Είναι σημαντικό να γεμίζετε το πρωινό σας με δραστηριότητες που είναι υγιείς για την καρδιά.
Αυτό που κάνετε αμέσως μετά το ξύπνημα επηρεάζει την υγεία της καρδιάς σας / photo depositphotos.com
Η φροντίδα της καρδιάς μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και να συμβάλει στη μακροζωία. Και δεν αφορά μόνο τη σωστή διατροφή, την άσκηση και τη συμμόρφωση με τις συστάσεις του γιατρού. Υπάρχουν πολλές καθημερινές συνήθειες που υποστηρίζουν την υγεία αυτού του σημαντικού οργάνου και που την βλάπτουν, γράφει η Parade.
Οι ειδικοί στην υγεία της καρδιάς, με τους οποίους μίλησε το δημοσίευμα, μίλησαν για μια κοινή πρωινή συνήθεια που μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση της καρδιάς. Πρόκειται για τη λεγόμενη αντιδραστικότητα – την άμεση ανάγνωση των ειδήσεων και της αλληλογραφίας αμέσως μετά το ξύπνημα.
“Ξεκινώντας την ημέρα σε μια αντιδραστική κατάσταση … ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματος. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και κατεχολαμινών, οδηγώντας σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Με την πάροδο του χρόνου, το χρόνιο στρες κορτιζόλης και κατεχολαμινών συμβάλλει στην υπέρταση και την αγγειακή φλεγμονή, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο νευρολογικών και καρδιαγγειακών επεισοδίων”, εξήγησε ο Craig Busman, MD, επεμβατικός καρδιολόγος.
Αντ’ αυτού, οι ειδικοί συμβουλεύουν να ασχολείστε με ήρεμες δραστηριότητες στην αρχή κάθε ημέρας: διαλογισμό, γιόγκα, ημερολόγιο κ.λπ. Μπορούν να μειώσουν το στρες και να διατηρήσουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα σταθερό. Ο Mohanakrishnan Satyamurthy, MD, επεμβατικός καρδιολόγος, συνιστά την καθιέρωση μιας πρωινής ρουτίνας που θα τηρείτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε το άγχος και τη συναισθηματική κόπωση.
Διαβάστε επίσης:
“[Этот подход] επικεντρώνεται σε εργασίες υψηλής αξίας, όπως ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πρωινό, [вместе с] άσκηση ή τέντωμα. Όλα αυτά συμβάλλουν στην καλύτερη συγκέντρωση για το υπόλοιπο της ημέρας”, λέει.
Η πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα είναι κρίσιμη
Η πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα μπορεί να είναι κρίσιμη για την καρδιαγγειακή υγεία. Σύμφωνα με την καρδιοχειρουργό Alexandra Kharazi, τα πρωινά είναι μία από τις πιο επικίνδυνες ώρες της ημέρας για την καρδιά λόγω της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, της αύξησης των ορμονών του στρες και της αύξησης του καρδιακού ρυθμού.
“Αυτός ο συνδυασμός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι πιο συχνά το πρωί. Αν κάποιος ξυπνήσει αφυδατωμένος, αγχωμένος και φορτώσει αμέσως τον οργανισμό του με καφεΐνη ή αδρεναλίνη, μπορεί να επιδεινώσει αυτή τη φυσιολογική αύξηση”, λέει ο Kharazi.
Δεδομένου ότι οι άνθρωποι γίνονται πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών προβλημάτων καθώς μεγαλώνουν, μια λέξη προσοχής σχετικά με τις πρωινές συνήθειες είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους είναι άνω των 50 ετών.
“Η φυσική πρωινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού μπορεί να επιβαρύνει επιπλέον ένα καρδιαγγειακό σύστημα που μπορεί να είναι ήδη εκτεθειμένο, καθιστώντας τον αντίκτυπο των αγχωτικών πρωινών συνηθειών πιο σημαντικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα καρδιακά επεισόδια είναι πιο πιθανό να συμβούν το πρωί μετά το ξύπνημα. Έχουμε βάσιμες ενδείξεις ότι η συχνότητα εμφάνισης αυξάνεται μετά το ξύπνημα και κορυφώνεται το πρωί”, εξήγησε ο Basman.
Σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν ότι οι πρωινές σας συνήθειες κάνουν κακό στην καρδιά σας
Ο Basman απαρίθμησε διάφορα σημάδια που μπορεί να σημαίνουν ότι κάτι επηρεάζει αρνητικά την καρδιά σας και αξίζει να δώσετε προσοχή στις πρωινές σας συνήθειες ειδικότερα:
- πόνος, σφίξιμο ή δυσφορία στο στήθος,
- αίσθημα ζάλης,
- δύσπνοια κατά την εκτέλεση ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας,
- σοβαρή κόπωση που επιμένει καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας,
- γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός.
Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, αξίζει να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Πρωινές συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς
Για να αποφύγετε να βλάψετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες οδηγίες:
- ξεκινήστε κάθε πρωί με ένα ποτήρι νερό για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αποκαταστήσετε την ισορροπία του νερού,
- Κάντε ελαφριές κινήσεις όπως γρήγορο περπάτημα ή διατάσεις για 15-20 λεπτά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να ενισχύσετε την καρδιά,
- κάντε μερικά λεπτά διαλογισμό ή βαθιές αναπνοές για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα των ορμονών του στρες,
- φάτε ένα υγιεινό για την καρδιά πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, όπως πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς και μούρα, για να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης,
- βγείτε έξω για να πάρετε λίγη φυσική βιταμίνη D για να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας.
Η βελτιστοποίηση της πρωινής σας ρουτίνας είναι ένα μικρό αλλά έγκυρο βήμα που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής καρδιαγγειακής σας υγείας, καταλήγει η δημοσίευση.
Νωρίτερα το My έγραψε ότι είναι καλύτερα να μην τρώτε για πρωινό. Σύμφωνα με τους καρδιολόγους, ένα τόσο δημοφιλές φαγητό όπως τα γλυκά δημητριακά μπορεί να φράξει τα αιμοφόρα αγγεία. Οι ειδικοί εξήγησαν ότι το προϊόν αυτό περιέχει πολλούς απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και συμβάλλουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό, με τη σειρά του, είναι μία από τις κύριες αιτίες της αθηροσκλήρωσης – των φραγμένων αρτηριών.
