Πότε είναι καλύτερα να φάτε μια μπανάνα αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε ενέργεια

Η κατανάλωση μιας μπανάνας πριν ή μετά την προπόνηση θα έχει διαφορετικά αποτελέσματα στο σώμα σας.

Οι μπανάνες είναι καλές για την πέψη λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες / φωτογραφία: pixabay.com

Δεν υπάρχει μία μόνο “σωστή στιγμή” για να φάτε μπανάνες, αλλά αυτό το φρούτο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας, την πέψη και την όρεξή σας. Ανάλογα με τους στόχους σας, μπορεί να προτιμάτε να τρώτε μπανάνες σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, αναφέρει το verywellhealth.

Το δημοσίευμα σημειώνει ότι: “Η μπανάνα είναι μια πολύ καλή επιλογή για την υγεία σας. αν χρειάζεστε μια ενεργειακή ώθηση, δοκιμάστε να φάτε μια μπανάνα:

• Πριν από μια προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα,
• Για πρωινό για να ξεκινήσετε την ημέρα με ενέργεια,
• Στη μέση της ημέρας για να ξεπεράσετε την απογευματινή πτώση της ενέργειας.

Σύμφωνα με ένα άρθρο στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τους οποίους ο οργανισμός μετατρέπει σε σάκχαρα για ενέργεια.

Παγίδα των πρωτότοκων: οι ψυχολόγοι ονόμασαν ένα πράγμα που εμποδίζει τις μεγαλύτερες κόρες να προχωρήσουν στη ζωή τους

Επιπλέον, όπως σημειώνει το PLOS One, περίπου το 80% του ξηρού βάρους μιας μπανάνας είναι υδατάνθρακες, οι οποίοι παρέχουν σημαντικό ενεργειακό δυναμικό.

Η δημοσίευση αναφέρει ότι οι μπανάνες βοηθούν την πέψη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές αν καταναλώνονται με τα γεύματα.

Σύμφωνα με τον Αμερικανικό Οργανισμό Τροφίμων & Φαρμάκων, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες: μία μεσαίου μεγέθους μπανάνα παρέχει περίπου 3 γραμμάρια (g), που είναι περίπου το 11% της ημερήσιας αξίας.

“Οι φυτικές ίνες παίζουν βασικό ρόλο στην πέψη, επειδή αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και τα βοηθούν να κινηθούν μέσω του εντέρου”, αναφέρει το άρθρο.

Ειδικότερα, το δημοσίευμα συμβουλεύει να δίνεται προσοχή στον βαθμό ωριμότητας της μπανάνας. Για παράδειγμα, στοιχεία από τη διαδικτυακή βιβλιοθήκη Wiley δείχνουν ότι οι άγουρες μπανάνες περιέχουν υψηλά επίπεδα ανθεκτικού αμύλου, το οποίο είναι δύσκολο να αφομοιωθεί και λειτουργεί ως πρεβιοτικό, δηλαδή ως θρεπτικό συστατικό για τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου, συμβάλλοντας έτσι στην ποικιλομορφία του εντερικού μικροβιόκοσμου.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να καταναλώνετε μπανάνες τις παρακάτω ώρες:

• Πριν από ένα γεύμα: Η κατανάλωση μιας μπανάνας περίπου 30 λεπτά πριν από ένα γεύμα θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής,
• Ως σνακ: μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει μόνο 105 θερμίδες, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή χαμηλών θερμίδων,
• Πριν από μια προπόνηση: οι μπανάνες μπορούν να σας δώσουν ενέργεια, ώστε να προπονηθείτε πιο σκληρά και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Εξηγείται ότι οι μπανάνες μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους κυρίως λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο γρήγορα κορεσμό, μειώνοντας την πρόσληψη τροφής και προωθώντας τον έλεγχο του βάρους. Ειδικότερα, οι άγουρες μπανάνες περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Άλλες περιστάσεις στις οποίες θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τρώτε μπανάνες:

• Μετά από μια προπόνηση, καθώς βοηθούν στην αναπλήρωση των θρεπτικών συστατικών και των ηλεκτρολυτών που χάνονται με τον ιδρώτα,
• Μαζί με τη βιταμίνη Β12: αν λαμβάνετε συμπληρώματα ή ενέσεις βιταμίνης Β12, αξίζει να τα συνδυάσετε με την κατανάλωση μπανάνας. Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης Β12 μειώνουν τα επίπεδα καλίου στο σώμα. Δεδομένου ότι οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, η κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας,
• Πριν τον ύπνο: Ορισμένα θρεπτικά συστατικά στις μπανάνες (όπως το μαγνήσιο, η τρυπτοφάνη και η βιταμίνη Β6) βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου.

Συμβουλές για την αποθήκευση μπανάνας

Νωρίτερα το My ανέφερε ότι οι μπανάνες μπορεί να σκουρύνουν γρήγορα λόγω ακατάλληλης αποθήκευσης, πώς να το αποτρέψετε αυτό.

Γράψαμε επίσης ότι έγινε γνωστό, δίπλα σε ποια φρούτα και λαχανικά δεν πρέπει να αποθηκεύονται οι μπανάνες.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει η είδηση: “Οι μπανάνες και τα φρούτα που δεν είναι για το φαγητό”: