Τα περισσότερα από αυτά τα φρούτα είναι αρκετά προσιτά και ταιριάζουν καλά στην καθημερινή σας διατροφή.
Οι επιστήμονες είπαν ποια φρούτα έχουν πολλές φυτικές ίνες / κολάζ My, φωτογραφία pxhere.com
Τα μήλα είναι καλή πηγή φυτικών ινών (ένα μεσαίου μεγέθους μήλο περιέχει 4,8 γραμμάρια), οι οποίες υποστηρίζουν την πέψη, τον έλεγχο του βάρους και τη γενική υγεία.
Αλλά μερικά φρούτα περιέχουν εξίσου πολλές, αν όχι περισσότερες, φυτικές ίνες, δήλωσε η διατροφολόγος Suzanne Fisher, γράφει το Verywellheal.
1. Φρούτα του πάθους
Υπάρχουν 24,5 γραμμάρια (g) φυτικών ινών σε 1 φλιτζάνι. Η μαρακούγια περιέχει επίσης βιταμίνες Α και C, οι οποίες υποστηρίζουν την υγεία των ματιών, του δέρματος και του ανοσοποιητικού συστήματος, σύμφωνα με έρευνες.
2. Γκουάβα
Σε 1 φλιτζάνι του φρούτου περιέχονται 8,9 γραμμάρια φυτικών ινών. Έχει επίσης περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι, σύμφωνα με έρευνα.
3.
1 φλιτζάνι σμέουρα περιέχει 8 γραμμάρια φυτικών ινών. Όπως έχουν διαπιστώσει μελέτες, τα σμέουρα περιέχουν ακόμη περισσότερες φυτικές ίνες από τα μήλα ή τα αχλάδια. Αυτό το μούρο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
4. Μύρτιλλο
1 φλιτζάνι μούρα περιέχει 7,6 g φυτικών ινών. Τα βατόμουρα θεωρούνται γενικά υπερτροφή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
5. Άγρια βατόμουρα
Υπάρχουν 6,2 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 1 φλιτζάνι μερίδα. Το μούρο περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες από τις ποικιλίες που αγοράζονται στο κατάστημα.
Διαβάστε επίσης:
Αυτό το μούρο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες C και Κ, καθώς και σε αντιοξειδωτικά όπως τα φλαβονοειδή.
6. Αχλάδια
Ένα μεσαίου μεγέθους αχλάδι περιέχει 5,5 g φυτικών ινών. Τα αχλάδια περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες από τα μήλα και είναι πλούσια σε βιταμίνη C.
Τούτου λεχθέντος, οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην τρώτε κονσερβοποιημένα αχλάδια καθώς είναι κονσερβοποιημένα σε σιρόπι, το οποίο είναι πλούσιο σε ζάχαρη και υδατάνθρακες.
7. Ακτινίδια
Υπάρχουν 5,4 g φυτικών ινών ανά 1 φλιτζάνι ακτινίδιο. Επιπλέον, το ακτινίδιο περιέχει βιταμίνη C. Η ποσότητα αυτή είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από ό,τι σε ένα μέσο μήλο και δύο μικρά ακτινίδια περιέχουν διπλάσιες φυτικές ίνες από ό,τι ένα πορτοκάλι.
Αν και τα ακτινίδια τρώγονται συνήθως μόνο με τον πολτό, οι ειδικοί λένε ότι η κατανάλωση της φλούδας αυξάνει την πρόσληψη φυτικών ινών κατά 50%.
8. Γκρέιπφρουτ
Ένα γκρέιπφρουτ περιέχει 5 g φυτικών ινών. Ένα γκρέιπφρουτ περιέχει φυτικές ίνες, βασικά μέταλλα και βιταμίνες Α και C. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ δεν περιέχει σχεδόν καθόλου λιπαρά και είναι ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
9. Αβοκάντο
1/2 φλιτζάνι αβοκάντο περιέχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών. Παρόλο που το αβοκάντο δεν θεωρείται συνήθως φρούτο, είναι άλλη μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Το προϊόν αυτό είναι επίσης χαμηλό σε υδατάνθρακες και πλούσιο σε βιταμίνη Ε και υγιή για την καρδιά λιπαρά.
Άλλες ειδήσεις για τη διατροφή
Νωρίτερα, ένας διατροφολόγος ονόμασε τον ξηρό καρπό νούμερο 1, ο οποίος είναι πολύ ευεργετικός για την υγεία της καρδιάς. Σημείωσε ότι κατ’ αρχήν όλοι οι ξηροί καρποί είναι καλοί για την καρδιά, αλλά αυτός παρουσιάζει ένα ιδιαίτερο όφελος.
Οι επιστήμονες κατονόμασαν επίσης πρόσφατα 5 συμπληρώματα που δεν πρέπει να λαμβάνονται με καφέ. Αν πίνετε αυτά τα συμπληρώματα μαζί με καφέ, δεν θα αποφέρουν κανένα όφελος για την υγεία.
