Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Το να παραλείπετε τον καθημερινό σας περίπατο μπορεί να κάνει μεγαλύτερη ζημιά στην υγεία σας από ό,τι ίσως συνειδητοποιείτε
Το περπάτημα συμβάλλει σημαντικά στην υγεία του σώματος και του νου. Κάνουν καλό σε όλες τις πτυχές, από τη διάθεση και τον εγκέφαλο μέχρι την καρδιά, τα οστά, τους μυς και το μεταβολισμό.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, το καθημερινό περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για τη διατήρηση της συνολικής υγείας, γράφει το Eatingwell. Αντίθετα, αν κάποιος δεν περπατάει τον απαιτούμενο αριθμό βημάτων την ημέρα, η υγεία μπορεί να υποφέρει. Οι ειδικοί σε θέματα υγείας έχουν περιγράψει πώς μπορεί να συμβεί αυτό.
Αυξημένος κίνδυνος χρόνιων ασθενειών
“Τα χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας συνδέονται με χειρότερη καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία”, δήλωσε η Christine LeShort, MD, PhD.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής, όπως έχουν διαπιστώσει μελέτες, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις. Μια μεγάλη μελέτη του 2025 διαπίστωσε ότι μόλις 15 λεπτά ζωηρού περπατήματος την ημέρα συνδέονται με σχεδόν 20% μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Κακή διάθεση
Το περπάτημα υποστηρίζει την ψυχική υγεία όσο και τη σωματική υγεία. Χωρίς περπάτημα, “δεν έχετε τα νευροχημικά οφέλη”, δήλωσε η φυσιοθεραπεύτρια Ashley Katzenbuck.
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη περπατήματος συμβάλλει στο άγχος και την κατάθλιψη. Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι στους εφήβους, το να κάθονται πάνω από 6 ώρες την ημέρα συνδέεται με άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη.
Αντίθετα, μια μεγάλη ανασκόπηση 75 μελετών διαπίστωσε ότι το περπάτημα – ανεξάρτητα από την ταχύτητα, την απόσταση ή τη διάρκεια – συνδέεται με σημαντική βελτίωση της κατάθλιψης και του άγχους.
Μειωμένη κινητικότητα
Χωρίς τακτικό περπάτημα, η κινητικότητα μπορεί να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου. “Στα άτομα με χρόνιο πόνο, αυτό μπορεί να δυσχεράνει την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων και να αυξήσει το φόβο της κίνησης”, δήλωσε ο LeShort.
Από την άλλη πλευρά, “το τακτικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκαμψίας και να αποτρέψει την απώλεια της λειτουργίας που μπορεί να συμβεί με τη σταδιακή μείωση της δραστηριότητας”, πρόσθεσε ο Le-Short.
Κακή υγεία των οστών
“Καθώς μεγαλώνουμε, το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας”, δήλωσε η Nora Constantino, PhD.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα βελτίωσε την οστική πυκνότητα σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Μια άλλη μελέτη σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας διαπίστωσε ότι περίπου 10.000 βήματα οποιασδήποτε έντασης την ημέρα σχετίζονταν με υψηλότερη οστική πυκνότητα.
Οι ειδικοί έχουν σημειώσει ότι αν δεν περπατάτε τακτικά, μπορεί να χάσετε αυτές τις προστατευτικές επιδράσεις.
Σύμφωνα με τον Constantino, η μη τακτική πραγματοποίηση περιπάτων μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου. Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
Από την άλλη πλευρά, το τακτικό περπάτημα μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου στην τρίτη ηλικία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά τη συμμετοχή τους σε ένα εξάμηνο πρόγραμμα περπατήματος, ενήλικες άνω των 65 ετών παρουσίασαν βελτιώσεις στην προσοχή, τη μνήμη και την εκτελεστική λειτουργία.
Σχόλια:
Πόσες ώρες θα έπρεπε να περπατάμε καθημερινά για να δούμε τα καλύτερα αποτελέσματα στην υγεία μας;