Συγκεκριμένα, το κάπνισμα εξακολουθεί να είναι η πιο συχνή αιτία θανάτου.
Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πρέπει να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να ζήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο / photo depositphotos.com
Αν θέλετε να ζήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα χρόνια, ορισμένες συνήθειες στον τρόπο ζωής σας μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ως εκ τούτου, το δημοσίευμα verywell health κατονομάζει 10 τέτοιες συνήθειες που μειώνουν το προσδόκιμο ζωής.
Τρώτε κυρίως επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα συνοδεύονται από αύξηση του νατρίου, των κορεσμένων λιπαρών και της ζάχαρης και μείωση των φυτικών ινών, γεγονός που αυξάνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις, την υπέρταση και τον διαβήτη.
Αντ’ αυτού, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες φυσικές τροφές. Αν δεν έχετε χρόνο, μαγειρέψτε μεγαλύτερες μερίδες ή αγοράστε έτοιμες σαλάτες και άλλα φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά.
Κάπνισμα
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η χρήση καπνού παραμένει η πιο αποτρέψιμη αιτία θανάτου. Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, το κάπνισμα μπορεί να σας στερήσει δέκα χρόνια από τη ζωή σας.
Ως εκ τούτου, πρέπει να κόψετε το κάπνισμα, μετά το οποίο θα βελτιωθεί η αρτηριακή σας πίεση και η κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, θα δείχνετε νεότεροι.
Καθιστικός τρόπος ζωής
Αυτός ο τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Αν νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε, σκεφτείτε το εξής: για να παρατείνετε τη ζωή σας, πρέπει να ασκείστε έντονη σωματική δραστηριότητα για 15-20 λεπτά.
“Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι 15-20 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, συσσωρευμένα σε μικρά χρονικά διαστήματα, σχετίζονταν με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι είναι δυνατόν να μειωθούν οι κίνδυνοι για την υγεία με σχετικά μικρές ποσότητες άσκησης, εφόσον αυξάνουν επαρκώς τον καρδιακό ρυθμό”, προσθέτει το δημοσίευμα.
Θαμμένη δυσαρέσκεια
Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα από το οποίο είναι δύσκολο να απαλλαγούμε. Ωστόσο, αξίζει να αναρωτηθείτε: Αξίζει την υγεία μου;
Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αφήσετε τις μνησικακίες, επειδή όταν είστε αγχωμένοι ή θυμωμένοι, τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα αυξάνονται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά, το μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης έχουν επίσης συνδεθεί με αυξημένη θνησιμότητα σε διάφορες μελέτες.
Απομόνωση από τους άλλους
Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να βλάψει τη σωματική και ψυχική σας υγεία και να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
“Το να είστε κοινωνικά δραστήριοι μπορεί να είναι σπουδαίο για τη μακροζωία, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε το στρες και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι καλές σχέσεις σας κάνουν πιο δυνατούς, ενώ οι κακές σχέσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητική διάθεση και να αυξήσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης, ακόμη και καρδιακής προσβολής”, προειδοποιεί το δημοσίευμα.Η άποψη ότι μόνο οι μεγάλες αλλαγές έχουν σημασία
Οι ριζικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να εμπνέουν, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ δύσκολες για τους απλούς ανθρώπους.
“Την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε να τρώτε πιο υγιεινά ή να ασκείστε περισσότερο, δοκιμάστε να θέσετε πιο μετριοπαθείς στόχους. Τι να κάνετε αντ’ αυτού: Ξεκινήστε από μικρούς στόχους. Επιλέξτε μια μικρή αλλαγή κάθε φορά, όπως το να ξυπνήσετε 10 λεπτά νωρίτερα για να φτιάξετε ένα υγιεινό γεύμα για τη δουλειά, αντί να κάνετε μια δραστική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας”, συμβουλεύει το verywellhealth.
Αφήνοντας το φόβο να σας εμποδίσει να είστε υγιείς
Αν αγνοήσετε τα προβλήματα υγείας, αυτά θα εξακολουθήσουν να σας συνοδεύουν. Γι’ αυτό αξίζει να επισκέπτεστε τακτικά τον γιατρό σας.
“Οι άνθρωποι που φροντίζουν την υγεία τους συνήθως υιοθετούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η σωστή διατροφή, η άσκηση και η τήρηση των συστάσεων του γιατρού, ενώ αποφεύγουν επικίνδυνες συνήθειες όπως το κάπνισμα ή η υπερβολική ταχύτητα κατά την οδήγηση”, αναφέρει το δημοσίευμα.
Δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα
Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2017, ο ύπνος που υπερβαίνει σημαντικά ή υπολείπεται των βέλτιστων επτά ωρών αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου. Ως εκ τούτου, ένας καλός νυχτερινός ύπνος συμβάλλει στην πρόληψη του άγχους, της κατάθλιψης και των καρδιακών παθήσεων, που επηρεάζουν το προσδόκιμο ζωής.
“Μπορείτε να μάθετε να κοιμάστε πιο γρήγορα και να λάβετε μέτρα για να το ενθαρρύνετε αυτό, όπως το να διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και χωρίς περισπασμούς και να διατηρείτε το δωμάτιο σε δροσερή θερμοκρασία. Οι ασκήσεις διαλογισμού μπορούν να δημιουργήσουν τις προϋποθέσεις για έναν καλό ύπνο και μια φθηνή συσκευή αναπαραγωγής θορύβου μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μέσω χαλαρωτικών ήχων. Εάν έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας”, συμβουλεύει το Verywell Health.
Στρες
Το άγχος επηρεάζει αρνητικά το σώμα σας και μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση. Ως εκ τούτου, η διαχείριση του στρες μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και της υγείας σας.
“Η τήρηση ημερολογίου, ο διαλογισμός (μια πρακτική με πολυάριθμα οφέλη για τη μακροζωία) και η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης είναι εξαιρετικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το στρες”, διαβεβαίωσε το δημοσίευμα.
Στηριζόμενοι στα γονίδιά σας (ή κατηγορώντας τα)
Αν οι γονείς και οι παππούδες σας ζουν μέχρι τα 90 χρόνια ή και περισσότερο, μπορεί να νομίζετε ότι θα μπορέσετε να κάνετε το ίδιο. Ωστόσο, μελέτες οικογενειακών ομάδων έχουν δείξει ότι μόνο το 25% περίπου της διακύμανσης του προσδόκιμου ζωής των ανθρώπων οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες.
“Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και ο τρόπος ζωής, όπως η διατροφή, η άσκηση, η έκθεση σε τοξίνες, το άγχος, οι τακτικές ιατρικές εξετάσεις, ακόμη και οι κοινωνικές σας σχέσεις, παίζουν σημαντικό ρόλο στο πόσο θα ζήσετε”, προστίθεται στο δημοσίευμα.
Διαβάστε επίσης:
Άλλες συμβουλές για την υγεία
Νωρίτερα, οι διατροφολόγοι έλεγαν τι πρέπει να πίνετε πριν τον ύπνο για να μην ανεβαίνει το σάκχαρο στο αίμα. Σημειώνεται ότι τα ζαχαρούχα ποτά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οπότε δεν αποτελούν καλή επιλογή. Ωστόσο, ορισμένα ροφήματα, όπως τα τσάγια από βότανα, μπορεί να έχουν πιο θετική επίδραση.
Ο χυμός ενός φυτού έχει επίσης αναφερθεί ότι ενισχύει την καρδιά και τονώνει την ενέργεια. Πρόκειται για την αρώνια, ο καρπός της οποίας περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις πολυφαινολών και ανθοκυανών, φυσικών ενώσεων που προστατεύουν τον οργανισμό.
Πρέπει να είμαι σίγουρος για την μελέτη του 2022 που αναφέρεται. Υπάρχει κάποια συγκεκριμένη πηγή ή αναφορά γι’ αυτήν;