Ο παγκόσμιος κανόνας των οκτώ ποτηριών υγρών δεν έχει καμία σοβαρή επιστημονική βάση και εφευρέθηκε πριν από πολύ καιρό.
Η ανάγκη για νερό είναι ατομική και εξαρτάται από το βάρος, τη δραστηριότητα και τις κλιματολογικές συνθήκες διαμονής, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Οι νεφροί ρυθμίζουν αποτελεσματικά το ισοζύγιο του νερού, αποβάλλοντας την περίσσεια υγρών χωρίς να βλάπτουν την ανθρώπινη υγεία. Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να πίνει με τη βία δεν έχει νόημα και μπορεί να επιβαρύνει άσκοπα το απεκκριτικό σύστημα.
Φωτογραφία: Pixabay
Το αίσθημα της δίψας είναι μια αξιόπιστη ένδειξη ότι το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει άμεσα την υγρασία. Η αγνόηση αυτού του σήματος οδηγεί σε θρόμβωση του αίματος και μειωμένη γνωστική ικανότητα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Το χρώμα των ούρων χρησιμεύει ως ένας απλός και προσιτός δείκτης ενυδάτωσης για την αυτοπαρακολούθηση της υγείας. Ένα ανοιχτό χρώμα υποδηλώνει φυσιολογικό, ενώ ένας πιο σκούρος τόνος υποδηλώνει την ανάγκη να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Οι άνθρωποι λαμβάνουν μέρος των υγρών που χρειάζονται από τις στερεές τροφές, ιδίως τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Τα αγγούρια, τα καρπούζια και οι σούπες συμβάλλουν σημαντικά στο συνολικό ημερήσιο ισοζύγιο πρόσληψης.
Ο καφές και το τσάι έχουν ήπια διουρητική δράση, αλλά εξακολουθούν να υπολογίζονται στη συνολική πρόσληψη υγρών από τον οργανισμό. Η μέτρια κατανάλωση αυτών των ποτών δεν οδηγεί σε αφυδάτωση, όπως πίστευαν παλαιότερα οι γιατροί.
Οι αθλητές χρειάζονται περισσότερη υγρασία λόγω της απώλειας μέσω του ιδρώτα κατά την έντονη σωματική άσκηση στην προπόνηση. Η αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών καθίσταται σημαντική πτυχή κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης σε ζεστό καιρό.
Η ξηροστομία δεν σημαίνει πάντα δίψα, μερικές φορές είναι συνέπεια της στοματικής αναπνοής ή της λήψης ορισμένων φαρμάκων. Είναι σημαντικό να γίνεται διάκριση μεταξύ μιας πραγματικής κυτταρικής ανάγκης για νερό και μιας τοπικής δυσφορίας των βλεννογόνων.
Είναι καλύτερο να ξεκινάτε το πρωί με ένα ποτήρι ζεστό υγρό για να ξεκινήσετε την πέψη και να αναπληρώσετε την απώλεια υγρασίας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτή η συνήθεια βοηθά στην αφύπνιση και στην ήπια ενεργοποίηση του γαστρεντερικού σωλήνα μετά τον ύπνο.
Το κρύο νερό μπορεί να επιβραδύνει την πέψη σε ορισμένα άτομα με ευαίσθητο στομάχι και να προκαλέσει αγγειακούς σπασμούς. Το ρόφημα σε θερμοκρασία δωματίου θεωρείται βέλτιστο για άνετη πέψη από τον οργανισμό χωρίς άγχος.
Η υπερβολική πρόσληψη νερού είναι εξίσου επικίνδυνη με την ανεπάρκεια, επειδή μπορεί να εκπλύνει ευεργετικά άλατα από τους ιστούς. Η υπονατριαιμία είναι λιγότερο συχνή, αλλά αποτελεί σοβαρή απειλή σε ακραίες ποσότητες κατανάλωσης.
Το αλκοόλ προάγει την απώλεια υγρών και αυξάνει την αφυδάτωση, γεγονός που εξηγεί το αίσθημα βάρους μετά από ένα πάρτι. Η αντιστάθμιση κάθε ποτηριού κρασιού με ένα ποτήρι νερό βοηθά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων στο κεφάλι.
Οι ταξιδιώτες θα πρέπει να προσέχουν τον ξηρό αέρα στο αεροπλάνο και να προγραμματίζουν εκ των προτέρων την πρόσβαση σε πόσιμο νερό κατά τη διαδρομή. Ο κλιματισμός στα μέσα μεταφοράς είναι πολύ ξηρός για τους βλεννογόνους και απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στην υγιεινή.
Το χειμώνα, το αίσθημα της δίψας αμβλύνεται από τις χαμηλές θερμοκρασίες, αλλά η ανάγκη για νερό παραμένει υψηλή για τη θερμορύθμιση. Η θέρμανση των εσωτερικών χώρων ξηραίνει περαιτέρω τον αέρα, αυξάνοντας την ανεπαίσθητη απώλεια υγρασίας στο δέρμα.
Ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο χρησιμεύει ως οπτική υπενθύμιση της ανάγκης διατήρησης της ισορροπίας του νερού κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Η ύπαρξη του υγρού σε κοντινή απόσταση αυξάνει την πιθανότητα το άτομο να πιει μια γουλιά εγκαίρως.
Οι γευστικές προτιμήσεις επηρεάζουν τις επιλογές ποτών και το καθαρό νερό μπορεί να φαίνεται βαρετό σε κάποιους ανθρώπους συνέχεια. Η προσθήκη λεμονιού ή μέντας κάνει την κατανάλωση πιο απολαυστική χωρίς να προσθέτει επιπλέον θερμίδες στη διατροφή.
Ιατρικές ενδείξεις για νεφρική ή καρδιακή νόσο μπορεί να απαιτούν περιορισμό των υγρών κατόπιν σύστασης του θεράποντος ειδικού. Η αυτοθεραπεία σε αυτές τις περιπτώσεις είναι ανεπίτρεπτη και απαιτεί αυστηρό έλεγχο της ποσότητας του νερού που καταναλώνεται.
Το να ακούτε το σώμα σας παραμένει ο καλύτερος σύμβουλος για την ενυδάτωση αντί να ακολουθείτε άκαμπτους εξωτερικούς κανόνες. Ένα υγιές σώμα θα πει στον εαυτό του πότε και πόσο πρέπει να πιει για να νιώσει καλά.
Εγγραφείτε: 
Διαβάστε επίσης
- Γιατί ο πόνος στην πλάτη μετά την εργασία: λάθη των εργαζομένων σε γραφεία
- Γιατί ο οργανισμός χρειάζεται τα γλυκά: Τι κρύβεται πίσω από την επιθυμία για επιδόρπια
