Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Σε περιόδους άγχους, αξίζει να εκτελέσετε ένα απλό κόλπο για να ελέγξετε την όρεξή σας
Πολλοί άνθρωποι φτάνουν ασυνείδητα στο φαγητό κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους, αλλά υπάρχει ένας απλός τρόπος για να το βοηθήσετε αυτό. Μόλις μια παύση 10 δευτερολέπτων πριν το τσιμπολόγημα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα την όρεξή σας και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Eating Well.
Τι να κάνετε
Η συνήθεια των 10 δευτερολέπτων που ονομάζεται αργή διαφραγματική αναπνοή δεν έχει να κάνει με το να αρνηθείτε στον εαυτό σας το φαγητό. Πρόκειται για την επιβράδυνση της στιγμής αρκετά ώστε να ελέγξετε αν πραγματικά πεινάτε ή απλά είστε συναισθηματικά καταβεβλημένοι.
Διαφραγματική αναπνοή σημαίνει αναπνοή με το διάφραγμα, έναν μυ σε σχήμα θόλου που βρίσκεται στο άνω μέρος της κοιλιάς και είναι ο κύριος μυς που χρησιμοποιείται για την αναπνοή. Πρόκειται για τον ίδιο μυ που ενεργοποιείται όταν έχετε λόξυγκα.
Όπως αποδεικνύεται, η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει επειδή διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθάει να βγει το σώμα από την αυξημένη αντίδραση στο στρες και να μεταβεί σε μια πιο ρυθμισμένη κατάσταση.
Σε περιόδους στρες, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση “χτύπα ή τρέξε” και τα επίπεδα των ορμονών του στρες αυξάνονται, γεγονός που μπορεί να κάνει τα πολύ νόστιμα φαγητά πιο ελκυστικά.
Η κατανάλωση τροφής λόγω στρες είναι συχνά ξαφνική, ενώ η σωματική πείνα τείνει να αναπτύσσεται σταδιακά. Ο σκοπός της διαφραγματικής αναπνοής δεν είναι να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να τρώει, αλλά να δημιουργήσετε αρκετό χώρο για να κάνετε πιο συνειδητές επιλογές σχετικά με το τι τρώτε.
Πώς να το κάνετε
Δείτε πώς μπορείτε να εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή:
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας,
- εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να διασταλεί, μετρώντας μέχρι το πέντε,
- εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, μετρώντας μέχρι το πέντε,
- επαναλάβετε αρκετές φορές. Ακόμη και τρεις έως πέντε κύκλοι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας της αίσθησης.
Μετά την ολοκλήρωση μιας άσκησης αναπνοής, μπορεί να αποφασίσετε ακόμα να φάτε – και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές το φαγητό είναι μέρος αυτού που χρειάζεστε. Το θέμα είναι να διακόψετε την αυτόματη συνήθεια του φαγητού.
Άλλες συμβουλές για το φαγητό κατά τη διάρκεια του στρες
- Τρώτε με συνέπεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα τακτικά γεύματα και σνακ είναι σημαντικά. Εξηγεί ότι η αποφυγή του φαγητού για πολύ καιρό μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής λόγω άγχους αργότερα.
- Μην παραλείπετε τους υδατάνθρακες. Η μη κατανάλωση αρκετών υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα ενεργειακής εξάντλησης, το οποίο μπορεί να δυσχεράνει την αντιμετώπιση του στρες.
- Χρησιμοποιήστε άλλες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του στρες. Το φαγητό μπορεί να είναι ένα εργαλείο, αλλά το να πηγαίνετε μια βόλτα ή να ακούτε μουσική μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Σχόλια:
