Οι επιστήμονες έδειξαν ότι ακόμη και λιγότερα βήματα μπορούν να είναι ωφέλιμα.
Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για μια μακρά και υγιή ζωή / photo depositphotos.com
Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για μια μακρά και υγιή ζωή. Ωστόσο, όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, ο κοινός κανόνας των 10 χιλιάδων βημάτων την ημέρα δεν είναι τόσο απαραίτητος. Η σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι η ένταση της κίνησης και ο συνολικός χρόνος δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι πολύ πιο σημαντικά, γράφει το Focus online.
Το δημοσίευμα εξηγεί ότι ο “χρυσός κανόνας” σχετικά με την ανάγκη να περπατάμε 10 χιλιάδες βήματα καθημερινά προέρχεται από μια διαφήμιση της ιαπωνικής εταιρείας Yamasa το 1964. Εκείνη την εποχή, κυκλοφόρησε το πρώτο φορητό βηματόμετρο με την ονομασία Manpo-kei, που μεταφράζεται ως “μετρητής 10.000 βημάτων”, υπονοώντας ότι αυτός είναι ο αριθμός που αρκεί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι ο αριθμός των 10.000 επιλέχθηκε αυθαίρετα και επικαλούνται μια μελέτη του 2025 που δημοσιεύθηκε στο The Lancet, σύμφωνα με την οποία 7.000 βήματα την ημέρα είναι ήδη αρκετά για οφέλη στην υγεία.
Οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι όσοι περπατούν τακτικά μια τέτοια απόσταση μπορούν να μειώσουν σχεδόν στο μισό τον κίνδυνο θνησιμότητας, να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 25% και να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας κατά περισσότερο από το ένα τρίτο. Η πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, κατάθλιψης και πτώσεων μειώνεται επίσης σημαντικά.
Διαβάστε επίσης:Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine έδειξε ότι μερικές φορές είναι πιο σημαντικό να δίνουμε προσοχή όχι στον αριθμό των βημάτων, αλλά στην ταχύτητα του περπατήματος. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένας ρυθμός 100 βημάτων ανά λεπτό μπορεί να θεωρηθεί μέτριας έντασης άσκηση. Μια τέτοια δραστηριότητα βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.
Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να βάζετε λίγο πιο γρήγορο ρυθμό στους καθημερινούς σας περιπάτους για να πετύχετε αυτόν τον στόχο.
Ο στόχος των 100 βημάτων ανά λεπτό είναι εύκολο να τον θυμάστε, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να τον παρακολουθείτε με ένα βραχιόλι γυμναστικής ή ένα έξυπνο ρολόι, καθώς οι περισσότερες συσκευές δείχνουν την ταχύτητα σε χιλιόμετρα ή μίλια ανά ώρα. Ως εκ τούτου, όπως σημειώνεται, μπορείτε να καθοδηγηθείτε από τις δικές σας αισθήσεις: περπατήστε με ρυθμό που σας φαίνεται σαν άσκηση και αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς. Είναι επίσης σημαντικό να αυξάνετε τακτικά τον ρυθμό σας για να σας βοηθήσει να φτάσετε τον συνιστώμενο ρυθμό.
Εάν το περπάτημα δεν αποτελεί επιλογή για εσάς, τα 10.000 βήματα μπορούν να αντικατασταθούν με άλλες δραστηριότητες:
- 30 λεπτά τρέξιμο: ένας μέτριος ρυθμός (περίπου 8 km/h) ισοδυναμεί με περίπου 4.000-5.000 βήματα,
- 1 ώρα γιόγκα: ανάλογα με την ένταση, περίπου 2.000-3.000 βήματα.
Νωρίτερα το My έγραψε για μια άσκηση που είναι τέσσερις φορές πιο αποτελεσματική από το περπάτημα. Επρόκειτο για την ποδηλασία, η οποία μπορεί επίσης να είναι οκτώ φορές πιο αποτελεσματική από το τρέξιμο. Αυτή η αποτελεσματικότητα επιτυγχάνεται με την ελαχιστοποίηση τριών κύριων ενεργειακών εισροών: την κίνηση των άκρων, το χτύπημα στο έδαφος και τους περιορισμούς στην ταχύτητα των μυών.
