Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Η ζωή μετά τα 50 μπορεί να είναι ενεργή, ενεργητική και υγιής και δεν χρειάζεται να βρείτε περίπλοκες μεθόδους για να το κάνετε αυτό.
Κάθε γυναίκα μετά την ηλικία των 50 ετών παρατηρεί ότι το σώμα της αρχίζει να υφίσταται νέες αλλαγές: ο μεταβολισμός αλλάζει, τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα και η ενέργεια μερικές φορές λείπει ήδη από τα μέσα της ημέρας.
Σε τέτοιες στιγμές, φαίνεται ότι χρειάζεστε ένα περίπλοκο σχέδιο και ακριβές μεθόδους για να παραμείνετε υγιείς. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το EatingWell, το μόνο που χρειάζεται είναι μια απλή συνήθεια, δηλαδή ένας καθημερινός περίπατος μετά το μεσημεριανό γεύμα. Ένας σύντομος περίπατος 15-20 λεπτών μετά το μεσημεριανό γεύμα υποστηρίζει την καρδιά, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενισχύει την ενέργεια και δυναμώνει τα οστά.
- Ρομποτική της καρδιάς. Ο απογευματινός περίπατος είναι μια από τις πιο απλές αλλά και πιο αποτελεσματικές συνήθειες για την υγεία της καρδιάς. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην αύξηση της “υγιούς” HDL χοληστερόλης και αυτό υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη καρδιαγγειακή υγεία..
- Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα. Η εμμηνόπαυση και η ηλικία μετά τα 50 αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου ΙΙ. Το περπάτημα μετά το γεύμα βοηθά στην ταχύτερη επεξεργασία του σακχάρου στους μύες, στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης και στην πρόληψη της απογευματινής απώλειας ενέργειας.
- Περισσότερη ενέργεια. Μια σημαντική ώρα της ημέρας είναι μετά το μεσημεριανό γεύμα, ένας περίπατος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο περίπατος διακόπτει την καθιστική συμπεριφορά, διατηρεί τον ορμονικό ρυθμό και προσθέτει φυσική ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας ύφεσης στη δραστηριότητα..
- Ενίσχυση των οστών. Το περπάτημα είναι μια ελαφριά επιβάρυνση για τα οστά που μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Οι γυναίκες που περπατούν τακτικά έχουν ισχυρότερα οστά σε σύγκριση με εκείνες που είναι λιγότερο δραστήριες.
Πόσο να περπατάτε
Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας. Αν σπάσετε τους καθημερινούς σας περιπάτους, έχετε περίπου 20 λεπτά την ημέρα. Αυτό είναι ιδανικό για ένα μεσημεριανό διάλειμμα ή έναν βραδινό περίπατο μετά τη δουλειά.
Πώς να κάνετε τους περιπάτους σας τακτικούς
- Σωστά υποδήματα: άνετα αθλητικά παπούτσια κάνουν το περπάτημα ευχάριστο και ασφαλές.
- Συνεργατική δραστηριότητα: μια βόλτα με έναν φίλο ή ένα κατοικίδιο σας παρακινεί να μην παραλείψετε την προπόνηση.
- Ψυχαγωγία: ένα podcast, ένα ηχητικό βιβλίο ή μουσική κάνει τη βόλτα ενδιαφέρουσα.
- Αλλάζοντας τη διαδρομή: νέοι δρόμοι ή πάρκα προσθέτουν ποικιλία και διάθεση.
Άλλες υγιεινές συνήθειες
- Πρωτεΐνη: για να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυϊκής μάζας, καταναλώνετε 1-1,2 g πρωτεΐνης ανά kg βάρους την ημέρα.
- Φυτικές ίνες: τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια βοηθούν στην πέψη και στηρίζουν την καρδιά.
- Ποιοτικός ύπνος: βελτιστοποιήστε το χώρο του ύπνου σας και τηρήστε τελετουργίες για χαλάρωση, ειδικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
- Έλεγχος του άγχους:οι βαθιές αναπνοές, η γιόγκα και η ενσυνειδητότητα σας βοηθούν να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας ισορροπία.
Η ζωή μετά τα 50 μπορεί να είναι δραστήρια, ενεργητική και υγιής και δεν χρειάζεται να βρείτε περίπλοκες μεθόδους για να το κάνετε. Ένας καθημερινός σύντομος περίπατος μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι μια απλή, ασφαλής και εξαιρετικά αποτελεσματική συνήθεια που υποστηρίζει την καρδιά, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα, προσθέτει ενέργεια και δυναμώνει τα οστά.
Σχόλια:
