Οστά σαν ατσάλι ή χρήματα στον άνεμο: οι γιατροί αποκάλυψαν την αλήθεια για την επίδραση της κρεατίνης στο σώμα

Συνιστούν να μην καταναλώνετε περισσότερα από 3-5 γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης την ημέρα.

M.D. σημειώνει ότι, αν και οι άμεσες επιδράσεις δεν έχουν αποδειχθεί, η κρεατίνη μπορεί να έχει θετική επίδραση στο σκελετό μέσω των μυών / photo depositphotos.com

Η ικανότητα της κρεατίνης να ενισχύει το σκελετό έχει συζητηθεί έντονα στην κοινότητα της γυμναστικής πρόσφατα, αλλά τα πραγματικά ερευνητικά αποτελέσματα μπορεί να είναι απογοητευτικά, γράφει το EatingWell.

Σύμφωνα με το Nutrients, η κρεατίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που βρίσκεται στα μυϊκά μας κύτταρα και βοηθά το σώμα να παράγει ενέργεια κατά την άρση βαρών ή την άσκηση υψηλής έντασης. Τα οστά μας είναι ζωντανοί ιστοί που συνεχώς διασπώνται και αναδομούνται (διαδικασία αναδιαμόρφωσης). Θεωρητικά, η κρεατίνη θα έπρεπε να βοηθάει σε αυτό.

“Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την οστική απορρόφηση”, σημειώνει ο Michael Rollo, M.D., M.S., M.P.H., Ph.

Καρδιο προπονήσεις και όμορφα μαλλιά: υπάρχει σύνδεση μεταξύ τους

Επιστημονικά στοιχεία από την επιθεώρηση Aging and Physical Activity δείχνουν ότι τα οφέλη της κρεατίνης για τα οστά παρατηρούνται μόνο όταν συνδυάζονται με προπόνηση δύναμης – και ακόμη και αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι συνεπή. Σύμφωνα με τις πληροφορίες, οι φήμες για την ικανότητα της κρεατίνης να ενισχύει τα οστά μπορεί να είναι μόνο “εικασίες”.

Επιπλέον, μια τυχαιοποιημένη δοκιμή που αφορούσε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με οστεοπενία, η οποία δημοσιεύθηκε στο The Journals of Gerontology, διαπίστωσε ότι η καθημερινή χορήγηση συμπληρωμάτων για δύο χρόνια δεν βελτίωσε καθόλου την υγεία των οστών τους.

Αν και δεν έχει αποδειχθεί άμεση επίδραση, η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει το σκελετό μέσω των μυών.

“Σας επιτρέπει να αυξήσετε τη δύναμη και τη δύναμη, ώστε να μπορείτε να προπονείστε πιο σκληρά στο γυμναστήριο, και προωθεί την ανάπτυξη των μυών, η οποία έχει θετική επίδραση στην αύξηση της οστικής πυκνότητας”, εξηγεί η Master of Science Kira Hungerford.

Έτσι, η κρεατίνη φέρεται να βοηθά το σώμα να παράγει ΑΤΡ, τον κύριο φορέα ενέργειας.

Δοσολογία και πηγές

Εάν αποφασίσετε να πάρετε κρεατίνη για μυϊκή δύναμη (η οποία θα υποστηρίξει έμμεσα το σκελετό σας), οι ειδικοί από τη Διοίκηση Συμπληρωμάτων Τροφίμων δίνουν τα ακόλουθα στοιχεία:

• Δοσολογία: Γενικά συνιστάται η λήψη 3-5 γραμμαρίων μονοϋδρικής κρεατίνης ημερησίως.
• Φάση φόρτωσης: Μερικοί άνθρωποι παίρνουν 20 γραμμάρια την ημέρα (4 φορές 5g) για 5-7 ημέρες, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε απλά με 3-5 γραμμάρια – το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο μετά από μερικές εβδομάδες, αλλά με μικρότερο κίνδυνο για το στομάχι.
• Φυσικές πηγές: το μοσχάρι, το χοιρινό κρέας και τα ψάρια περιέχουν περίπου 1-2 γραμμάρια κρεατίνης ανά μερίδα.

4 αποδεδειγμένοι τρόποι για να ενισχύσετε τα οστά σας

Δεδομένου ότι η κρεατίνη δεν είναι ένα “μαγικό χάπι” για τον σκελετό, οι ειδικοί συμβουλεύουν να εστιάσετε σε βασικές στρατηγικές:

1. Αερόβια άσκηση: περπάτημα, τρέξιμο, χορός (που λειτουργεί ενάντια στη βαρύτητα).
2. Προπόνηση ενδυνάμωσης: 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα με βάρη ή εσπαντέρ.
3. Ασβέστιο: ημερήσια πρόσληψη 1300 χιλιοστόγραμμα (γαλακτοκομικά προϊόντα, χόρτα, σαρδέλες).
4. Βιταμίνη D: απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου (περιέχεται στα λιπαρά ψάρια, αλλά συχνά απαιτεί συμπλήρωμα).

“Η κρεατίνη δεν είναι το πρωταρχικό μέσο για τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας”, καταλήγει η Johanna Katz, MD.

Υγιεινή διατροφή

Νωρίτερα η My έγραψε για 9 κατεψυγμένα τρόφιμα που είναι πραγματικά σημαντικά για την καρδιά. Τέτοια τρόφιμα συχνά θεωρούνται επιβλαβή για την υγεία της καρδιάς, επειδή είναι επεξεργασμένα και περιέχουν πολύ νάτριο.

Η υπερβολική πρόσληψη νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου, λένε οι επιστήμονες.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει η είδηση: “Το νάτριο είναι το πιο επικίνδυνο συστατικό της χώρας”: