Εξακολουθεί να πιστεύεται ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι απλώς να κοιμάστε οκτώ ώρες, ανεξάρτητα από την ώρα.
Ωστόσο, οι ανθρώπινοι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι πολύ πιο πολύπλοκοι από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά, αναφέρει ανταποκριτής του .
Μελέτες δείχνουν ότι οι ώρες πριν από τα μεσάνυχτα είναι ιδιαίτερα πολύτιμες για την αποκατάσταση του οργανισμού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου λαμβάνει χώρα η πιο ενεργή παραγωγή μελατονίνης και αυξητικής ορμόνης.
Φωτογραφία:
Γιατρός, ειδικός στη σομνολογία, σημειώνει ότι η μετατόπιση της κατάκλισης έστω και για μια ώρα μειώνει σημαντικά την ποιότητα της ξεκούρασης. Ο εγκέφαλος δεν προλαβαίνει να περάσει από όλες τις απαραίτητες φάσεις του βαθύ ύπνου.
Οι άνθρωποι που πέφτουν για ύπνο μετά τις 2 π.μ. είναι πιο πιθανό να παραπονεθούν για πρωινή συντριβή και δυσκολία συγκέντρωσης. Αυτό δεν είναι απλώς ένα υποκειμενικό συναίσθημα, αλλά ένα γεγονός που υποστηρίζεται από δεδομένα.
Ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν δύο ομάδες εθελοντών έδειξε διαφορά στην απόδοση της μνήμης και της προσοχής. Όσοι κοιμήθηκαν από τις δέκα το βράδυ έως τις έξι το πρωί είχαν είκοσι τρία τοις εκατό καλύτερες επιδόσεις.
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι οι ατομικές διαφορές παίζουν επίσης ρόλο: υπάρχουν “κουκουβάγιες”. Αλλά ακόμη και αυτοί επωφελούνται από τη μετατόπιση του προγράμματός τους τουλάχιστον εν μέρει προς την κατεύθυνση της πρωιμότερης ώρας ύπνου.
Το φως από τις οθόνες των smartphones καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, ξεγελώντας το βιολογικό ρολόι του οργανισμού. Μια ώρα πριν από την ώρα του ύπνου, είναι καλή ιδέα να απομακρύνετε τις συσκευές σας ή να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία προστασίας της όρασης.
Η θερμοκρασία του υπνοδωματίου, το επίπεδο θορύβου και το σκοτάδι δεν είναι δευτερεύουσες λεπτομέρειες, αλλά βασικές προϋποθέσεις για ποιοτική ξεκούραση. Ο δροσερός αέρας και οι χοντρές κουρτίνες λειτουργούν καλύτερα από οποιοδήποτε υπνωτικό χάπι.
Η καφεΐνη που λαμβάνεται μετά το μεσημεριανό γεύμα συνεχίζει να λειτουργεί στον οργανισμό για έως και επτά ώρες. Ένα φλιτζάνι εσπρέσο στις τέσσερις το απόγευμα μπορεί να καταστρέψει ανεπαίσθητα μια ολόκληρη νύχτα.
Το αλκοόλ, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν βοηθάει τον ύπνο, αλλά κατακερματίζει τον ύπνο. Το άτομο είναι πιο πιθανό να ξυπνήσει, ακόμη και αν δεν το θυμάται το πρωί.
Η κανονικότητα του καθεστώτος είναι πιο σημαντική από την τέλεια ώρα ύπνου: στο σώμα αρέσει η προβλεψιμότητα. Το να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, είναι μια ισχυρή συνήθεια.
Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας προάγει έναν βαθύτερο νυχτερινό ύπνο, αλλά η έντονη άσκηση το βράδυ μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Είναι καλύτερο να ολοκληρώνετε την άσκησή σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από την ανάπαυση.
Ένα ελαφρύ σνακ πριν από τον ύπνο είναι αποδεκτό, αρκεί να μην περιέχει βαριά λιπαρά και ζάχαρη. Μια μπανάνα ή μια μικρή μερίδα τυρί cottage δεν θα βλάψει, αλλά μια πίτσα θα βλάψει.
Το άγχος και οι αγχωτικές σκέψεις είναι οι κύριοι εχθροί του γρήγορου ύπνου και πρέπει να δουλέψετε συνειδητά μαζί τους. Οι τεχνικές αναπνοής ή ένας σύντομος διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μετατόπιση του νευρικού συστήματος.
Αν δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε για περισσότερο από είκοσι λεπτά, είναι καλύτερο να σηκωθείτε και να κάνετε μια ήσυχη δραστηριότητα σε χαμηλό φωτισμό. Το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να χαζεύετε είναι η χειρότερη στρατηγική.
Η χρόνια στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών και μειωμένη ανοσία. Αυτό δεν είναι κινδυνολογία, αλλά ιατρική συναίνεση.
Θα πρέπει να αρχίσετε να αλλάζετε τις συνήθειες με μικρά βήματα: μετακινήστε την ώρα του ύπνου σας κατά δεκαπέντε λεπτά και παγιώστε τα αποτελέσματα. Τα μικρά βήματα έχουν βιώσιμο αποτέλεσμα χωρίς αντίσταση από τον ψυχισμό.
Η ποιότητα ζωής βελτιώνεται σημαντικά όταν ο ύπνος δεν αποτελεί πλέον συμβιβασμό, αλλά προτεραιότητα. Και οι πρώτες αλλαγές μπορούν να γίνουν αισθητές μετά από μόλις μία εβδομάδα συνειδητής προσέγγισης.
Εγγραφείτε: 
Διαβάστε επίσης
- Πώς να πίνετε νερό για απώλεια βάρους χωρίς να βλάψετε τα νεφρά: συμβουλές γιατρών
- Γιατί η νυχτερινή ξεκούραση αλλάζει το πρόσωπό σας γρηγορότερα από τις ακριβές κρέμες: Η γνώμη των κοσμητολόγων
