Αυτό το ποτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού.
Συγκεκριμένα, πρόκειται για την κατανάλωση τσαγιού / φωτογραφία depositphotos.com
Οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται πώς το φαγητό που καταναλώνουν το βράδυ επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά στην πραγματικότητα η επιλογή των ποτών έχει επίσης σημασία, γράφει το EatingWell.
Ειδικότερα, τα ζαχαρούχα ποτά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οπότε δεν αποτελούν καλή επιλογή. Ωστόσο, ορισμένα ποτά, όπως τα τσάγια από βότανα, μπορούν να έχουν πιο θετικό αντίκτυπο.
“Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα τσάγια από βότανα, όπως το χαμομήλι και η κανέλα, μπορούν να δράσουν με διάφορους τρόπους για να βοηθήσουν στην αποφυγή υψηλού σακχάρου στο αίμα, όπως η μείωση των αιχμών του σακχάρου μετά από ένα γεύμα. Επιπλέον, ορισμένα αφεψήματα βοτάνων μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα”, σημειώνει το υλικό.
Γιατί το τσάι από βότανα είναι χρήσιμο για την ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα;
Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση τσαγιού κανέλας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Η επίδραση αυτή παρατηρήθηκε τόσο στα επίπεδα σακχάρου νηστείας όσο και στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα.
“Αυτό πιθανότατα οφείλεται στις ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες της κανέλας, οι οποίες βοηθούν στην άμβλυνση των αιχμών στα επίπεδα γλυκόζης και προσδίδουν στα κύτταρα του αίματος σημαντικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες”, δήλωσε η Tracy Lockwood, M.D., πιστοποιημένη ιατρός.
Το τσάι μπορεί να ενυδατώσει
Το τσάι από βότανα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ειδικότερα, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο νερό στην κυκλοφορία του αίματος και σε υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οπότε η ενυδάτωση είναι το κλειδί.
“Η έλλειψη υγρών ή η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, καθώς οι συγκεντρώσεις σακχάρου στο αίμα γίνονται υψηλότερες”, εξηγεί η Patricia Wheels, M.S., M.P.H., πιστοποιημένη διατροφολόγος.
Τα άτομα με διαβήτη που δεν πίνουν αρκετά υγρά μπορεί να παρατηρήσουν αυξημένες ενδείξεις σακχάρου στο αίμα, είπε.
Μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση
“Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα, όπως το τσάι χαμομηλιού ή λεβάντας, αργά και προσεκτικά βοηθάει στη χαλάρωση του σώματος”, διαβεβαίωσε ο Beckerman.
Μπορεί επίσης να μειώσει τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.
“Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή γλυκόζης στο σώμα ακόμη και σε άτομα που δεν έχουν διαβήτη”, πρόσθεσε.
Επιπλέον, μια ανασκόπηση 10 μελετών διαπίστωσε ότι το τσάι χαμομηλιού μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, βοηθώντας τους ανθρώπους να κοιμηθούν χωρίς να ξυπνούν και να ξυπνούν λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πώς να επιλέγετε υγιεινά ροφήματα για καλύτερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Προσέξτε την πρόσληψη καφεΐνης.
“Η καφεΐνη προάγει την απελευθέρωση κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της απελευθερώνει τις αποθήκες γλυκόζης, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αν είστε γενικά ευαίσθητοι στην καφεΐνη, συνδυάστε τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη με γεύματα ή σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες ή επιλέξτε ροφήματα χωρίς καφεΐνη”, τόνισε ο Wheels.
Προσέξτε τα πρόσθετα σάκχαρα.
“Η προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, ακολουθούμενη από απότομη πτώση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση”, εξήγησε η διατροφολόγος.
Διαβάστε την ετικέτα με τις διατροφικές πληροφορίες, ακόμη και αν η συσκευασία αναφέρει “χωρίς προσθήκη ζάχαρης”. Μερικές φορές ένα ποτό μπορεί να έχει ακόμα υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γι’ αυτό θα πρέπει να διαβάζετε τις διατροφικές πληροφορίες πριν το καταναλώσετε, πρόσθεσε ο Beckerman.
Δοκιμάστε πρώτα το ποτό πριν το αγοράσετε σε μεγάλες ποσότητες.
“Αν ένα νέο ποτό της μόδας φαίνεται ελκυστικό, έχει ελάχιστη σύνθεση και ανταποκρίνεται στις διατροφικές σας απαιτήσεις, ξεκινήστε αγοράζοντας μία μερίδα αντί για ένα ολόκληρο κουτί”, συνιστά ο Beckerman.
Σημείωσε ότι θα πρέπει πρώτα να αξιολογήσετε πώς αντιδρά το σώμα σας στο ποτό και πώς αισθάνεστε μετά την κατανάλωσή του.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να βεβαιωθείτε ότι το υποκατάστατο της κρέμας του καφέ σας είναι χαμηλό σε πρόσθετη ζάχαρη.
“Τα μη ζαχαρούχα υποκατάστατα κρέμας, όπως το μισό και μισό, το μη ζαχαρούχο φυτικό γάλα και η διπλή κρέμα γάλακτος, έχουν μικρότερο αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Περιορίστε την πρόσληψη γλυκών υποκατάστατων κρέμας γάλακτος σε 1-2 κουταλιές της σούπας ανά μερίδα”, τόνισε ο Wheels.
Διαβάστε επίσης:
Άλλες συμβουλές για την υγεία
Νωρίτερα, οι ειδικοί μίλησαν για ένα φυτό του οποίου ο χυμός δυναμώνει την καρδιά και ενεργοποιεί. Πρόκειται για την αρώνια, η οποία μειώνει το οξειδωτικό στρες, διατηρεί την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, φροντίζει για τη διαπερατότητά τους και συμβάλλει στην πρόληψη του σχηματισμού αθηρωματικών αλλαγών.
Οι διατροφολόγοι ονόμασαν επίσης το καλύτερο υποκατάστατο ζάχαρης για σταθερά επίπεδα γλυκόζης. Πρόκειται για το νέκταρ αγαύης ή σιρόπι αγαύης, το οποίο είναι ένα φυσικό γλυκαντικό που προέρχεται από το φυτό αγαύη.
