Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
“Passeggiata” – μια υπενθύμιση ότι η υγεία δεν απαιτεί πάντα δύσκολες αποφάσεις
Πηγή:
Αντί να ξεφυλλίζετε το newsfeed σας το βράδυ, προτιμήστε έναν αργό περίπατο. Αυτή η ιταλική παράδοση αποδεικνύει ότι δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Σε πολλές ιταλικές πόλεις, οι δρόμοι ζωντανεύουν μετά το δείπνο, καθώς οι οικογένειες κάνουν μια χαλαρή βόλτα, σταματούν για να μιλήσουν με τους γείτονες και να απολαύσουν το βράδυ. Δεν πρόκειται για βήματα, θερμίδες ή fitness trackers, αλλά για τον ρυθμό της ζωής. Η Real Simple εξηγεί πώς αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε καλά και να βελτιώσετε ακόμη και τον μεταβολισμό σας.
Αυτή η τελετουργία ονομάζεται “passeggiata” και είναι κάτι περισσότερο από έναν απλό περίπατο, αλλά ένας τρόπος για να μεταβείτε απαλά από μια δραστήρια μέρα σε ένα χαλαρωτικό βράδυ, χωρίς βιασύνη και χωρίς όρους που μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας.
Τι είναι το “passeggiata”
Σύμφωνα με τον ποδίατρο Gbolahan Okubadejo, η “passeggiata” είναι ένας χαλαρός περίπατος μετά το δείπνο, συχνά με την παρέα άλλων, κατά μήκος δρόμων ή περιπάτων. Ο βασικός κανόνας είναι ότι δεν υπάρχει βιασύνη, γιατί δεν πρόκειται για προπόνηση, ούτε για έναν τρόπο να “κλείσουμε τους κρίκους” σε μια εφαρμογή γυμναστικής, αλλά για μια ευχάριστη κοινωνική τελετουργία.
Ο ειδικός Mikel Daniels προσθέτει ότι η παράδοση αυτή έχει βαθιές ρίζες και προέρχεται από το ιστορικό “corso” – τους κεντρικούς δρόμους των ιταλικών πόλεων, όπου οι άνθρωποι έκαναν βόλτες, κοινωνικοποιούνταν και επιδείκνυαν τα καλύτερα ρούχα τους.
Επίδραση ενός βραδινού περιπάτου στο σώμα
- Ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Ένας χαλαρός περίπατος λειτουργεί ως φυσικός “διακόπτης”. Βοηθά στο διαχωρισμό της εργάσιμης ημέρας από την ξεκούραση και στη μείωση των επιπέδων άγχους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας τέτοιος περίπατος μπορεί να αποτελέσει ρυθμιστικό παράγοντα μεταξύ εργασίας και ύπνου, μια στιγμή για να μιλήσετε με αγαπημένα πρόσωπα ή χρόνο για τον εαυτό σας.
- Ανακουφίζει από το σωματικό στρες. Μετά από μια μέρα καθισιού, το σώμα συσσωρεύει ένταση. Το αργό περπάτημα χαλαρώνει τους μυς, μειώνει την ένταση στην πλάτη, τους ώμους και τους γοφούς και βοηθά το σώμα να νιώθει “ζωντανό”.
- Βελτιώνει την πέψη. 10-15 λεπτά μετά το γεύμα βοηθά στη μείωση του αισθήματος βάρους, υποστηρίζει τη λειτουργία του εντέρου και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
- Σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα από ό,τι η ίδια δραστηριότητα αργότερα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια βελτιώνει το μεταβολισμό, προάγει τον καλύτερο ύπνο και μειώνει τον κίνδυνο καούρας.
Πώς να εφαρμόσετε μια συνήθεια στη ζωή σας
- Πηγαίνετε μια βόλτα με κάποιον. Η συζήτηση επιβραδύνει αυτόματα τον ρυθμό και κάνει τον περίπατο πιο ευχάριστο. Θα μπορούσε να είναι ένας σύντροφος, τα παιδιά ή ακόμη και μια τηλεφωνική συνομιλία με έναν φίλο.
- Επιλέξτε ευχάριστες διαδρομές. Η ιδανική διαδρομή δεν είναι η συντομότερη διαδρομή, αλλά αυτή που προσφέρει χαρά, όπως ένα πάρκο, ένας περίπατος ή μια αγαπημένη γειτονιά. Αν ο καιρός δεν το επιτρέπει, εμπορικά κέντρα, μουσεία ή εσωτερικοί χώροι αρκούν.
- Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. 10-15 λεπτά είναι υπεραρκετά, μπορείτε να στοχεύσετε ακόμη και σε μια λίστα αναπαραγωγής 2-3 τραγουδιών.
- Ακούστε το σώμα σας. Εάν υπάρχει δυσφορία ή προβλήματα στα πόδια, προσαρμόστε τον περίπατο, π.χ. επιλέξτε μικρότερο χρόνο, άνετα παπούτσια και επίπεδες επιφάνειες..
Το “Passeggiata” είναι μια υπενθύμιση ότι η υγεία δεν απαιτεί πάντα δύσκολες αποφάσεις. Μερικές φορές αρκεί απλώς να βγείτε έξω μετά το δείπνο, να κάνετε μερικά ήσυχα βήματα και να επιτρέψετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο ηρεμίας.
Αυτή η μικρή συνήθεια συνδυάζει την κίνηση, την κοινωνικοποίηση και τη χαλάρωση, γι’ αυτό και λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά. Ίσως σήμερα να είναι η μέρα που θα αντικαταστήσετε το βραδινό γύρισμα της κασέτας σας με έναν σύντομο περίπατο. Και νιώστε να αλλάζει όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και η διάθεσή σας.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
