Όχι ένα τελετουργικό “ευχαριστώ”, αλλά ένα συγκεκριμένο: “σ’ ευχαριστώ που έβγαλες τα σκουπίδια χθες” ή “σ’ ευχαριστώ που μου χάιδεψες το κεφάλι πριν τον ύπνο”.
Ο εγκέφαλος του συντρόφου δεν ακούει απλώς την ευγένεια, αλλά ένα μήνυμα: “Σε βλέπω, είσαι σημαντικός”, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Η ευγνωμοσύνη είναι το μοναδικό συναίσθημα που δεν μπορεί να προσποιηθεί για πολύ. Αν ψάχνετε κάθε πρωί να βρείτε κάτι για το οποίο να είστε ευγνώμονες, ο εγκέφαλός σας επαναπρογραμματίζεται ώστε να αναζητά τα καλά στο σύντροφό σας αντί να σαρώνει τα ελαττώματα.
Φωτογραφία: Pixabay
Γιατί το πρωί
Οι πρωινές τελετουργίες δίνουν τον τόνο για ολόκληρη την ημέρα, επειδή τα επίπεδα κορτιζόλης βρίσκονται στο υψηλότερο επίπεδο κατά το ξύπνημα. Αν το πρώτο πράγμα που ακούει ένα άτομο είναι η ευγνωμοσύνη, το σύστημα άγχους του παίρνει σήμα φρένου και δεν επιταχύνει.
Η απογευματινή ευγνωμοσύνη είναι επίσης καλή, αλλά έχει διαφορετικό αποτέλεσμα: σας βοηθάει να αποκοιμηθείτε. Και η πρωινή ευγνωμοσύνη είναι μια άγκυρα που βγάζει τον ατμό από τις πιθανές διαφωνίες πριν καν προλάβουν να βράσουν.
Το πείραμα τριών εβδομάδων
Πάρτε ένα σημειωματάριο και κάθε πρωί για 21 ημέρες γράψτε ένα συγκεκριμένο πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες στο σύντροφό σας. Όχι το αφηρημένο “γι’ αυτό που είναι”, αλλά μια πραγματική πράξη από τις τελευταίες 24 ώρες.
Πείτε το δυνατά, κοιτάζοντας τα μάτια σας, χωρίς τηλέφωνο στο χέρι και χωρίς επιπόλαιο ύφος. Τρεις εβδομάδες είναι το χρονικό διάστημα μέσα στο οποίο η νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου δημιουργεί μια νέα συνήθεια να παρατηρούμε το καλό.
Τι θα συμβεί στον σύντροφό σας
Τις πρώτες μέρες θα υποψιαστεί μια παγίδα: “Τι ξέχασες; Τι χρειάζεσαι;” Έτσι λειτουργεί ένας εγκέφαλος που έχει συνηθίσει στην κριτική. Αλλά μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας, η καχυποψία θα αντικατασταθεί από την απορία και στη συνέχεια από τη ζεστασιά.
Μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας, ο σύντροφός σας θα αρχίσει να αναζητά λόγους για να σας ευχαριστεί, επειδή η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή ενίσχυση. Θα παρατηρήσει ξαφνικά ότι το να βγάζετε τα σκουπίδια έξω αισθάνεται ωραία όταν το βλέπει και το εκτιμά.
Μέχρι την τρίτη εβδομάδα, μπορεί να έχει την επιθυμία να ανταποδώσει και θα έχετε μπει σε έναν θετικό βρόχο. Είναι σχεδόν αδύνατο να βγείτε από αυτόν τον βρόχο, επειδή δεν βασίζεται στην υποχρέωση, αλλά στην πραγματική ευχαρίστηση.
Γιατί λειτουργεί καλύτερα από τα κομπλιμέντα
Κομπλιμέντο – για την εμφάνιση ή τις ιδιότητες που έχει ήδη ένα άτομο. Η ευγνωμοσύνη αφορά την πράξη που έχει κάνει, δηλαδή την επιλογή και τις προσπάθειές του. Και οι προσπάθειες που γίνονται αντιληπτές θέλουν να επαναλαμβάνονται.
Το κομπλιμέντο μπορεί να παραμεριστεί (“έλα τώρα, αυτό δεν είναι αλήθεια”), αλλά η ευγνωμοσύνη για μια συγκεκριμένη πράξη δεν μπορεί να αμφισβητηθεί. Δεν διαφωνείτε με το γεγονός: “Ναι, πραγματικά έπλυνα τα πιάτα χθες και αυτό εκτιμήθηκε”.
Τα ζευγάρια που ασκούν την πρωινή ευγνωμοσύνη έχουν 35% χαμηλότερα στατιστικά στοιχεία διαζυγίων σύμφωνα με την ίδια μελέτη. Όχι επειδή είναι τέλειοι ο ένας για τον άλλον, αλλά επειδή υπενθυμίζουν καθημερινά στον εαυτό τους τι κρατάνε.
Δοκιμάστε το από αύριο το πρωί χωρίς καμία προετοιμασία. Βρείτε ένα μικρό πράγμα – το τσάι που έχει ετοιμαστεί, την κουβέρτα που έχει φτιαχτεί, το ψωμί που έχει αγοραστεί.
Πείτε το και βγάλτε το σκασμό χωρίς να ζητήσετε ευχαριστώ σε αντάλλαγμα. Σε τρεις εβδομάδες είτε θα είστε πιο ευτυχισμένοι είτε θα συνειδητοποιήσετε ότι έχει περάσει καιρός να χωρίσετε – το δεύτερο είναι επίσης ένα πολύτιμο αποτέλεσμα.
