Κατονόμασαν 5 τρόφιμα για την υγεία του πεπτικού συστήματος που μπορούν εύκολα να συμπεριληφθούν στο πρωινό.
Οι επιστήμονες είπαν τι πρέπει να περιλαμβάνει το πρωινό για καλή πέψη / photo depositphotos.com
Το πρωινό που περιέχει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη προάγει την υγιή πέψη.
Αν και το γιαούρτι θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα για το έντερο, δεν είναι η μόνη επιλογή, γράφει το Verywellhealth.
1. Αβοκάντο
Όπως έχουν διαπιστώσει έρευνες, είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και αποτελεί καλή πηγή φυτικών ινών, υγιεινών λιπαρών και αντιοξειδωτικών. Περιέχει επίσης:
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β,
- βιταμίνες C, E και K,
- φυλλικό οξύ,
- κάλιο,
- μαγνήσιο.
Οι φυτικές ίνες του αβοκάντο λειτουργούν ως πρεβιοτικά, αυξάνοντας την ποικιλομορφία των βακτηρίων στο έντερο. Μια ποικιλόμορφη μικροχλωρίδα του εντέρου συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και φυτικές ίνες σας βοηθά επίσης να παραμένετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση του σωματικού βάρους.
2. Σπόροι Chia
Πρόκειται για σπόρους πλούσιους σε θρεπτικά συστατικά που είναι εύκολο να ενσωματώσετε στη διατροφή σας. Οι σπόροι Chia μπορούν να απορροφήσουν έως και 10 φορές περισσότερο υγρό από ό,τι ζυγίζουν, γεγονός που προάγει το αίσθημα κορεσμού και επιβραδύνει την πέψη, σύμφωνα με έρευνες.
Εκτός από το αίσθημα κορεσμού, οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε:
- φυτικές ίνες,
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα,
- αντιοξειδωτικά,
- πρωτεΐνη,
- ασβέστιο,
- φώσφορος,
- ψευδάργυρος.
Οι σπόροι Chia είναι επίσης χρήσιμοι για τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης, τη μείωση της φλεγμονής και την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
3.
Είναι εύπεπτα και καλά ανεκτά από τους περισσότερους ανθρώπους. Είναι πλούσια σε χολίνη, βιταμίνη Α, βιοτίνη και αντιοξειδωτικά. Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης που σας βοηθά να μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
4. Βρώμη
Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες προάγουν τον κορεσμό και βελτιώνουν την πέψη. Είναι επίσης καλή πηγή φωσφόρου, θειαμίνης, μαγνησίου και ψευδαργύρου.
Διαβάστε επίσης:
Το πλιγούρι βρώμης περιέχει β-γλυκάνη, η οποία μειώνει τη χοληστερόλη και αυξάνει την ποσότητα των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο. Το πλιγούρι βρώμης μπορεί επίσης να μειώσει τη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια και να βελτιώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.
5. Σολομός
Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και είναι επίσης πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Περιέχει επίσης βιταμίνη D, σελήνιο, βιταμίνη Β12, κάλιο και χολίνη.
Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος καθώς και για την υγεία των ματιών και του εγκεφάλου. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο έντερο και σε όλο το σώμα. Μεταβάλλουν τον μικροβιόκοσμο του εντέρου και προωθούν την ανάπτυξη λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας. Αυτά τα λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή και μειώνουν τα επιβλαβή βακτήρια.
Άλλα νέα για την υγιεινή διατροφή
Νωρίτερα οι γαστρεντερολόγοι ονόμασαν τα καλύτερα φρούτα για το έντερο. Σημείωσαν ότι πρέπει να τρώγονται δύο την ημέρα. Ωστόσο, οι γιατροί τόνισαν ότι δεν πρόκειται για ένα “θαυματουργό προϊόν”, αλλά για ολόκληρη τη διατροφή.
Επιπλέον, ο γαστρεντερολόγος ονόμασε τους χυμούς ως τον #1 χυμό που κάνει καλό στο έντερο. Αυτό το ρόφημα θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα.
