Οι ασκήσεις αυτές όχι μόνο αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και επιβαρύνουν τους μυς, αλλά ρυθμίζουν και την αναπνοή.
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν / photo by pexels
Το να απλώσετε ένα στρώμα γιόγκα και να κάνετε ασκήσεις σε ρυθμό με την αναπνοή σας μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας μακροπρόθεσμα. Αυτό προκύπτει από μια μετα-ανάλυση 30 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών, αναφέρει το Science Alert.
Οι αναλύσεις αυτές έδειξαν ότι η τακτική άσκηση γιόγκα υψηλής έντασης είχε πιο έντονη επίδραση στη βελτίωση του ύπνου από ό,τι το περπάτημα.
Ερευνητές από το Αθλητικό Πανεπιστήμιο Harbin στην Κίνα διαπίστωσαν ότι η γιόγκα υψηλής έντασης διάρκειας λιγότερο από 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα ήταν η καλύτερη φυσική θεραπεία για τον κακό ύπνο.
“Το περπάτημα ήταν η επόμενη πιο αποτελεσματική μορφή σωματικής δραστηριότητας, ακολουθούμενη από την προπόνηση δύναμης. Τα θετικά αποτελέσματα ήταν αισθητά μετά από 8-10 εβδομάδες”, προστίθεται στο έγγραφο.
Αυτή η μετα-ανάλυση δεν μπορεί να εξηγήσει γιατί ακριβώς η γιόγκα είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τον ύπνο, αλλά υπάρχουν αρκετοί πιθανοί λόγοι.
“Η γιόγκα όχι μόνο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και φορτίζει τους μύες, αλλά ρυθμίζει και την αναπνοή. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο εμπλέκεται στην “ανάπαυση και την πέψη””, αναφέρεται στη δημοσίευση”.
Οι ερευνητές προτείνουν επίσης ότι η γιόγκα ρυθμίζει τα μοτίβα της δραστηριότητας των εγκεφαλικών κυμάτων, γεγονός που μπορεί να προάγει τον βαθύτερο ύπνο.
“Θα πρέπει να δίνεται προσοχή κατά την ερμηνεία των αποτελεσμάτων των μελετών για τις διαταραχές του ύπνου, δεδομένου του περιορισμένου αριθμού των μελετών που συμπεριλήφθηκαν και των μοναδικών χαρακτηριστικών του πληθυσμού με διαταραχές του ύπνου. Επιπλέον, απαιτούνται μελέτες υψηλής ποιότητας για την επιβεβαίωση αυτών των ευρημάτων”, δήλωσαν οι ερευνητές από το Αθλητικό Πανεπιστήμιο Harbin.
Έτσι, η άσκηση σε ένα στρώμα γιόγκα είναι μόνο μια πιθανή επιλογή άσκησης, αλλά σύμφωνα με αυτά τα αποτελέσματα, μπορεί να παράγει εντυπωσιακά αποτελέσματα.
“Η μελέτη αυτή περιελάμβανε μια ολοκληρωμένη ανάλυση 30 μελετών που αξιολόγησαν συστηματικά τις επιδράσεις διαφόρων προγραμμάτων άσκησης στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε άτομα με διαταραχές ύπνου χρησιμοποιώντας μεθόδους δικτυακής μετα-ανάλυσης. Τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι η συνταγογράφηση ασκήσεων γιόγκα που εκτελούνται δύο φορές την εβδομάδα για 8-10 εβδομάδες, διάρκειας περίπου 30 λεπτών ανά συνεδρία και υψηλής έντασης, είναι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε άτομα με διαταραχές ύπνου”, κατέληξαν οι ερευνητές.
Διαβάστε επίσης:
Άλλες συμβουλές για την υγεία
Νωρίτερα έγινε γνωστό ποιο κίτρινο τυρί πρέπει να επιλέξετε για μια υγιεινή διατροφή. Αυτό το τυρί είναι γνωστό για το γεγονός ότι μετά την κοπή του, φαίνονται τρύπες σε αυτό, τις οποίες κάποιοι αποκαλούν “μάτια”.
Οι διατροφολόγοι μας είπαν επίσης ποια λαχανικά πρέπει να αγοράζετε κατεψυγμένα αντί για φρέσκα. Σύμφωνα με αυτούς, ο κατάλογος περιλαμβάνει μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι και αρακά.
