Το να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός ενώ κοιτάτε το smartphone σας έχει από καιρό χαρακτηριστεί “λαιμός κειμένου”, αλλά λίγοι άνθρωποι συνδέουν αυτή τη στάση με τη χαλάρωση του προσώπου.
Ο μηχανισμός είναι απλός: ένα χαμηλωμένο πηγούνι δημιουργεί υπερβολική πίεση στο πλατύσκαλο, έναν λεπτό μυ στο λαιμό που τραβάει τις γωνίες των χειλιών προς τα κάτω, αναφέρει το .
Με την πάροδο του χρόνου, αυτός ο μυς μικραίνει, σχηματίζοντας μια ρυτίδα και ένα δεύτερο πηγούνι ακόμη και σε αδύνατους ανθρώπους.
Φωτογραφία: Pixabay
Ανατομία της παραμόρφωσης: Πώς το κεφάλι τραβάει το δέρμα
Κάθε εκατοστό μετατόπισης της κεφαλής προς τα εμπρός αυξάνει το φορτίο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά 4-5 κιλά.
Η αυχενική περιτονία, η οποία συνδέεται με την απονεύρωση του προσώπου, τεντώνεται και μεταφέρει τη δύναμη παραμόρφωσης στα ζυγωματικά και την κάτω γνάθο.
Το πλάτυσμα, που δεν έχει οστέινη στήριξη, τεντώνεται και χάνει τον τόνο του και οι ίνες του αρχίζουν να προεξέχουν κάτω από το δέρμα με τη μορφή κάθετων νημάτων.
Διπλό χτύπημα: βαρύτητα και ίνωση
Στη θέση με το κεφάλι σε κλίση, η βαρύτητα επιδρά στους μαλακούς ιστούς του προσώπου σε μια μη φυσιολογική γωνία.
Το δέρμα των μάγουλων και του πηγουνιού ολισθαίνει προς τα κάτω ταχύτερα από ό,τι σε φυσιολογική στάση, δημιουργώντας το φαινόμενο “μάγουλα μπουλντόγκ”.
Ταυτόχρονα, ενεργοποιείται η ίνωση – η αντικατάσταση των ινών ελαστίνης με άκαμπτο κολλαγόνο – με αποτέλεσμα το πρόσωπο να φαίνεται άκαμπτο και πρησμένο.
Μέτρηση των επιπτώσεων: μια δοκιμή με μια φωτογραφία
Τραβήξτε μια φωτογραφία σε προφίλ με φυσική στάση και στη συνέχεια με την πλάτη ισιωμένη και το πίσω μέρος του κεφαλιού σηκωμένο. Η διαφορά στο περίγραμμα της κάτω γνάθου και του πηγουνιού στους περισσότερους ανθρώπους είναι 3-5 χιλιοστά μετατόπισης των ιστών.
Εάν δεν είναι δυνατή η επαναφορά του κεφαλιού στη σωστή θέση χωρίς προσπάθεια, αυτό σημαίνει ότι οι μύες έχουν ήδη προσαρμοστεί στη μη φυσιολογική στάση.
Ασκήσεις για την ανάκτηση του τόνου
Τραβώντας το πίσω μέρος του κεφαλιού προς τα πίσω και πάνω, σαν να κρέμεται το κεφάλι από την κορυφή του κεφαλιού από το ταβάνι, επαναλάβετε 10 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Άσκηση “φιλώντας το ταβάνι”: Γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω και διπλώστε τα χείλη σε σωλήνα, τεντώνοντας την μπροστινή επιφάνεια του λαιμού. Καθημερινό τέντωμα του πλατύσματος – ανοίξτε το στόμα διάπλατα, νιώθοντας την ένταση από τις κλείδες μέχρι το πηγούνι.
Διόρθωση του χώρου εργασίας ως προληπτικό μέτρο
Σηκώστε την οθόνη του υπολογιστή έτσι ώστε το άνω άκρο της οθόνης να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών ή ελαφρώς ψηλότερα.
Κρατήστε το smartphone σας στο ύψος του πηγουνιού, όχι στα γόνατα ή στο στήθος σας, χρησιμοποιήστε μια βάση. Όταν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, συνδέστε ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο ώστε να μην χρειάζεται να σκύβετε πάνω από την οθόνη.
Στάση ύπνου και μαξιλάρι
Ένα ψηλό σκληρό μαξιλάρι που αναγκάζει τον αυχένα να λυγίζει επιδεινώνει το πρόβλημα του τηλεφωνικού αυχένα ακόμα και όταν κοιμάστε.
Ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι με ρολό κάτω από την αυχενική λόρδωση διατηρεί το κεφάλι στη σωστή θέση για 7-8 ώρες. Ο ύπνος ανάσκελα είναι προτιμότερος από τον ύπνο στο πλάι, καθώς δεν δημιουργεί ασύμμετρη τάση του πλατύσαρκου.
Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία είναι αναπόφευκτες, αλλά η ταχύτητα και η σοβαρότητά τους εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη συνήθη στάση του κεφαλιού. Η διόρθωση της στάσης του σώματος δίνει πιο έντονο αποτέλεσμα ανόρθωσης από οποιαδήποτε κρέμα ρετινόλης.
Δύο μήνες συνεχούς παρακολούθησης της στάσης του λαιμού είναι αρκετοί για να παρατηρήσετε μαλάκυνση των ρινοπαρειακών πτυχών και σύσφιξη του οβάλ.
Το τηλέφωνο δεν πάει πουθενά, αλλά θα είναι πολύ πιο δύσκολο να ανακτήσετε τη σφριγηλότητα του προσώπου μετά από χρόνια κλίσης του κεφαλιού.
