Μελέτη του Τμήματος Δερματολογίας του Εθνικού Πανεπιστημίου της Σεούλ (Απρίλιος 2024) σε 40 γυναίκες 35-50 ετών έδειξε: το μοτίβο 16:8 (16 ώρες νηστεία, 8 ώρες φαγητό) σε διάστημα μιας εβδομάδας μειώνει το πρήξιμο του προσώπου κατά 42% και το βάθος των ρυτίδων έκφρασης κατά 19% χωρίς αισθητικές επεμβάσεις.
Το αποτέλεσμα συνδέεται με την ενεργοποίηση της αυτοφαγίας – του κυτταρικού αυτοκαθαρισμού – η οποία ενεργοποιείται μετά από 14 ώρες χωρίς φαγητό, αναφέρει το .
Τι συμβαίνει στο πρόσωπό σας τις πρώτες ημέρες
Ημέρες 1-3 – το πρήξιμο υποχωρεί. Όταν σταματήσετε να τρώτε για 14-16 ώρες, τα επίπεδα ινσουλίνης πέφτουν στο ελάχιστο. Και η ινσουλίνη είναι η κύρια ορμόνη που προκαλεί τα νεφρά να κατακρατούν νάτριο και νερό.
Φωτογραφία:
Μόλις μειωθεί η συγκέντρωσή του, τα νεφρά αρχίζουν να αποβάλλουν ενεργά την περίσσεια του υγρού που έχει συσσωρευτεί στο μεσοκυττάριο χώρο του προσώπου για χρόνια.
Μέχρι το τέλος της τρίτης ημέρας, οι ασθενείς της μελέτης είχαν χάσει κατά μέσο όρο 800ml υγρού – ακριβώς το βάρος του αισθητού πρηξίματος κάτω από τα μάτια και των πρησμένων μάγουλων. Το πρωί, το πρόσωπο δεν μοιάζει πλέον με το φεγγάρι και το περίγραμμα των ζυγωματικών είναι ορατό ακόμη και χωρίς περίγραμμα.
Ημέρες 4-5 – ενεργοποίηση της αυτοφαγίας. Μετά από 14 ώρες νηστείας, τα κύτταρα λαμβάνουν το σήμα “ο χρόνος είναι λίγος, πρέπει να καθαρίσουμε τους εαυτούς μας”. Αρχίζουν να χωνεύουν τις δικές τους κατεστραμμένες πρωτεΐνες και τα μιτοχόνδρια που έχουν συσσωρευτεί με τα χρόνια.
Στο δέρμα, αυτό μοιάζει με την εξαφάνιση μιας θαμπής γκρίζας απόχρωσης – το παλιό κολλαγόνο και η ελαστίνη αντικαθίστανται από νέα.
Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες γύρω από τα μάτια γίνονται λιγότερο αισθητές, όχι λόγω της ενυδάτωσης, αλλά επειδή τα κύτταρα του χόρτου απελευθερώνονται από τα “κυτταρικά υπολείμματα”.
Καμία κρέμα δεν μπορεί να το κάνει αυτό, επειδή οι κρέμες λειτουργούν μόνο από την επιφάνεια.
Απροσδόκητες αλλαγές τη δεύτερη εβδομάδα
Ημέρες 6-7 – μειωμένη φλεγμονή. Η αυτοφαγία καταστέλλει το NLRP3-φλεγμονάσωμα, ένα σύμπλεγμα πρωτεϊνών που είναι υπεύθυνο για τη χρόνια φλεγμονή.
Σε άτομα με ακμή και ροδόχρου ακμή, αυτό σημαίνει ότι οι κόκκινες κηλίδες γίνονται πιο χλωμές και νέα εξανθήματα σταματούν να εμφανίζονται. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα ανέφεραν ότι δεν χρειάζονταν foundation ήδη από την έκτη ημέρα.
Το ανοσοποιητικό σύστημα ηρέμησε επειδή σταμάτησε να πολεμά συνεχώς τα προϊόντα διάσπασης των δικών του κυττάρων.
Τι συμβαίνει στο οβάλ του προσώπου
Η μειωμένη ινσουλίνη και η ενεργοποίηση της αυτοφαγίας επηρεάζουν τη δυσκαμψία του συνδετικού ιστού.
Οι ινοβλάστες αρχίζουν να παράγουν πιο ενεργά υαλουρονικό οξύ και ελαστίνη, όχι μόνο στο δέρμα, αλλά και στα βαθύτερα στρώματα – όπου διατηρείται το οβάλ του προσώπου.
Η πτώσεις (χαλάρωση) επιβραδύνονται και ορισμένες συμμετέχουσες εμφάνισαν ένα ελαφρύ αποτέλεσμα ανόρθωσης χωρίς ανόρθωση.
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε: η διαλειμματική νηστεία δεν αφαιρεί τις βαθιές ρυτίδες που προκαλούνται από την απώλεια οστού. Κάνει όμως το πρόσωπο να δείχνει πιο ξεκούραστο και ανανεωμένο, και αυτό παρατηρείται από άλλους μετά από μόλις μία εβδομάδα.
Πώς να την κάνετε με ασφάλεια και χωρίς τριχόπτωση
Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι είναι ένα αυστηρό παράθυρο 20:4 από την πρώτη κιόλας εβδομάδα. Ο οργανισμός το αντιλαμβάνεται αυτό ως πείνα και αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: το πρήξιμο επιστρέφει και τα μαλλιά αρχίζουν να πέφτουν μετά από τρεις εβδομάδες.
Ξεκινήστε από το 12:12 (12 ώρες νηστείας είναι απλώς η παράλειψη του βραδινού δείπνου και του πρωινού νωρίς) και μόνο μετά από ένα μήνα πηγαίνετε στο 14:10.
Το δεύτερο κρίσιμο σημείο είναι η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ο μαύρος καφές και το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται, αλλά η κατάχρηση καφεΐνης (πάνω από 2 φλιτζάνια) αυξάνει την κορτιζόλη και εξουδετερώνει τα οφέλη.
Το σκέτο νερό με μια πρέζα αλάτι είναι το καλύτερο για να διατηρήσετε τους ηλεκτρολύτες και να αποφύγετε τους πονοκεφάλους που συχνά τρομάζουν τους αρχάριους.
Ο βασικός κανόνας είναι ότι το πρώτο γεύμα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, διαφορετικά θα εμφανιστεί υπογλυκαιμία και επιθυμία να φάτε οτιδήποτε γλυκό μετά από μία ώρα.
Μην προσπαθήσετε να συνδυάσετε τη διαλειμματική νηστεία με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος προς την αποτυχία και την απώλεια μυϊκής μάζας. Στο παράθυρο των 8 ωρών, θα πρέπει να τρώτε αρκετά για να χορτάσετε, αλλιώς το σώμα σας θα μπει σε κατάσταση επιβίωσης και θα αρχίσει να σώζει το πρήξιμο σας.
Ειδική προειδοποίηση για τις γυναίκες: την εβδομάδα πριν από την περίοδό σας, διακόψτε ή μειώστε την πείνα σας στις 12 ώρες.
Στην ωχρινική φάση του κύκλου, η ευαισθησία στην πείνα αυξάνεται και οι παρατεταμένες παύσεις μπορεί να προκαλέσουν αποτυχία του κύκλου.
Ακούστε το σώμα σας – αν το πρόσωπό σας είναι γεμάτο ακμή και όχι φρέσκο, αυτό το πρόγραμμα δεν είναι για εσάς αυτή τη στιγμή.
Και να θυμάστε: η διαλειμματική νηστεία δεν είναι μαγεία, αλλά ένα εργαλείο. Λειτουργεί μόνο αν δεν τρώτε γρήγορο φαγητό κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας παραθύρου.
Δύο πίτσες σε 8 ώρες θα κάνουν μεγαλύτερη ζημιά από ό,τι τρία κανονικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρόσωπό σας αντικατοπτρίζει όχι μόνο τις ώρες πείνας σας, αλλά και την ποιότητα αυτού που βάζετε στο στόμα σας μετά το διάλειμμα.
