Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Πριν στραφείτε σε έναν ακόμη ορό που υπόσχεται να βελτιώσει τα μαλλιά σας, προσπαθήστε να βρείτε αν υπάρχουν και άλλες διαδρομές για πανέμορφες κλειδαριές
Πηγή:
Καθώς μεγαλώνουμε, μπορεί να αρχίσουμε να παρατηρούμε ότι τα μαλλιά μας δεν είναι πλέον όπως ήταν κάποτε. Αν είχατε δυνατά, λαμπερά, υγιή μαλλιά στην εφηβεία και στα 20 σας, αυτό δεν εγγυάται ότι θα παραμείνουν έτσι καθώς μεγαλώνετε.
Υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την τριχόπτωση και την υγεία των μαλλιών, συμπεριλαμβανομένης της περιεμμηνόπαυσης, της μόλυνσης COVID2, της λήψης φαρμάκων GLP-13 και του παλιού καλού άγχους. Ακόμη και όταν καταβάλλουμε προσπάθεια να φροντίζουμε τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής μας, μπορεί να βιώσουμε ανεπιθύμητες αλλαγές. Αλλά όπως αναφέρει το Realsimple, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχει και κάτι άλλο που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την υγεία των μαλλιών μας – η καρδιακή άσκηση. Πέντε δερματολόγοι που ειδικεύονται στην υγεία των μαλλιών αποκάλυψαν περισσότερα για αυτή την εκπληκτική σύνδεση.
Μπορεί η καρδιο άσκηση να βελτιώσει την υγεία των μαλλιών
Όταν πρόκειται για την υγεία των μαλλιών, οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να ξοδέψουν σοβαρά χρήματα για συμπληρώματα, ορούς και ειδικά σαμπουάν για να αποτρέψουν ή να επιβραδύνουν την τριχόπτωση. Αλλά στην αναζήτησή τους για τα τελευταία και σπουδαιότερα προϊόντα, μπορεί να παραβλέψουν κάτι που βοηθάει τα μαλλιά τους και που μπορούν να κάνουν ελεύθερα: την καρδιοθεραπεία. Ακολουθούν όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα άμεσα και έμμεσα οφέλη του cardio.
Τι λέει η επιστήμη για τη σχέση μεταξύ της άσκησης και της ποιότητας των μαλλιών
Σε αυτό το σημείο, η επιστημονική έρευνα σχετικά με το πώς η καρδιολογία επηρεάζει την υγεία των μαλλιών είναι πολύ περιορισμένη, αν και υπάρχει μια μελέτη που υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχει σχέση. Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι η τακτική αερόβια δραστηριότητα σχετίζεται με βραδύτερη εξέλιξη της τυπικής τριχόπτωσης και συνολικά καλύτερη υγεία του τριχωτού της κεφαλής.
Οι συγγραφείς πρότειναν ότι αυτό μπορεί να σχετίζεται με ευρύτερες επιδράσεις όπως η μείωση του στρες και η βελτίωση της συστηματικής υγείας. Σε αυτή τη μελέτη, οι βελτιώσεις ήταν ορατές στις φωτογραφίες, αντανακλώντας πιθανότατα την αυξημένη πυκνότητα των μαλλιών και τη μειωμένη αραίωση των μαλλιών.
Η σχέση μεταξύ της υγείας των μαλλιών και της καρδιακής άσκησης δεν είναι εντελώς ξεκάθαρη και παραμένει σχετικά ανεξερεύνητη, ωστόσο, τα γενικά οφέλη της καρδιακής άσκησης είναι γνωστά και δεν απαιτούν πολλή συζήτηση.
Βελτίωση της αγγειακής υγείαςΈνας από τους τρόπους με τους οποίους οι καρδιολογικές ασκήσεις βελτιώνουν έμμεσα την υγεία των μαλλιών είναι η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Πιο συγκεκριμένα, οι καρδιολογικές ασκήσεις βελτιώνουν τη ροή του αίματος παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε αυτά τα θυλάκια των τριχών. Το τριχωτό της κεφαλής είναι ένα πολύ αγγειακό μέρος του σώματός μας, που σημαίνει ότι έχει μεγάλη ροή αίματος, και η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας μέσω της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της καλύτερης παροχής θρεπτικών συστατικών σε αυτά τα θυλάκια.
Πρόληψη και διαχείριση μεταβολικών αλλαγών
Γνωρίζουμε επίσης ότι μεταβολικές καταστάσεις όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) στις γυναίκες σχετίζονται με τυπική τριχόπτωση και σταδιακή αραίωση των μαλλιών. Μια μελέτη του 2020 συνιστά έντονη αερόβια άσκηση και άσκηση αντίστασης για τις γυναίκες με ΣΠΚΣ για τη βελτίωση των επιπέδων ανδρογόνων, τα οποία επηρεάζουν την τριχόπτωση. Η άσκηση είναι ένα από τα σημαντικότερα εργαλεία για την πρόληψη και τη διαχείριση των μεταβολικών αλλαγών, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν τα μαλλιά με την πάροδο του χρόνου.
Μείωση του στρες
Το άγχος είναι ίσως ο πιο σημαντικός σύνδεσμος μεταξύ της άσκησης και της τριχόπτωσης. Πρώτον, γνωρίζουμε ότι το στρες παίζει καθοριστικό ρόλο στην τριχόπτωση. Για παράδειγμα, το σημαντικό στρες στο μυαλό ή στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών σε περίπου δύο έως τρεις μήνες.
Το στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο ανθρώπινο σώμα. Μια μελέτη του 2016 επιβεβαίωσε ότι η κορτιζόλη επηρεάζει τη λειτουργία και την κυκλική ρύθμιση του θύλακα της τρίχας.
Σε περιπτώσεις ανδρογενετικής αλωπεκίας (ανδρική και γυναικεία τριχόπτωση), η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε διυδροτεστοστερόνη (DHT.) Η DHT στη συνέχεια συνδέεται με τους υποδοχείς ανδρογόνων στο θύλακα της τρίχας, με αποτέλεσμα τη συντόμευση της αναγενούς φάσης ή φάσης ανάπτυξης και την επιμήκυνση της τελογενής φάσης ή φάσης ηρεμίας, σε συνδυασμό με τη συρρίκνωση των τριχοθυλακίων. Αυτό δημιουργεί την τέλεια καταιγίδα για την τριχόπτωση, καθώς το τελογένιο ακολουθείται από το εξωγενές – τριχόπτωση, την οποία το άτομο βιώνει ως τριχόπτωση.
Το cardio βοηθά στην αντιμετώπιση αυτού του φαινομένου. Γνωρίζουμε επίσης ότι το cardio βελτιώνει τη διαχείριση του στρες, τη συναισθηματική ανθεκτικότητα και τη ροή του αίματος και έτσι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του στρες. Η τακτική αερόβια άσκηση είναι μια γνωστή τεχνική για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, οπότε η καρδιολογική άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το σώμα και το μυαλό σας, αλλά και για τη συνολική υγεία των μαλλιών σας.
Επιπλέον, η μέτρια έως υψηλής έντασης καρδιο-άσκηση φαίνεται να διεγείρει την αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού, η οποία μπορεί να προστατεύσει τους θύλακες από το οξειδωτικό στρες που διαφορετικά θα μπορούσε να επιταχύνει την τριχόπτωση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της τριχόπτωσης που σχετίζεται με το στρες ή τη φλεγμονή, ρυθμίζοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και βελτιώνοντας το συνολικό μεταβολισμό.
Καλύτερες ασκήσεις για υγιή μαλλιά
Οι καρδιολογικές ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως το τζόκινγκ, η ποδηλασία και η κολύμβηση, είναι οι καλύτερες. Προσφέρουν τα καλύτερα οφέλη επειδή μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης χωρίς να τα αυξάνουν χρονίως, χτίζουν την αντιοξειδωτική ικανότητα με την πάροδο του χρόνου και αποφεύγουν το ακραίο οξειδωτικό στρες και την εξάντληση θρεπτικών συστατικών που σχετίζονται με την υπερπροπόνηση.
Για τη μείωση της καταπόνησης των αρθρώσεων, το τακτικό περπάτημα με σταθερό ρυθμό μπορεί να αντικαταστήσει το τζόκινγκ. Υπάρχουν επίσης και άλλες ασκήσεις, όπως το aqua bootcamp κ.λπ. που προσφέρουν μέτριας έως υψηλότερης έντασης προπονήσεις, αλλά μέσα στο νερό, το οποίο είναι πιο ήπιο για τις αρθρώσεις και ίσως ακόμη πιο χαλαρωτικό.
Σε γενικές γραμμές, 20 έως 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα είναι ένας λογικός στόχος. Το πιο σημαντικό είναι η ισορροπημένη άσκηση που είναι κατάλληλη για τις φυσικές σας ικανότητες και την υποκείμενη υγεία σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε μπορεί να αυξήσει τους καρδιακούς σας παλμούς και να τους διατηρήσει σταθερούς για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αλλά δεν θέλετε να το παρακάνετε κατά την άσκηση. Η υπερβολική, έντονη και αγχωτική άσκηση μπορεί να επιβαρύνει πολύ το σώμα και είναι γνωστό ότι επηρεάζει τη φάση πρόωρης διακοπής της ανάπτυξης των μαλλιών- γι’ αυτό φροντίστε να ακούτε το σώμα σας και να το εξισορροπείτε με μια ισορροπημένη διατροφή και ύπνο.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
