώρα για ύπνο, αυξάνοντας έτσι τα φυσιολογικά οφέλη του”, πρόσθεσε η Stewart.
Άλλες συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Η έρευνα συνιστά να εξετάσετε διάφορες στρατηγικές για τη βελτίωση του ύπνου:
- Διαθέστε αρκετό χρόνο για ύπνο, τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα,
- να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα,
- να γυμνάζεστε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας,
- αποφύγετε την έκθεση σε έντονο φως πριν πάτε για ύπνο,
- βελτιστοποιήστε τις συνθήκες ύπνου: ησυχία, σκοτάδι και θερμοκρασία δωματίου γύρω στους 18-20°C.
Γενικά, οι διατροφολόγοι έχουν σημειώσει ότι το μαγνήσιο δεν είναι πανάκεια. Είναι πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με μια συνεπή ρουτίνα ύπνου, ένα ήσυχο περιβάλλον ύπνου και γενικά υγιείς συνήθειες ύπνου.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
