Κάθε πρωινό μας είναι ο καθρέφτης του προηγούμενου απογεύματος.
Ξυπνήστε ευτυχισμένοι / φωτογραφία depositphotos.com
Η προετοιμασία για μια επιτυχημένη μέρα δεν έχει να κάνει μόνο με μια ξεκάθαρη πρωινή ρουτίνα (αν και αυτό είναι επίσης σημαντικό). Το πώς περνάτε τα βράδια σας είναι ένα βασικό μέρος της εξίσωσης που μερικές φορές παραμελείται.
Θα εκπλαγείτε από το πώς μερικές μικρές αλλαγές στις νυχτερινές σας συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πόσο ευτυχισμένοι αισθάνεστε το πρωί. Η Huffpost απευθύνθηκε σε ειδικούς για να μοιραστούν ποιες βραδινές πρακτικές θα έχουν τον πιο θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας την επόμενη μέρα.
Κάντε έναν βραδινό περίπατο
Ίσως είναι μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μετά το δείπνο ή μια τελευταία βόλτα με το σκύλο σας πριν πάτε για ύπνο. Λίγα λεπτά ήπιας κίνησης στον καθαρό αέρα μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα σας μετά από ένα γεύμα και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
“Πηγαίνω για έναν περίπατο κάθε βράδυ, ο οποίος μου επιτρέπει να επεξεργαστώ τις πληροφορίες της ημέρας, καθώς αυξάνεται η ροή του αίματος στον εγκέφαλο”, εξηγεί ο Βρετανός ψυχολόγος και ειδικός σε θέματα ευεξίας Lee Chambers. “Αυτή η πνευματική τακτοποίηση δίνει στο πολυάσχολο μυαλό μου ένα ορισμένο επίπεδο ηρεμίας, πράγμα που σημαίνει ότι πέφτω για ύπνο με σιωπή γύρω μου και έναν ήσυχο εσωτερικό διάλογο”.
Αν βγείτε έξω στο σκοτάδι, φροντίστε να ακολουθήσετε τις βασικές προφυλάξεις ασφαλείας: φορέστε ανακλαστικό εξοπλισμό ή ρούχα με έντονα χρώματα, επιλέξτε μια καλά φωτισμένη και οικεία διαδρομή, ζητήστε από κάποιον να σας κάνει παρέα ή πάρτε το τηλέφωνό σας μαζί σας για παν ενδεχόμενο (αλλά αποφύγετε να στέλνετε μηνύματα, να χρησιμοποιείτε ακουστικά και άλλους περισπασμούς).
Απομακρύνετε το τηλέφωνό σας, ιδανικά σε άλλο δωμάτιο
Αναμφίβολα έχετε παρατηρήσει ότι ένας καλός νυχτερινός ύπνος έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας κατάσταση το επόμενο πρωί – και υπάρχουν “πολλά στοιχεία” που το επιβεβαιώνουν, δήλωσε η Laurie Santos, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Yale και οικοδέσποινα του podcast The Happiness Lab.
Για να έχετε καλύτερη ποιότητα ξεκούρασης, επικεντρωθείτε στη βελτίωση της “υγιεινής του ύπνου”, η οποία αναφέρεται στις συνήθειες του τρόπου ζωής και στους περιβαλλοντικούς παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο μας. Το πώς χρησιμοποιούμε τις συσκευές μας τη νύχτα είναι ένα μεγάλο μέρος αυτής της διαδικασίας.
“Απενεργοποιήστε τις οθόνες σας περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο και σκεφτείτε να κρατάτε τις συσκευές σας μακριά από το κρεβάτι σας, ώστε να μην μπαίνετε στον πειρασμό να τις ελέγχετε τη νύχτα”, τόνισε ο Santos. “Συνιστώ επίσης να πάρετε ένα από εκείνα τα ξυπνητήρια της παλιάς σχολής που δεν συνδέονται με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο”.
Ζούμε σε έναν υπερδιεγερμένο κόσμο που μπορεί να υπερφορτώσει τις αισθήσεις μας, σημείωσε ο Chambers. Η αποφυγή των οθονών είναι ένας τρόπος για να το διορθώσουμε αυτό, αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ηρεμήσουμε τις αισθήσεις μας.
“Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνδυάσετε τελετουργίες αισθητηριακής χαλάρωσης, όπως χαλαρωτικές μυρωδιές, ήσυχους ήχους και ζεστά ποτά, επιτρέποντας στις αισθήσεις μας να απενεργοποιηθούν και να επανασυνδεθούν με μεγαλύτερη ζωντάνια το επόμενο πρωί”, πρόσθεσε.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο (ή ντους)
Η Justine Grosso, ψυχολόγος με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος στη Νέα Υόρκη και τη Βόρεια Καρολίνα, είναι υπέρμαχος του βραδινού μπάνιου λόγω των σωματικών και ψυχικών οφελών του, εξήγησε.
“Η πλήρης εμβάπτιση στο νερό, σε αντίθεση με το ντους, έχει αποδειχθεί ότι ανεβάζει τη διάθεση σε άτομα με κατάθλιψη, βελτιώνει τον ύπνο σε άτομα με αϋπνία και έχει θετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα”, εξήγησε.
Ωστόσο, αν δεν έχετε μπανιέρα ή αν τα μπάνια δεν σας αρέσουν, το τελετουργικό του ντους πριν από τον ύπνο έχει και αυτό τα οφέλη του. Όπως δήλωσε προηγουμένως ο σύμβουλος ύπνου Robert Oxman, “το βραδινό ντους μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο βοηθώντας στη μείωση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος, η οποία είναι απαραίτητη για την έναρξη του ύπνου και τη διατήρηση της σωστής ποιότητας του ύπνου τη νύχτα”.
Κάντε σάρωση σώματος
Σύμφωνα με τον Cortland Dahl, ερευνητή του Κέντρου Υγιούς Νου του Πανεπιστημίου του Wisconsin-Madison, η ενσυνείδητη σάρωση του σώματος είναι ένας ισχυρός τρόπος για την ανακούφιση από το χρόνιο στρες και τις ενοχλητικές σκέψεις. Μπορείτε να κάνετε αυτή την απλή άσκηση ενσυνειδητότητας ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι.
“Κατευθύνετε την προσοχή σας σε κάθε σημείο του σώματός σας, ξεκινώντας από το κεφάλι σας και προχωρώντας αργά προς τα κάτω μέχρι να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας”, εξήγησε. “Δώστε προσοχή στις αισθήσεις που παρατηρείτε στη συμπεριφορά σας με μια αίσθηση ζεστασιάς και μη επικριτικής περιέργειας. Αυτό ενεργοποιεί ένα εγκεφαλικό δίκτυο κρίσιμο για την αυτορρύθμιση και την εσωτερική ισορροπία. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφορτιστείτε και να αφήσετε όλη την ένταση που συσσωρεύεται στην πολυάσχολη ζωή μας”.
Ο Grosso προτείνει επίσης πρακτικές όπως η γιόγκα νίντρα ή οι ήπιες διατάσεις. Καθένα από αυτά ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αντίδραση του σώματος “ξεκούραση και πέψη”. Αυτή η μέθοδος “σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χαλαροί και να μεταβαίνετε ομαλά στον αναπαυτικό ύπνο”, τόνισε η ίδια.
Αναλογιστείτε τη μέρα που πέρασε
Πολλοί από εμάς είναι πιο πιθανό να ανησυχούμε για τα πράγματα που δεν έχουμε διαγράψει από τη λίστα με τις δουλειές μας παρά να σταματήσουμε και να αξιολογήσουμε την πρόοδο που έχουμε κάνει.
“Είτε πρόκειται για γραπτή αναφορά είτε για αναστοχασμό, σημειώστε τα βήματα που έγιναν προς έναν στόχο, τις προκλήσεις που ξεπεράστηκαν ή τις εργασίες που ολοκληρώθηκαν, όσο μικρές κι αν είναι”, σημειώνει ο Chambers. “Και αυτή η αίσθηση της προόδου θα θέσει τα θεμέλια για να προχωρήσετε μπροστά την επόμενη μέρα”.
Ο Dahl αποκάλεσε επίσης τον αυτοστοχασμό “μια εξαιρετική πρακτική για το τέλος μιας πολυάσχολης ημέρας”. Προτείνει να αφιερώσετε ένα λεπτό για να αναλογιστείτε τι μάθατε και πώς αναπτυχθήκατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. “Δείτε αν μπορείτε να αναδιαμορφώσετε τα αγχωτικά γεγονότα ως ευκαιρίες για αυτογνωσία”, πρόσθεσε.
Κλείστε την ημέρα με ευγνωμοσύνη
Πριν πάτε για ύπνο, γράψτε τρία έως πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Ο Santos επικαλείται μια μελέτη του ψυχολόγου Robert Emmons, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Davis. Αυτός και οι συνάδελφοί του “διαπίστωσαν ότι η απλή πράξη της απαρίθμησης των πλεονεκτημάτων της ζωής σας μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση της ευημερίας σας”, επιβεβαίωσε.
Ο Dahl συνέστησε επίσης να ολοκληρώνετε τη μέρα σας με μια σύντομη πρακτική ευγνωμοσύνης. “Αν αφιερώσετε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τους ανθρώπους που εκτιμάτε και τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, θα νιώσετε φυσικά λιγότερο αγχωμένοι και πιο συνδεδεμένοι με τον κόσμο καθώς θα πέφτετε για ύπνο”, κατέληξε.
Νωρίτερα το My ανέφερε τι συμβαίνει αν αποκλείσετε τα γλυκά από τη διατροφή σας.
