Το να συνηθίσετε να περπατάτε πολύ μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία της καρδιάς σας.
Το περπάτημα με χαλαρό ρυθμό βελτιώνει σημαντικά την καρδιακή λειτουργία / photo depositphotos.com
Η συνήθεια του συνεχούς περπατήματος είναι πολύ πιο ευεργετική για την υγεία από τη διαλειμματική προπόνηση, τις πολύπλοκες δίαιτες ή τις περιστασιακές εκρήξεις αυτοφροντίδας, δήλωσε στο δημοσίευμα ο Parade Dr. Abid Hussain, MD, μέλος της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.
Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το τακτικό περπάτημα συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Πόσο καιρό όμως χρειάζεται για να αρχίσετε να αισθάνεστε τα θετικά αποτελέσματα;
Ο Δρ Hussain εξήγησε ότι το περπάτημα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους υποστήριξης της καρδιάς, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση χωρίς να επιβαρύνει πολύ το σώμα. “Είναι η πιο προσιτή δραστηριότητα που μπορούν να κάνουν οι περισσότεροι από εμάς”, πιστεύει.
Ο καρδιολόγος John Conte, MD, πρόσθεσε ότι το περπάτημα πρέπει να γίνεται τακτικά για το καλύτερο αποτέλεσμα. Ο Δρ Conte εξηγεί ότι το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε υγιή επίπεδα και διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία υγιή μειώνοντας την πίεση στην καρδιά. “Με την πάροδο του χρόνου, ενισχύει επίσης τον καρδιακό μυ, επιτρέποντάς του να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά”, λέει.
Επιπλέον, ο Δρ Conte σημειώνει ότι το τακτικό περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης αυξάνοντας τα επίπεδα της “καλής” HDL χοληστερόλης και μειώνοντας τα επίπεδα της “κακής” LDL χοληστερόλης. Προσθέτει ότι μειώνει επίσης τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, η οποία μπορεί να συμβάλει σε διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
Διαβάστε επίσης:
Όσον αφορά το πόσο συχνά και πόσο καιρό πρέπει να περπατάτε, ο Dr Conte και ο Dr Hussain αναφέρονται στις κατευθυντήριες γραμμές της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας για τη σωματική δραστηριότητα, οι οποίες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά (2,5 ώρες) μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει περίπου 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα.
“Το περπάτημα δεν χρειάζεται να είναι μακρύ ή εξαντλητικό”, εξηγεί ο Δρ Hussain, προσθέτοντας ότι ένας καλός στόχος είναι να περπατάτε για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, σε ρυθμό με τον οποίο αισθάνεστε ελαφρώς λαχανιασμένοι αλλά ακόμα άνετα.
Ο Δρ Conte προσθέτει ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι η συνέπεια. “Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε μια ρεαλιστική και βιώσιμη ρουτίνα. Ο Dr Hussain λέει ότι ένας πολύ καλός τρόπος για να εντάξετε το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι να κάνετε μια βόλτα μετά το δείπνο.
Εντάξει, έχετε αποφασίσει να περπατάτε τακτικά. Πότε αυτό θα οδηγήσει σε αισθητή αλλαγή στην υγεία της καρδιάς σας; Και οι δύο γιατροί λένε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα παρατηρήσουν διαφορά στην ευεξία τους σε μόλις δύο έως τρεις εβδομάδες. “Μέσα σε περίπου δύο εβδομάδες, οι άνθρωποι που περπατούν τακτικά παρατηρούν καλύτερο ύπνο, αυξημένη ενέργεια και μια συνολικά βελτιωμένη αίσθηση ευεξίας”, λέει ο Δρ Conte.
Τα οφέλη του περπατήματος – περισσότερες ειδήσεις
Υπενθυμίζουμε ότι ο γυμναστής Damien Joyner έχει αναπτύξει ένα πρόγραμμα περπατήματος 4 εβδομάδων για να βοηθήσει στη δημιουργία νέων υγιεινών συνηθειών και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με το σχέδιό του, μέχρι το τέλος της τέταρτης εβδομάδας, οι άνθρωποι μπορούν να κατακτήσουν τη συνήθεια να περπατούν με γρήγορο ρυθμό, εναλλάσσοντάς τον με διαστήματα ανάπαυσης.
Πόσο περπάτημα χρειάζεται για να δούμε βελτίωση σε συγκεκριμένες παθήσεις της καρδιάς;