Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Μια μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να είναι ευεργετική για τον καθένα. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο γεύματος
Πηγή:
Για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη των πρωτεϊνούχων μπάρες, θα πρέπει να καταναλώνονται σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και όχι μόνο “ως κέρασμα”. Με αυτόν τον τρόπο παρέχουν τα μεγαλύτερα οφέλη μετά την άσκηση και προάγουν τη μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Verywell Health.
Πότε να τρώτε για ενέργεια και αποκατάσταση του σώματος
Η καλύτερη στιγμή για να καταναλώσετε μια μπάρα πρωτεΐνης για ενέργεια και αποκατάσταση είναι. μέσα σε δύο ώρες μετά την προπόνηση, в
ιδανικά αμέσως μετά.Η συμπερίληψη υδατανθράκων σε μια μπάρα πρωτεΐνης βοηθά στην αύξηση της ενέργειας και στην ταχύτερη αποκατάσταση.
Το Journal of the International Society of Sports Nutrition αναφέρει ότι η κατανάλωση μιας μπάρας πρωτεΐνης λίγο μετά την προπόνηση βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και προωθεί την αποκατάσταση. Ωστόσο, η συνολική πρόσληψη πρωτεϊνών καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο σημαντική για τη συνολική αποκατάσταση.
Ποιος δεν πρέπει να τρώει μπάρες πρωτεΐνης
Μια μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να είναι ευεργετική για τον καθένα. Ωστόσο, η δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο γεύματος.
Αυτές οι μπάρες είναι ένα βολικό και γρήγορο σνακ που υποστηρίζει την ενέργεια και την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Δεν πρέπει να καταναλώνονται από παιδιά που έχουν χαμηλές απαιτήσεις σε πρωτεΐνες. Η περίσσεια πρωτεΐνης επιβαρύνει επιπλέον τα νεφρά. Εάν έχετε χρόνια νεφρική νόσο, χρειάζεστε εξατομικευμένη ποσότητα πρωτεΐνης.
Οι μπάρες πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή γάλακτος μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, κοιλιακό πόνο και διάρροια.
Αναζητήστε μπάρες πρωτεΐνης που περιέχουν υδατάνθρακες, καθώς αποτελούν πηγή ενέργειας. Οι υδατάνθρακες βοηθούν επίσης στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου μετά την προπόνηση.
Εάν έχετε προβλήματα στο στομάχι, τέτοιες μπάρες μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο στομάχι και κράμπες. Επιλέξτε μια μπάρα πρωτεΐνης με 10-20 γραμμάρια πρωτεΐνης, λιγότερα από 5 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ή χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
