Το μπλε φως από τις οθόνες των συσκευών διεισδύει βαθιά στον αμφιβληστροειδή και μπορεί να προκαλέσει κόπωση της όρασης μέχρι το βράδυ.
Οι οφθαλμίατροι συμβουλεύουν τη χρήση φίλτρων στις συσκευές για να μειωθεί η επιβάρυνση των ματιών όλη την ώρα, αναφέρει το .
Ο κανόνας είκοσι-είκοσι-είκοσι βοηθά στη διατήρηση της εστίασης και αποτρέπει την ανάπτυξη μυωπίας στους ενήλικες. Κάθε είκοσι λεπτά, θα πρέπει να κοιτάζετε ένα αντικείμενο σε απόσταση είκοσι μέτρων για είκοσι δευτερόλεπτα.
Φωτογραφία: Pixabay
Η συχνότητα των ανοιγοκλείσεων των ματιών μειώνεται αρκετές φορές όταν συγκεντρώνεστε σε κείμενο ή σε μια εικόνα στην οθόνη ενός υπολογιστή. Η τεχνητή ενυδάτωση με σταγόνες βοηθά στην αποφυγή του συνδρόμου ξηροφθαλμίας και της ερυθρότητας του βλεννογόνου.
Η απόσταση από την οθόνη πρέπει να είναι τουλάχιστον πενήντα εκατοστά για άνετη εργασία χωρίς να καταπονούνται οι μύες του προσώπου. Το ύψος της οθόνης πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε η θέαση να πέφτει από πάνω προς τα κάτω κατά δεκαπέντε μοίρες περίπου.
Ο φωτισμός του δωματίου δεν πρέπει να είναι πολύ φωτεινός ή πολύ αμυδρός σε σχέση με τη φωτεινότητα της οθόνης της συσκευής. Η αντίθεση μεταξύ της πηγής φωτός και της οθόνης επιβαρύνει επιπλέον τον ανθρώπινο οπτικό αναλυτή.
Η νυχτερινή λειτουργία στα smartphones μειώνει την ποσότητα του μπλε φάσματος και διευκολύνει τον ύπνο μετά τη χρήση των συσκευών το βράδυ. Η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη δεν καταστέλλεται τόσο πολύ με τη ζεστή απόχρωση του οπίσθιου φωτισμού της οθόνης.
Γυαλιά με προστατευτική επίστρωση συνιστώνται για όσους περνούν πάνω από τέσσερις ώρες καθημερινά στον υπολογιστή χωρίς διάλειμμα. Οι φακοί εμποδίζουν την επιβλαβή ακτινοβολία και μειώνουν την κόπωση των ματιών στο τέλος της εργάσιμης ημέρας.
Οι ασκήσεις για τα μάτια αποκαθιστούν την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζουν από τον σπασμό της προσαρμογής μετά από παρατεταμένη οπτική καταπόνηση. Χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά για να περιστρέψετε το βλέμμα σας και να εστιάσετε σε κοντινά και μακρινά αντικείμενα.
Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στις επιπτώσεις των οθονών, καθώς το οπτικό τους σύστημα βρίσκεται στο ενεργό στάδιο ανάπτυξης. Οι γονείς θα πρέπει να επιβλέπουν τη χρήση των tablet και να προσφέρουν εναλλακτικές υπαίθριες δραστηριότητες.
Οι φακοί επαφής απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή όταν εργάζεστε με την τεχνολογία, λόγω του κινδύνου ξήρανσης της επιφάνειας του ματιού. Τα ενυδατικά διαλύματα και τα διαλείμματα γυαλιών βοηθούν στην ασφαλή διατήρηση της υγείας του κερατοειδούς.
Η κατανάλωση μιας διατροφής με λουτεΐνη και ζεαξανθίνη διατηρεί τον αμφιβληστροειδή υγιή και προστατεύει από τις μεταβολές της όρασης που σχετίζονται με την ηλικία με την πάροδο του χρόνου. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα αυγά περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη θρέψη των ιστών του ματιού.Οι τακτικές εξετάσεις με το γιατρό σας σας επιτρέπουν να παρατηρήσετε έγκαιρα τις μεταβολές της διοπτρίας και να επιλέξετε εγκαίρως διόρθωση. Η προληπτική εξέταση μια φορά το χρόνο εξοικονομεί χρόνο και χρήματα για τη θεραπεία παραμελημένων περιπτώσεων παθολογίας.
Οι πονοκέφαλοι συνδέονται συχνά με την υπερέκταση των οφθαλμικών μυών και τη λανθασμένη προσαρμογή των ρυθμίσεων της οθόνης στο χώρο εργασίας. Η εξάλειψη του τρεμοπαίγματος και η ρύθμιση του ρυθμού ανανέωσης της οθόνης λύνει το πρόβλημα της δυσφορίας στις περισσότερες περιπτώσεις.
Η ανάγνωση από ηλεκτρονικά βιβλία είναι λιγότερο επιβλαβής από την ανάγνωση από smartphones λόγω της τεχνολογίας e-ink χωρίς οπίσθιο φωτισμό. Η επιλογή της συσκευής επηρεάζει τον βαθμό κόπωσης και τη δυνατότητα παρατεταμένης ανάγνωσης χωρίς συνέπειες.
Το περπάτημα στη φύση δίνει στα μάτια σας την ευκαιρία να εστιάσουν στο άπειρο και να χαλαρώσουν εντελώς τον ακτινωτό μυ. Το πράσινο χρώμα του φυλλώματος ηρεμεί το νευρικό σύστημα και μειώνει τη συνολική καταπόνηση του οπτικού αναλυτή.
Η υγρασία των εσωτερικών χώρων επηρεάζει την κατάσταση της βλεννογόνου μεμβράνης και την άνεση των χρηστών φακών επαφής σε καθημερινή βάση. Οι υγραντήρες συμβάλλουν στη δημιουργία ευνοϊκού μικροκλίματος για την εργασία και την ανάπαυση σε κλειστό χώρο.
Η εικονική πραγματικότητα δημιουργεί υψηλό φορτίο στην αιθουσαία συσκευή και απαιτεί δοσοποιημένη χρήση της τεχνολογίας από τα παιδιά. Τα διαλείμματα μεταξύ των συνεδριών είναι υποχρεωτικά για την πρόληψη της ζάλης και της ναυτίας στους χρήστες.
Η συνειδητή στάση απέναντι στη χρήση της τεχνολογίας διατηρεί την όραση σε εγρήγορση μέχρι τα βαθιά γεράματα χωρίς χειρουργική επέμβαση από τους γιατρούς. Η ψηφιακή υγιεινή γίνεται τόσο σημαντική συνήθεια όσο το βούρτσισμα των δοντιών πρωί και βράδυ.
Εγγραφείτε: 
Διαβάστε επίσης
- Γιατί η υγεία του εντέρου είναι πιο σημαντική από την ανοσία: Οι γαστρεντερολόγοι αποκαλύπτουν τα γεγονότα
- Τι συμβαίνει αν εγκαταλείψετε την καρδιομετακίνηση υπέρ της προπόνησης δύναμης: Οι γυμναστές εξηγούν
Αυτός ο κανόνας των είκοσι-είκοσι-είκοσι μου φαίνεται πολύ χρήσιμος. Αλλά αναρωτιέμαι, αν κοιτάξω μια φέτα πίτσα για είκοσι δευτερόλεπτα, θα μετρήσει ως άσκηση για τα μάτια;