Ένα από αυτά τα φρούτα είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.
Χάρη σε αυτές τις φυτικές ίνες η καρδιά θα είναι πιο υγιής / photo depositphotos.com
Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιοπάθειας. Σε γενικές γραμμές, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι μια καλή προσθήκη σε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Kin Yuen, MD, MSc, αποκάλυψε ποια φρούτα ή λαχανικά είναι πιο ευεργετικά για την καρδιά, αναφέρει το verywellhealth.
“Το να συμπεριλάβετε περισσότερα αβοκάντο στη διατροφή σας είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα και η επιστημονική έρευνα το επιβεβαιώνει. Μια εργασία που δημοσιεύθηκε το 2022 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερων αβοκάντο σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και καρδιαγγειακής νόσου σε άνδρες και γυναίκες”, μας είπε.
Είπε ότι τα αβοκάντο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες – κατά μέσο όρο, αυτό το φρούτο μεσαίου μεγέθους περιέχει 13,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Συγκριτικά, ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης περιέχει 8,2g και τρεις φέτες ψωμί ολικής άλεσης 6g.
“Μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό λόγω της περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες. Αν καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες, μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο χορτάτοι, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής”, διαβεβαίωσε ο Ewan.
Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που μπορούν να εξουδετερώσουν τις φλεγμονές και το στρες, δηλαδή βιταμίνη Ε και βιταμίνη C.
“Μπορεί να αντικαταστήσει τα σωματίδια χοληστερόλης, τα οποία είναι πιο επιβλαβή για το κυκλοφορικό μας σύστημα, με μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λίπη για να μειώσει τα τριγλυκερίδια και τη χοληστερόλη LDL (χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη), που συχνά αναφέρεται ως “κακή” χοληστερόλη”, προσθέτει ο γιατρός.
Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν στη σωστή λειτουργία της καρδιάς και άλλων μυϊκών ομάδων.
Ποιες άλλες τροφές προάγουν την υγεία της καρδιάς;
Γενικά, τα εσπεριδοειδή, χάρη στη βιταμίνη C και τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, προάγουν την απορρόφηση του σιδήρου από τις τροφές. Η έλλειψη σιδήρου, ιδίως σε περίπτωση αναιμίας, μπορεί να κάνει την καρδιά να εργάζεται πιο σκληρά.
“Άλλες υγιεινές τροφές είναι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όπως η κινόα και η τσία, που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, να μειώσουν την τάση του οργανισμού να αποθηκεύει λίπος και να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη”, διαβεβαιώνει το Verywell Health.
Επίσης το κακάο, αν καταναλώνεται με μέτρο σε προϊόντα υψηλής ποιότητας, μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη χάρη στα φλαβονοειδή και να μειώσει την όρεξη.
Ποια είναι κάποια άλλα οφέλη από την τακτική κατανάλωση αβοκάντο;
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά στα αβοκάντο μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της κυτταρικής βλάβης.
“Τα αβοκάντο μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία του εγκεφάλου: μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση αβοκάντο με τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε ηλικιωμένους. Μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αν προσπαθείτε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης – έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από οποιοδήποτε άλλο φρούτο”, τονίζεται στο δημοσίευμα.
Διαβάστε επίσης:
Άλλες συμβουλές για την υγεία
Νωρίτερα, οι ειδικοί είπαν πόσο καιρό πρέπει να στέκεστε στο μπαρ για το καλύτερο αποτέλεσμα. Σύμφωνα με αυτούς, τα περισσότερα λάθη δεν σχετίζονται με τη διάρκεια, αλλά με την τεχνική της εκτέλεσης.
Επίσης, οι διατροφολόγοι εξήγησαν πόσες μπανάνες μπορείτε να τρώτε την ημέρα. Σημειώνεται ότι όσοι έχουν νεφρική δυσλειτουργία κινδυνεύουν από αυξημένα επίπεδα καλίου αν καταναλώνουν πολλές μπανάνες.
