Η καθιστική ζωή έχει γίνει ο κανόνας για εκατομμύρια ανθρώπους που ασχολούνται με την πνευματική εργασία στα σύγχρονα γραφεία.
Η σπονδυλική στήλη δεν είναι σχεδιασμένη για στατική φόρτιση επί οκτώ ώρες χωρίς διάλειμμα για κίνηση, σύμφωνα με τον ανταποκριτή του .
Οι μύες της πλάτης κουράζονται από τη διατήρηση της όρθιας θέσης και αρχίζουν να συσπώνται, προκαλώντας πόνο στο τέλος της ημέρας. Η έλλειψη ενδυνάμωσης του μυϊκού κορσέ επιδεινώνει το πρόβλημα κάθε χρόνο που περνάει.
Φωτογραφία: Pixabay
Οι εργονομικοί επιμένουν στο σωστό ύψος της οθόνης, το οποίο πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών του χρήστη. Η κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός αυξάνει το φορτίο στην αυχενική περιοχή αρκετές φορές σύμφωνα με τη εμβιομηχανική.
Μια καρέκλα με οσφυϊκή στήριξη βοηθά στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης της σπονδυλικής στήλης και μειώνει την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται σε γωνία ενενήντα μοιρών και τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα.
Πολλοί εργαζόμενοι ξεχνούν να αλλάξουν τη στάση του σώματός τους, παγώνοντας σε μια θέση για πολλές ώρες. Η ροή του αίματος επιβραδύνεται και οι ιστοί λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο, οδηγώντας σε γρήγορη κόπωση και δυσφορία.
Ο απλός κανόνας του να σηκώνεστε κάθε σαράντα πέντε λεπτά κάνει θαύματα για την ευεξία και την παραγωγικότητα. Ένας σύντομος περίπατος προς το ψυγείο ή το παράθυρο κάνει το αίμα να ρέει και ανακουφίζει από τη συσσωρευμένη ένταση στο σώμα.
Συγκεκριμένες ασκήσεις για τον αυχένα και τους ώμους μπορούν να γίνουν στο χώρο εργασίας χωρίς να τραβήξουν την προσοχή των συναδέλφων. Η περιστροφή του κεφαλιού σας και η ένωση των ωμοπλάτων σας χρειάζονται λιγότερο από ένα λεπτό, αλλά προσφέρουν απτή ανακούφιση.
Ένας φορητός υπολογιστής στα γόνατά σας καταστρέφει τη στάση του σώματος πιο γρήγορα από ό,τι ένας επιτραπέζιος υπολογιστής σε ένα σωστά οργανωμένο γραφείο. Η εργασία σε μια καφετέρια ή στον καναπέ θα πρέπει να αποτελεί εξαίρεση και όχι καθημερινή ρουτίνα για την υγεία σας.
Το άγχος προκαλεί ασυνείδητη ένταση στην περιοχή του τραπεζοειδούς, την οποία το άτομο συχνά δεν αντιλαμβάνεται καν από μόνο του. Οι τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν να αφήσετε τις σφιγκτήρες και να επαναφέρετε το κεφάλι στην ελαφρότητα για το βράδυ.
Ο ύπνος σε ένα άβολο στρώμα ή ένα ψηλό μαξιλάρι αναιρεί κάθε προσπάθεια διόρθωσης της στάσης του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο αυχένας πρέπει να παραμένει ίσιος τη νύχτα, ώστε οι μύες να μπορούν να ανακάμψουν πλήρως πριν από το πρωί.
Η σωματική δραστηριότητα εκτός εργασίας αντισταθμίζει τις ώρες ακινησίας και ενισχύει τους βαθύς σταθεροποιητικούς μύες του σώματος. Η κολύμβηση ή το Pilates θεωρούνται οι καλύτερες μορφές άσκησης για την πρόληψη των προβλημάτων της πλάτης.
Ο πόνος είναι το σήμα του οργανισμού ότι ο τρέχων τρόπος λειτουργίας του σώματος είναι λανθασμένος και πρέπει να αλλάξει. Η αγνόηση των πρώτων συμπτωμάτων οδηγεί συχνά σε χρόνιες μυοσκελετικές παθήσεις.
Το μασάζ και η χειροπρακτική φροντίδα μπορούν να ανακουφίσουν τα οξέα συμπτώματα, αλλά δεν θα αντιμετωπίσουν την αιτία χωρίς την αλλαγή των συνηθειών του γραφείου. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση περιλαμβάνει την εργασία στον χώρο εργασίας και την καθημερινή κινητική δραστηριότητα.
Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια αλλάζουν το κέντρο βάρους και αυξάνουν την καταπόνηση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στις γυναίκες. Ένα άνετο ζευγάρι με επίπεδη σόλα είναι καλύτερη επιλογή για πολλές ημέρες σε κίνηση ή ορθοστασία.
Μια τσάντα στον έναν ώμο προκαλεί κακή ευθυγράμμιση του σώματος και άνιση κατανομή του βάρους στη σπονδυλική στήλη. Ένα σακίδιο πλάτης με δύο ιμάντες ή εναλλαγή των πλευρών του φορέα μειώνει τον κίνδυνο σκολίωσης.
Η οπτική παρακολούθηση της στάσης του σώματος μέσω ενός καθρέφτη ή μιας κάμερας σας βοηθάει να παρατηρήσετε το σκύψιμο σε πραγματικό χρόνο. Η αυτοδιόρθωση γίνεται συνήθεια όταν το άτομο αποκτά επίγνωση των κινήσεών του πιο συχνά.
Η επένδυση σε μια ποιοτική καρέκλα εργασίας ανταμείβεται σε οφέλη για την υγεία και χωρίς μελλοντικές αμοιβές γιατρών. Οι φτηνές επιλογές συχνά δεν παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη και αποτυγχάνουν γρήγορα.
Η φροντίδα της πλάτης σας ξεκινάει με τη μικρή απόφαση να σηκωθείτε και να τεντωθείτε αμέσως τώρα αντί να περιμένετε μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Το σώμα σας ευχαριστεί για την προσοχή σας με την απουσία πόνου και τη δυνατότητα να ζείτε μια ενεργή ζωή για τα επόμενα χρόνια.
Εγγραφείτε: 
Διαβάστε επίσης
- Γιατί ο οργανισμός χρειάζεται τα γλυκά: Τι κρύβεται πίσω από την επιθυμία για επιδόρπια
- Πόσα βήματα την ημέρα είναι πραγματικά απαραίτητα για την υγεία: Νέα δεδομένα από ερευνητές
Πρέπει να φτιάξουμε γραφεία που να μας κάνουν να κινούμαστε περισσότερο ή να επιτρέπεται να δουλεύουμε στον καναπέ; Ρώτησε κανείς τους καναπέδες;