Τα περισσότερα ζευγάρια τσακώνονται με τον ίδιο τρόπο – γίνονται προσωπικά, αναπολούν το παρελθόν και το βουλώνουν για τρεις μέρες.
Υπάρχει και άλλος τρόπος, αναφέρει ανταποκριτής του .
Κανόνας πρώτος: χρονόμετρο και έδαφος
Συμφωνήστε εκ των προτέρων ότι κάθε καυγάς δεν θα διαρκεί περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά.
Φωτογραφία: Pixabay
Αυτό δεν είναι κοροϊδία, αλλά φυσιολογικός κανόνας: μετά από είκοσι λεπτά, ο εγκέφαλος πλημμυρίζει με αίμα τον προμετωπιαίο φλοιό και σταματάτε να σκέφτεστε.
Γιατί οι σύντομες συγκρούσεις είναι πιο αποτελεσματικές
Μελέτες δείχνουν ότι τα ζευγάρια που περιορίζουν το χρόνο που τσακώνονται βρίσκουν γρηγορότερα λύση και είναι λιγότερο πιθανό να επιστρέψουν στο ίδιο θέμα. Απλώς δεν έχουν χρόνο να συσσωρεύουν δυσαρέσκεια.
Το δεύτερο στοιχείο είναι το εδαφικό. Δεν μπορείτε να τσακώνεστε στην κρεβατοκάμαρα ή ενώ οδηγείτε. Η κρεβατοκάμαρα είναι η ζώνη του ύπνου και του σεξ, δεν μπορείτε να σύρετε την επιθετικότητα εκεί.
Το αυτοκίνητο είναι μια ζώνη υψηλού κινδύνου, ένας αφηρημένος εγκέφαλος σκοτώνει (υποκατάστατο: θέτει σε κίνδυνο) πιο γρήγορα από οποιοδήποτε επιχείρημα.
Διαλέξτε ένα μέρος για σύγκρουση. Για παράδειγμα, μια γωνιά της κουζίνας ή το μπαλκόνι. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το μέρος θα γίνει μια ουδέτερη ζώνη όπου τα συναισθήματα δεν θα ξεχειλίζουν.
Κανόνας δεύτερος: Όχι συμπεριφορά “πάντα εσύ”
Οι φράσεις “πάντα αργείς” και “ποτέ δεν πλένεις τα πιάτα” δεν είναι γεγονότα, αλλά γενικεύσεις που κάνουν τον σύντροφό σας να αμύνεται.
Ο εγκέφαλος δεν ακούει ένα παράπονο, αλλά μια κρίση.
Ειδική τεχνική χρονοσήμανσης
Αντί για “πάντα αγνοείς τα συναισθήματά μου” πες “χθες, όταν έκλαιγα, γύρισες την πλάτη σου στον τοίχο”. Αντί για “είσαι σπάταλος” πείτε “την περασμένη εβδομάδα ξοδέψαμε το μισό μισθό μας σε εστιατόρια”.
Οι λεπτομέρειες δεν αφήνουν περιθώρια για διαφωνίες σχετικά με το αν είναι “πάντα” ή “ποτέ”. Ο σύντροφος μπορεί να αντιταχθεί μόνο επί της ουσίας του επεισοδίου, και αυτό είναι εποικοδομητικό.
Πειράματα στον τομέα της οικογενειακής ψυχολογίας επιβεβαιώνουν: η αντικατάσταση των γενικεύσεων με γεγονότα μειώνει τον βαθμό σύγκρουσης κατά 70%. Διότι εξαφανίζεται το αίσθημα της άδικης επίθεσης.
Κανόνας τρίτος: Κάντε παύση πριν χτυπήσετε
Στην έξαρση ενός καυγά, θέλετε να πείτε το πιο επώδυνο πράγμα, αυτό που εγγυημένα θα σας πονέσει. Αυτό είναι το σήμα ότι ο εγκέφαλος έχει μεταβεί σε κατάσταση “χτύπα ή τρέξε”. Πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
Πώς λειτουργεί ένα time-out διάσωσης
Σκεφτείτε εκ των προτέρων μια κωδική λέξη που σημαίνει “σταμάτα, είμαι έτοιμος να πω κάτι άσχημο”. Για παράδειγμα, “πορτοκαλί” ή “παύση”. Σε αυτή τη λέξη, και οι δύο το βουλώνουν και πηγαίνουν σε διαφορετικές γωνίες για δέκα λεπτά.
Δέκα λεπτά είναι το χρονικό διάστημα κατά το οποίο ο καρδιακός σας ρυθμός πέφτει από τους 120 στους 80 χτύπους και οι ορμόνες του θυμού σας εγκαταλείπουν την κυκλοφορία του αίματος. Όταν επιστρέφετε, δεν θέλετε πια να χτυπάτε κάτω από τη ζώνη.
Αυτός ο κανόνας σπάει την αδράνεια μιας διαφωνίας. Συνήθως η σύγκρουση επιταχύνεται σαν χιονοστιβάδα: η μια λέξη μετά την άλλη και δεν είναι πλέον σαφές τι την ξεκίνησε. Μια παύση διακόπτει αυτόν τον σφόνδυλο.
Εξασκηθείτε στο time out σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Πείτε μια κωδική λέξη, χωρίστε, συναντηθείτε δέκα λεπτά αργότερα και αγκαλιαστείτε. Ενισχύστε το τελετουργικό ως παιχνίδι.
Μετά από ένα μήνα χρήσης των τριών κανόνων, θα παρατηρήσετε ότι οι καβγάδες έχουν γίνει σπάνιοι και σύντομοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο φόβος της σύγκρουσης έχει εξαφανιστεί. Και χωρίς φόβο, δεν υπάρχει ανάγκη να επιτεθείτε πρώτοι.
