Ο μέσος ενήλικας περνά περισσότερες από επτά ώρες την ημέρα μπροστά σε μια οθόνη και αυτό δεν περνάει απαρατήρητο.
Η στάση του “λαιμού του αγγελιοφόρου κειμένου”, όπου το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός κατά 45-60 μοίρες, αυξάνει το φορτίο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης από πέντε έως είκοσι επτά κιλά, αναφέρει το .
Μια μέρα ψηφιακής αποτοξίνωσης δίνει μετρήσιμες αλλαγές στον τρόπο που φαίνεται το πρόσωπό σας και που αντέχει η πλάτη σας. Και οι αλλαγές αυτές μπορούν να γίνουν αντιληπτές χωρίς εξειδικευμένες συσκευές.
Φωτογραφία: Pixabay
Στάση του σώματος: τι αποκαθίσταται σε 24 ώρες
Όταν ένα άτομο σταματά να κοιτάζει ένα smartphone, οι ινιακοί μύες και ο άνω τραπεζοειδής έχουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν για πρώτη φορά μετά από πολύ καιρό.
Η ροή του αίματος στα αγγεία που διέρχονται μεταξύ των σπονδύλων βελτιώνεται και οι πονοκέφαλοι τάσης εξαφανίζονται μέχρι το βράδυ της πρώτης ημέρας.
Η αυτοδιόρθωση της στάσης δεν οφείλεται στη δύναμη της θέλησης, αλλά στην εξαφάνιση του ερεθίσματος που τραβάει συνεχώς το κεφάλι προς τα κάτω.
Μέτρηση του αποτελέσματος: πώς αισθάνεται η πλάτη σας
Οι άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει να εγκαταλείψουν τις οθόνες για μια μέρα περιγράφουν μια αίσθηση ελαφρότητας στις ωμοπλάτες τους και την ικανότητα να κρατούν το κεφάλι τους ίσιο χωρίς προσπάθεια.
Η ένταση στους μύες που συνδέονται με το ινιακό οστό μειώνεται, γεγονός που υποκειμενικά γίνεται αντιληπτό ως “ξεκούραστα μάτια”.
Το ηλεκτρομυογράφημα καταγράφει μείωση του τόνου κατά 30-40% στο άνω τμήμα του τραπεζοειδούς μυός μετά από μόλις οκτώ ώρες χωρίς συσκευές.
Δέρμα προσώπου: μια σύνδεση για την οποία δεν γίνεται αρκετή συζήτηση
Η παρατεταμένη σταθερή στάση του κεφαλιού προς τα κάτω δυσχεραίνει τη φλεβική εκροή από το πρόσωπο, οδηγώντας σε στασιμότητα του αίματος και της λέμφου.
Το πρωί μετά από μια μέρα με το τηλέφωνο, αυτό μεταφράζεται σε πρησμένα βλέφαρα, μαύρους κύκλους και θολό οβάλ προσώπου. Μια μέρα χωρίς οθόνες αποφορτίζει τις φλέβες του λαιμού και το πρήξιμο υποχωρεί αισθητά χωρίς κανένα καλλυντικό.
Το φαινόμενο του “προσώπου του υπολογιστή”
Οι μύες του προσώπου που παγώνουν σε συνήθη ένταση όταν εστιάζουν σε μια οθόνη δημιουργούν μικροσπασμούς που σχηματίζουν πρόωρες ρυτίδες.
Οι κάθετες ρυτίδες μεταξύ των φρυδιών και οι πεσμένες γωνίες των χειλιών είναι άμεση συνέπεια των πολλών ωρών που περνούν μπροστά από μια οθόνη χωρίς αλλαγή έκφρασης.
Μια μέρα χωρίς να κοιτάτε μια οθόνη επιτρέπει σε αυτούς τους μύες να επανέλθουν σε ουδέτερη θέση, κάνοντας το πρόσωπο να δείχνει μερικά χρόνια νεότερο.
Πρακτική πρόκληση: Πώς να περάσετε μια μέρα χωρίς οθόνες
Προειδοποιήστε εκ των προτέρων τους αγαπημένους σας και τους συναδέλφους σας για τη μη διαθεσιμότητα, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις, αλλά αφήστε το τηλέφωνο ανοιχτό για κλήσεις έκτακτης ανάγκης.
Αντικαταστήστε την κύλιση της ταινίας με περπάτημα, χειροτεχνία, μαγείρεμα ή συζήτηση με ένα ζωντανό πρόσωπο – οποιαδήποτε δραστηριότητα όπου το κεφάλι σας βρίσκεται σε φυσική θέση.
Πρωινή και βραδινή μέτρηση της στάσης του σώματος: Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και καταγράψτε πόσο ελαφρά ακουμπούν οι φτέρνες, οι γλουτοί και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας σε μια κάθετη επιφάνεια.
Τι να κάνετε για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα
Αφού επιστρέψετε στις οθόνες, αξίζει να εισαγάγετε τον κανόνα “20-20-20”: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε 20 δευτερόλεπτα στο βάθος σε απόσταση 20 ποδιών (περίπου έξι μέτρων).
Το ύψος των ματιών όταν εργάζεστε στον υπολογιστή θα πρέπει να βρίσκεται δύο έως τρία εκατοστά πάνω από το άνω άκρο της οθόνης, έτσι ώστε το βλέμμα σας να πέφτει ελαφρώς προς τα κάτω.
Αυτές οι απλές προσαρμογές του σταθμού εργασίας θα διατηρήσουν τα κέρδη μιας ημέρας χωρίς gadget ζωντανά για τους επόμενους μήνες. Μια μέρα χωρίς το τηλέφωνο και το φορητό σας υπολογιστή δεν είναι πανάκεια, αλλά είναι ένα ισχυρό διαγνωστικό εργαλείο.
Δείχνει πόσο το σώμα έχει συνηθίσει σε μια στρεβλή στάση και τι πόρος κρύβεται στη συνήθη όρθια θέση του κεφαλιού.
Πολλοί συμμετέχοντες σε ένα τέτοιο πείραμα σημειώνουν ότι αρχίζουν αυθόρμητα να κρατούν την πλάτη τους πιο ίσια ακόμη και μετά την επιστροφή τους στις οθόνες. Το σώμα θυμάται τη σωστή θέση αν του επιτραπεί να παραμείνει σε αυτήν τουλάχιστον μερικές φορές.
