Η διατροφή σας είναι σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου.
Οι νευρολόγοι συμβουλεύουν να εγκαταλείψετε 5 συνήθειες που βλάπτουν την υγεία του εγκεφάλου σας / photo depositphotos.com
Ο εγκέφαλός σας λειτουργεί όλο το εικοσιτετράωρο, επεξεργάζεται συνεχώς πληροφορίες, ρυθμίζει τη διάθεση και εξασφαλίζει τη λειτουργία του οργανισμού. Πολλοί άνθρωποι δίνουν προσοχή στην υγεία της καρδιάς ή στο βάρος, ξεχνώντας εντελώς την ανάγκη να φροντίσετε τον εγκέφαλο.
Οι άνθρωποι αρχίζουν να κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου όταν παρουσιάζουν λήθη, διανοητική ομίχλη ή προβλήματα συγκέντρωσης. Η αλήθεια είναι ότι πολλοί από εμάς έχουμε καθημερινές συνήθειες που είναι επιβλαβείς για τον εγκέφαλο, αναφέρει η πηγή Eating Well. Οι νευρολόγοι έχουν κατονομάσει 5 κακές συνήθειες που πρέπει να εγκαταλείψετε σήμερα.
1. Αντιμετωπίζετε τον ύπνο ως κάτι προαιρετικό
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός σας είναι πολύ ενεργός, καθώς εκτελεί τις απαραίτητες διεργασίες για να εξασφαλίσει τη βέλτιστη λειτουργία του σώματός σας. Η πιστοποιημένη νευρολόγος Kimberly Idoko τονίζει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος καθαρίζει τα απόβλητα και συλλαμβάνει πληροφορίες.
“Όταν ο ύπνος μειώνεται ή γίνεται κατακερματισμένος, οι διαδικασίες αυτές μένουν ατελείς, οδηγώντας σε μειωμένη λειτουργία”, προσθέτει η γιατρός.
Είναι η χρόνια έλλειψη ύπνου που έχει συνδεθεί με τη γνωστική επιδείνωση και τον κίνδυνο νευρολογικών ασθενειών.
“Με τη χρόνια στέρηση ύπνου ή την άπνοια που δεν αντιμετωπίζεται, ο εγκέφαλος λαμβάνει λιγότερο αποκαταστατικό βαθύ ύπνο και περισσότερο κατακερματισμό, γεγονός που επηρεάζει την παγίωση της μνήμης, τη ρύθμιση των συναισθημάτων, την υγεία των αγγείων και τα νυχτερινά συστήματα καθαρισμού του εγκεφάλου”, πρόσθεσε ο Dr. Rab Nawaz Khan.
2. Καθιστικός τρόπος ζωής και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
Το παρατεταμένο καθισιό χωρίς διαλείμματα μπορεί επίσης να έχει ανεπαίσθητες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του εγκεφάλου. Αυτός ο τρόπος ζωής υποβαθμίζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, τη μεταβολική υγεία και την ελαστικότητα των αγγείων, κάτι που είναι σημαντικό επειδή η βλάβη στα μικρά αιμοφόρα αγγεία είναι μια σημαντική αιτία της γνωστικής γήρανσης, εξηγεί ο Δρ Χαν.
Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και η ελαφριά άσκηση μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της γνωστικής ικανότητας, της μνήμης και της εκτελεστικής λειτουργίας.
3. Συνεχής ψηφιακή διέγερση και πολυδιεργασία
Η συνεχής εναλλαγή μεταξύ εργασιών, smartphones, ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να προκαλέσει σημαντική επιβάρυνση στον εγκέφαλο, λέει η Kimberly Idoko.
“Η συνεχής ψηφιακή ροή πληροφοριών κρατά τον εγκέφαλο σε υψηλή επιφυλακή. Η προσοχή διασκορπίζεται και δεν δημιουργούνται πλήρως οι συνθήκες που είναι απαραίτητες για τη μνήμη και τη συναισθηματική ρύθμιση”, εξηγεί η νευρολόγος.Το multitasking μπορεί να κάνει την κατάσταση ακόμη χειρότερη, προσθέτει ο νευροεπιστήμονας William Scott Bergin. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να εκτελέσει δύο εργασίες ταυτόχρονα και κάθε εναλλαγή μεταξύ των εργασιών απαιτεί προσοχή και πόρους.
4. Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υπερβολικά επεξεργασμένων τροφίμων
Οι διατροφικές συνήθειες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την υγεία του εγκεφάλου σας. Το συνεχές τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης και προκαλούν το λεγόμενο μεταβολικό χάος.
“Η συχνή κατανάλωση υπερβολικά επεξεργασμένων τροφίμων συνδέεται με αυξημένο οξειδωτικό στρες και φλεγμονή, ιδιαίτερα στον εγκέφαλο. Αυτές οι μεταβολικές επιδράσεις μπορούν να επηρεάσουν τη ρύθμιση της γλυκόζης και να μειώσουν την ενεργειακή απόδοση, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί ως θολή συνείδηση και μειωμένη γνωστική αντοχή”, προσθέτει ο Δρ Idoko.
Διαβάστε επίσης:
5. Αγνοώντας τα προβλήματα ακοής
Η ακοή είναι μια σημαντική πτυχή της γνωστικής υγείας που συχνά παραβλέπεται.
“Με την ανεπεξέργαστη απώλεια ακοής ή τη συνεχή έκθεση σε δυνατούς ήχους, ο εγκέφαλος αναγκάζεται να καταβάλει μεγαλύτερη προσπάθεια μόνο για να αποκρυπτογραφήσει τους ήχους, γεγονός που αυξάνει το γνωστικό φορτίο και μπορεί να μειώσει την κοινωνική δέσμευση, τα οποία συνδέονται με την επιτάχυνση της γνωστικής παρακμής”, σημειώνει ο Khan.
Επειδή τα προβλήματα ακοής αναπτύσσονται σταδιακά, είναι εύκολο να αγνοηθούν. Ωστόσο, η έγκαιρη θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου μακροπρόθεσμα.
Πώς να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου
Η απαλλαγή από τις συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές μικρές δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου.
Οι νευρολόγοι συμβουλεύουν να επιμείνετε σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και να περιορίσετε τον χρόνο που χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν από τον ύπνο.
Προσπαθήστε να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διακόψτε τις μεγάλες περιόδους καθισιού με σωματική δραστηριότητα.
Δώστε χρόνο στον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί και προσέξτε τη διατροφή σας. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με ελάχιστη επεξεργασία και ισορροπημένα γεύματα.
Είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε πνευματικά δραστήριοι: κρατήστε το μυαλό σας σε εγρήγορση μελετώντας συνεχώς, διαβάζοντας και επιλύοντας διάφορες πνευματικές εργασίες.
Νωρίτερα, ένας νευρολόγος είπε πώς να μειώσετε τους κινδύνους άνοιας. Συγκεκριμένα, συμβουλεύει την εκμάθηση ξένων γλωσσών, καθώς βελτιώνει την προσοχή και τη μνήμη εργασίας σας, ενώ μπορεί επίσης να αλλάξει τις δομές του εγκεφάλου σας.
