Η διαλειμματική νηστεία έχει γίνει μια τυπική σύσταση για την απώλεια βάρους, αλλά η γυναικεία φυσιολογία ανταποκρίνεται σε αυτήν διαφορετικά από την ανδρική φυσιολογία.
Τα ήπια καθεστώτα (14:10) μπορεί να είναι ασφαλή, ενώ τα μεγάλα παράθυρα (16:8 και 18:6) μπορεί να διαταράξουν την ευαίσθητη ορμονική ισορροπία, αναφέρει το .
Ο υποθάλαμος της γυναίκας είναι εξαιρετικά ευαίσθητος στα σήματα ενεργειακής ανεπάρκειας, αντιλαμβανόμενος την πείνα ως απειλή για την επιβίωση των απογόνων.
Φωτογραφία:
Άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης: ο πρώτος στόχος
Η πείνα για περισσότερο από 14 ώρες μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που λαμβάνεται από τον υποθάλαμο ως ενεργειακή κρίση.
Σε απάντηση, η παραγωγή της ορμόνης απελευθέρωσης γοναδοτροπίνης (GnRH) μειώνεται, ακολουθούμενη από τις ωχρινοτρόπους και τις ορμόνες διέγερσης ωοθυλακίων.
Αυτό οδηγεί σε διαταραχές της ωορρηξίας: οι κύκλοι γίνονται ανωορρηκτικοί, επιμηκύνονται ή εξαφανίζονται εντελώς.
Κορτιζόλη και προγεστερόνη: μια σύγκρουση πείνας
Η διαλειμματική νηστεία αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, ειδικά τις πρωινές ώρες που ο οργανισμός περιμένει τροφή.
Η υψηλή κορτιζόλη καταστέλλει τη σύνθεση της προγεστερόνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της δεύτερης φάσης του κύκλου και της εγκυμοσύνης.
Ακόμη και αν διατηρείται η ωορρηξία, η ανεπάρκεια προγεστερόνης οδηγεί σε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, επώδυνη έμμηνο ρύση και δυσκολία στη σύλληψη.
Θυρεοειδής αδένας και θερμογένεση
Η παρατεταμένη διαλείπουσα διατροφή μειώνει τα επίπεδα της ενεργού θυρεοειδικής ορμόνης Τ3 κατά 15-25%.
Αυτό επιβραδύνει τον βασικό μεταβολισμό, μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος και προκαλεί κόπωση, ρίγος και δυσκοιλιότητα.
Σε γυναίκες με υποκλινικό υποθυρεοειδισμό, η διαλειμματική νηστεία μπορεί να προκαλέσει τη μετάβαση στην έκδηλη μορφή της νόσου.
Γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας: ζώνη κινδύνου
Τα βασικά επίπεδα λεπτίνης στις γυναίκες είναι δύο φορές υψηλότερα από ό,τι στους άνδρες και πέφτουν με οποιοδήποτε ενεργειακό έλλειμμα.
Η λεπτίνη ελέγχει τον υποθάλαμο και η πτώση της γίνεται αντιληπτή ως σήμα για τον τερματισμό της αναπαραγωγικής λειτουργίας. Το 20-30% των γυναικών που εφαρμόζουν αυστηρή διαλειμματική νηστεία εμφανίζουν ανωμαλίες στον κύκλο τους μετά από 3-4 μήνες.
Ήπιες εναλλακτικές λύσεις για καλή υγεία
Το σχήμα 14:10 (14 ώρες νηστείας, 10 ώρες για φαγητό) θεωρείται ασφαλές για τις περισσότερες γυναίκες χωρίς ΔΜΣ κάτω από 22.
Στο 16:8, αξίζει να παίρνετε δύο ημέρες την εβδομάδα με κανονικό καθεστώς πρωινού και δείπνου. Προσθέστε αρκετό λίπος (τουλάχιστον 30% των θερμίδων) στη διατροφή για τη σύνθεση των ορμονών του φύλου.
Σημάδια ότι η νηστεία είναι επιβλαβής
Ακανόνιστη ή εξαφανισμένη περίοδος, ξηρό δέρμα και εύθραυστα μαλλιά, συνεχής κρυάδα και βραδυκαρδία.
Πρωινή θερμοκρασία σώματος κάτω από 36,2 βαθμούς και βραδινή θερμοκρασία κάτω από 36,6 βαθμούς χωρίς σημάδια ασθένειας. Εμφάνιση ακμής στο πηγούνι και το λαιμό (ανδρογονική ζώνη) λόγω ανισορροπίας στην αναλογία οιστρογόνων και τεστοστερόνης.
Το γυναικείο σώμα είναι ένα καλά ρυθμισμένο σύστημα όπου η αναπαραγωγική λειτουργία θυσιάζεται συχνά πρώτη κάτω από οποιοδήποτε στρες. Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, αλλά όχι για όλους και όχι σε κάθε φάση της ζωής.
Η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός, η προετοιμασία για τη σύλληψη και η ηλικία κάτω των 25 ετών είναι χρονικές στιγμές κατά τις οποίες η νηστεία αντενδείκνυται έντονα.
Το να ακούτε τον κύκλο σας είναι πιο σημαντικό από το να ακολουθείτε μοντέρνα πρωτόκολλα που έχουν δημιουργηθεί με κυρίως ανδρικά δεδομένα.
