Πολλοί άνθρωποι συνήθιζαν να πιστεύουν ότι το κλειδί για την υγεία είναι τα παροιμιώδη 10.000 βήματα την ημέρα.
Δεν χρειάζεται να περπατάτε πολύ / φωτογραφία depositphotos.com
Εδώ και χρόνια επαναλαμβάνεται ότι 8-10 χιλιάδες βήματα την ημέρα είναι το ελάχιστο για την υγεία. Εν τω μεταξύ, οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι στο πλαίσιο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα πιο σημαντικό από τον αριθμό των βημάτων είναι το πότε περπατάμε.
Ονομάζεται επίσης ένας συγκεκριμένος χρόνος: 10 λεπτά, γράφει η Rynekzdrowia. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports εξέτασε πώς διαφορετικά μοτίβα δραστηριότητας επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης μετά από ένα γεύμα. Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες: εκείνους που δεν κινήθηκαν, έκαναν 30λεπτο περίπατο και ένα σύντομο περίπατο 10 λεπτών αμέσως μετά την κατανάλωση γλυκόζης.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο σύντομος περίπατος αμέσως μετά το φαγητό ήταν αυτός που μείωσε πιο αποτελεσματικά τα μέγιστα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ήταν κατά μέσο όρο περίπου 164 mg/dl σε αυτή την ομάδα, ενώ έφτασε σχεδόν τα 182 mg/dl στην ομάδα που δεν περπατούσε. Είναι ενδιαφέρον ότι η μελέτη δεν διαπίστωσε κανένα σημαντικό όφελος από έναν 30λεπτο περίπατο σε σχέση με τη μη κίνηση.
Οι συγγραφείς τόνισαν ότι ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα δεν είναι μόνο αποτελεσματικός αλλά και εύκολος στην εφαρμογή του στην καθημερινή ζωή, καθώς δεν απαιτεί ούτε πολύ χρόνο ούτε ειδική εκπαίδευση.
Σημασία έχει η στιγμή του περιπάτου, όχι η απόσταση
Γιατί τα 10 λεπτά μετά το γεύμα λειτουργούν καλύτερα από έναν μεγαλύτερο περίπατο αργότερα; Η απάντηση βρίσκεται στη φυσιολογία μας. Μετά το φαγητό, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται φυσιολογικά και συνήθως κορυφώνονται μέσα σε 30-60 λεπτά. Αν αρχίσουμε να κινούμαστε κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, οι μύες μας αρχίζουν να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη ως καύσιμο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τα επίπεδά της στο αίμα να μην αυξάνονται τόσο δραματικά.
Ως αποτέλεσμα, το σώμα απαιτεί λιγότερη ινσουλίνη και η όλη μεταβολική διαδικασία λειτουργεί πιο σταθερά. Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι ακόμη και μια σύντομη, αλλά έγκαιρη επιβάρυνση “χτύπημα” μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από μια μεγαλύτερη δραστηριότητα που γίνεται αργότερα. Η προσέγγιση αυτή έρχεται σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι ο αριθμός των βημάτων ή ο συνολικός χρόνος κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μικρή αλλαγή, μεγάλη επίδραση στο σώμα
Τα αποτελέσματα εντάσσονται σε μια ευρύτερη τάση της έρευνας για τη λεγόμενη “μικροδραστηριότητα”, δηλαδή τα σύντομα αλλά τακτικά επεισόδια κίνησης. Στο παρελθόν έχει αποδειχθεί ότι ακόμη και λίγα λεπτά περπάτημα μετά το γεύμα μπορούν να περιορίσουν τις γλυκαιμικές διακυμάνσεις και να βελτιώσουν τον μεταβολικό έλεγχο. Είναι σημαντικό ότι η επίδραση αυτή δεν ισχύει μόνο για άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη.
Η σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης μετά τα γεύματα είναι επίσης σημαντική για τους υγιείς ανθρώπους: περιορίζει την κόπωση, την πτώση της ενέργειας και μπορεί να μειώσει μακροπρόθεσμα τον κίνδυνο μεταβολικής νόσου. Τα οφέλη του περπατήματος αμέσως μετά το γεύμα, ωστόσο, είναι ακόμη μεγαλύτερα.
Όπως σημειώνει η ενδοκρινολόγος, Dr Swati Tayal Gorai, “αυτή η απλή συνήθεια μπορεί επίσης να βοηθήσει την πέψη, να μειώσει το αίσθημα υπνηλίας μετά τα γεύματα και να συμβάλει στη συνολική βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ένα πράγμα: αντί να μετράτε εμμονικά βήματα, είναι προτιμότερο να φροντίζετε μια απλή συνήθεια. Σηκωθείτε από το γραφείο σας και περπατήστε για 10 λεπτά, ακόμη και μέσα στο σπίτι. Πρόκειται για μια από τις απλούστερες παρεμβάσεις υπέρ της υγείας που επιβεβαιώνει πλέον η επιστήμη”.
Νωρίτερα το My ανέφερε ποιες χρήσιμες ιδιότητες έχει η άλμη από αγγούρια τουρσί.
