“Κινήσου λιγότερο και ζήσε περισσότερο”, έτσι μπορούμε να παραφράσουμε τις τελευταίες συμβουλές των ειδικών, σπάζοντας το στερεότυπο των μαραθωνίων στα γυμναστήρια.
Αποδεικνύεται ότι μόλις 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα είναι αρκετά για να μειώσουν δραστικά τους κινδύνους καρδιακής προσβολής και διαβήτη τύπου 2, αναφέρει ανταποκριτής του .
Το παράδοξο της σωματικής τεμπελιάς: πώς η ελάχιστη προσπάθεια αποφέρει το μέγιστο όφελος
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) επικαιροποίησε την οδηγία του και πλέον η κύρια τάση είναι η προσβασιμότητα και όχι η εξάντληση.
Φωτογραφία: Pixabay
Ως ενήλικας, συνιστάται να φτάσετε σε 150 έως 300 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή να μειώσετε το χρόνο σε 75 έως 150 λεπτά, αν επιδιώκετε υψηλούς ρυθμούς.
Καταρρίπτοντας τον μύθο της “ιδρωμένης εργασίας”
Δεν είναι μόνο το τρέξιμο ή η προπόνηση δύναμης. Οι επιστήμονες έχουν συμπεριλάβει στον όρο “σωματική δραστηριότητα” κάθε κίνηση των σκελετικών μυών που απαιτεί δαπάνη ενέργειας, από το γρήγορο περπάτημα μέχρι τις δουλειές του σπιτιού.
Ο ΠΟΥ συνιστά ανεπιφύλακτα να προσθέσετε δύο ημέρες ασκήσεων ενδυνάμωσης την εβδομάδα που να εμπλέκουν τις κύριες μυϊκές ομάδες. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι ακόμη και μια μικρή αλλά τακτική δραστηριότητα είναι πολλές φορές πιο ωφέλιμη από τον περιστασιακό ηρωισμό στο γυμναστήριο, μετά τον οποίο ξαπλώνετε σκυφτός.
Οι ειδικοί έχουν υπολογίσει: η έλλειψη κίνησης καταλαμβάνει σήμερα την τιμητική τέταρτη θέση στον κατάλογο των παγκόσμιων παραγόντων κινδύνου για τη θνησιμότητα. Η υποδυναμία σκοτώνει περίπου 3,2 εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο, και αυτό είναι συγκρίσιμο με το υψηλό σάκχαρο στο αίμα.
Αριθμοί που σώζουν: ένας απλός υπολογισμός για τη μακροζωία
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι πρέπει να τρέξουν έναν μαραθώνιο, αλλά οι έρευνες δείχνουν το αντίθετο: αρκεί να σπάσετε 150 λεπτά σε πέντε 30λεπτους περιπάτους. Για τα παιδιά και τους εφήβους, ο κανόνας είναι υψηλότερος – 60 λεπτά καθημερινά, λόγω του σχηματισμού των οστών και των μυών[reference:6].
Πώς να εφαρμόσετε τον κανόνα χωρίς βία κατά του εαυτού σας
Αντί να βασανίζετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο, ξεκινήστε από τα μικρά: κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα ή παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από το γραφείο.
Οι δουλειές του σπιτιού μετράνε επίσης: ένα έντονο καθάρισμα παραθύρων ή μια εργασία κηπουρικής θα κλείσει την ανάγκη για καρδιοαναπνευστική άσκηση για την ημέρα.
Σύμφωνα με παγκόσμιες στατιστικές, σχεδόν το ένα τρίτο των ενηλίκων στον κόσμο και το 81% των εφήβων αγνοούν αυτούς τους απλούς κανόνες, πληρώνοντας το τίμημα σε επίπεδο υγείας.
Οι άνθρωποι που δαπανούν τουλάχιστον 30 λεπτά κίνησης κάθε μέρα μειώνουν την πιθανότητα πρόωρου θανάτου κατά 20-30% σε σύγκριση με όσους κάνουν καθιστική ζωή.
Η αύξηση της καθημερινής δραστηριότητας δεν απαιτεί συνδρομή σε γυμναστήριο, απαιτεί απλώς αλλαγή συνηθειών.
Αν προσθέσετε αυτά τα 150 λεπτά, ο μεταβολισμός σας θα σας ευχαριστήσει και η καρδιά σας θα αντέξει περισσότερο χωρίς τα επιπλέον χάπια.
Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε από μικρά και να το κάνετε τακτικά, επειδή ακόμη και 10 λεπτά γρήγορου περπατήματος ενεργοποιούν ήδη τις διαδικασίες επούλωσης του οργανισμού.
