Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να ξεκινούν τη μέρα τους με ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ, χωρίς καν να σκέφτονται ότι η ενέργεια μπορεί να ληφθεί εντελώς δωρεάν και με οφέλη για την υγεία.
Ένας γενικός ιατρός και καρδιολόγος υποστηρίζει ότι μόλις 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας το πρωί σας δίνουν την ίδια ώθηση ενέργειας με το αγαπημένο σας ρόφημα, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Η τακτική άσκηση βοηθά στην οξυγόνωση του εγκεφάλου, γεγονός που βελτιώνει άμεσα τη γνωστική λειτουργία – τη μνήμη, την προσοχή και την ικανότητα συγκέντρωσης.
Φωτογραφία: Pixabay
Πώς η πρωινή δραστηριότητα επανεκκινεί το σώμα
Η άσκηση πριν από το πρωινό βοηθά στην καύση διπλάσιου λίπους σε σύγκριση με την άσκηση μετά το γεύμα.
Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, των χαρούμενων ορμονών που βοηθούν στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος.
Επιστήμονες από το Σίδνεϊ διεξήγαγαν μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν δεκάδες εθελοντές και τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά.
Προστασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
Οι συμμετέχοντες που επέλεξαν να ασκούνται τα βράδια είχαν 61% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών ανωμαλιών σε σύγκριση με εκείνους που ακολουθούσαν καθιστική ζωή.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η πρωινή άσκηση είναι άχρηστη – απλώς οι επιπτώσεις της στο καρδιαγγειακό σύστημα είναι ελαφρώς διαφορετικές.
Μια μετα-ανάλυση 12 επιστημονικών εργασιών έδειξε ότι η ώρα της ημέρας για την άσκηση δεν είναι κρίσιμη, το πιο σημαντικό είναι η ίδια η τακτική δραστηριότητα.
Ένας πρακτικός οδηγός για την πρωινή άσκηση
Οι ειδικοί συνιστούν μια σειρά από έξι ασκήσεις: στροφή επί τόπου, τρέξιμο με ανύψωση των γονάτων, πυγμαχία, στροφές σε ημικαθιστή θέση, άλματα με μπράτσα, ποδηλασία και κάμψεις ποδιών στη μπάρα αγκώνων.
Αυτό το σετ ενεργοποιεί όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.
Τα επιχειρήματα υπέρ της πρωινής άσκησης αφορούν την παραγωγικότητα και τη διαχείριση του χρόνου – αυτά είναι συχνά πιο σημαντικά από τα όποια βιολογικά οφέλη.
Τι να επιλέξετε: πρωί ή βράδυ
Αν κάποιος έχει μια απαιτητική δουλειά και δεν του έχει μείνει καθόλου ενέργεια το βράδυ, είναι προτιμότερο να αρχίσει να γυμνάζεται το πρωί. Το πρωινό φως στον καθαρό αέρα μπορεί να βοηθήσει το βιολογικό ρολόι να παραμείνει στο φυσιολογικό εύρος, γεγονός που θα βελτιώσει τον νυχτερινό ύπνο.
Για όσους δυσκολεύονται να κινηθούν το πρωί, οι βραδινές προπονήσεις έχουν πολύ νόημα – η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερη, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την απόδοση.
Το κύριο συμπέρασμα από πολλές έρευνες είναι ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από τη μη σωματική δραστηριότητα.
Η επιλογή της ώρας της ημέρας για την άσκηση θα πρέπει να καθορίζεται από τους προσωπικούς βιορυθμούς και το πρόγραμμα ζωής.
Αρκεί να αφιερώσετε μόλις 20 λεπτά το πρωί για να ξεκινήσουν οι διαδικασίες επούλωσης του οργανισμού για όλη την ημέρα.
