Οι άνθρωποι συχνά αγνοούν ένα καθεστώς ξεκούρασης στην επιδίωξη αποτελεσματικών προπονήσεων.
Το ορμονικό υπόβαθρο διαταράσσεται από τη χρόνια στέρηση νυχτερινού ύπνου, αναφέρει ανταποκριτής του .
Η λεπτίνη είναι υπεύθυνη για το αίσθημα κορεσμού και μειώνεται με την έλλειψη νυχτερινής ανάκαμψης. Η γκρελίνη αντίθετα αυξάνεται και προκαλεί φαύλη όρεξη το πρωί.
Φωτογραφία: Pixabay
Το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει ενέργεια στον λιπώδη ιστό αντί να την καίει. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται για να εξοικονομήσει πόρους σε ακραίες συνθήκες.
Μελέτες δείχνουν άμεση σχέση μεταξύ του αριθμού των ωρών ύπνου και του σωματικού βάρους. Πέντε ώρες ξεκούρασης αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο παχυσαρκίας στους ενήλικες.
Το σκοτάδι στην κρεβατοκάμαρα προάγει την παραγωγή μελατονίνης για τη φάση της βαθιάς ανάπαυσης. Το φως από τις συσκευές εμποδίζει αυτή τη σημαντική διαδικασία ρύθμισης του κιρκάδιου ρυθμού.
Η θερμοκρασία στο δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερή για μια άνετη διολίσθηση στον ύπνο. Η ζέστη εμποδίζει το σώμα να κρυώσει φυσικά πριν από το πρωί.
Η καφεΐνη το απόγευμα διαταράσσει την αρχιτεκτονική της νυχτερινής επιδιόρθωσης των νευρικών κυττάρων. Ακόμη και ένα φλιτζάνι μπορεί να συντομεύσει τη βαθιά φάση κατά σημαντικό χρονικό διάστημα.
Το αλκοόλ σας βοηθά να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά υποβαθμίζει την ποιότητα της ίδιας της ξεκούρασης το βράδυ. Το συκώτι είναι απασχολημένο με την επεξεργασία των τοξινών αντί να επισκευάζει τα συστήματα του σώματος.
Οι τακτικές ώρες ύπνου εκπαιδεύουν το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του ατόμου. Το σώμα συνηθίζει να κοιμάται την ίδια στιγμή χωρίς προσπάθεια.
Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας προάγει την κόπωση μέχρι το βράδυ. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα διαποτίζει το αίμα με το απαραίτητο οξυγόνο.
Ένα βαρύ γεύμα πριν από τον ύπνο αναγκάζει το πεπτικό σύστημα να εργαστεί τη νύχτα. Το στομάχι δεν ξεκουράζεται και στέλνει συνεχώς σήματα συναγερμού στον εγκέφαλο.
Το άγχος πριν από τον ύπνο ενεργοποιεί την κορτιζόλη και εμποδίζει τη χαλάρωση των μυϊκών ινών. Ο διαλογισμός ή η ανάγνωση ενός βιβλίου βοηθάει στη μετατόπιση της εστίασής σας προς την ηρεμία.
Το μαξιλάρι και το στρώμα επηρεάζουν τη θέση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ξεκούρασης. Η άβολη στάση προκαλεί πόνο και συχνές αφυπνίσεις στη μέση της νύχτας.
Είναι προτιμότερο να ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας για την ίδια ώρα ακόμα και τα Σαββατοκύριακα της εβδομάδας. Μια διακοπή του Σαββατοκύριακου αναιρεί τις προσπάθειες των προηγούμενων ημερών.
Το πρωινό φως ενεργοποιεί τον μηχανισμό αφύπνισης και αναζωογόνησης για τη νέα ημέρα. Οι κουρτίνες δεν πρέπει να εμποδίζουν εντελώς τις ακτίνες του ήλιου το πρωί.
Η απώλεια βάρους γίνεται δυνατή μόνο όταν ομαλοποιηθεί το ορμονικό υπόβαθρο. Οι δίαιτες χωρίς επαρκή ξεκούραση δίνουν βραχυπρόθεσμα και ασταθή αποτελέσματα.
Η ενέργεια για την προπόνηση λαμβάνεται ακριβώς από μια ποιοτική νυχτερινή ανάπαυση. Χωρίς αυτόν τον πόρο, η άθληση μετατρέπεται σε βασανιστήριο για ένα κουρασμένο σώμα.
Ο υγιής ύπνος γίνεται το θεμέλιο για μια λεπτή σιλουέτα χωρίς περιττή προσπάθεια. Το σώμα σας ευχαριστεί για τη φροντίδα σας με ελαφρότητα και καλή διάθεση κάθε πρωί.
Εγγραφείτε: 
Διαβάστε επίσης
- Γιατί η υπερβολική ζάχαρη γερνάει το πρόσωπο: η άποψη μιας αισθητικού
- Τι συμβαίνει αν σταματήσετε να τρώτε πρωινό μετά τα 50: η άποψη ενός γεροντολόγου
