Αποδεικνύεται ότι πολλοί από εμάς κάνουμε λάθος εδώ και χρόνια και τρώμε πρωινό σε όλες τις λάθος ώρες.
Επιστήμονας λέει πότε είναι η καλύτερη ώρα να φάτε πρωινό για να χάσετε βάρος / photo by Pxhere
Εάν ένα άτομο δεν τρώει πρωινό στην ώρα του, μπορεί εν αγνοία του να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Ένας ειδικός έχει κατονομάσει την ακριβή ώρα που πρέπει να τρώτε πρωινό για να ελέγξετε την όρεξή σας και να χάσετε ακόμη και βάρος.
Ο γενετικός επιδημιολόγος από το King’s College του Λονδίνου Tim Spector πιστεύει ότι το πρωινό πρέπει να τρώγεται το αργότερο στις 11 το πρωί, γράφει το Rynekzdrowia.pl. Το συνιστά ιδιαίτερα σε όσους θέλουν να χάσουν μερικά κιλά παραπάνω.
Ο Spector σημείωσε ότι οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι τρώνε βραδινό πολύ αργότερα από τις προηγούμενες γενιές και το τελευταίο γεύμα είναι συχνά στις 21:00.
Σύμφωνα με έρευνες, ένα κενό 14 ωρών μεταξύ δείπνου και πρωινού είναι καλό για το μεταβολισμό και για το λόγο αυτό το πρωινό πρέπει να τρώγεται στις 11 το πρωί. Η τήρηση αυτού του κανόνα για μερικούς μήνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 2 έως 5 κιλά, δήλωσε ο Spector.
Διαβάστε επίσης:
Ο εμπειρογνώμονας στήριξε τα ευρήματά του σε έρευνα που διεξήγαγε μεταξύ των μελών της φυλής Hadza. Ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία ουσιαστικά απουσιάζουν μεταξύ τους. Ο Spector το απέδωσε αυτό στο γεγονός ότι το πρώτο τους γεύμα είναι μεταξύ 10:30 και 11:00 π.μ.
“Η νηστεία 14 ώρες την ημέρα, διατηρώντας την ίδια πρόσληψη θερμίδων, είναι ευκολότερο να επιτευχθεί μακροπρόθεσμα. Λειτουργεί επειδή τα μικρόβια στο έντερο έχουν τον ίδιο κιρκάδιο ρυθμό με εμάς και χρειάζονται μια περίοδο ανάπαυσης”, εξήγησε ο επιστήμονας.
Συμβούλευσε επίσης να μην δίνουμε υπερβολική σημασία στη συμβουλή να μην παραλείπουμε το πρωινό. Ο Σπέκτορ σημείωσε ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να πάρουν βάρος από την κατανάλωση πρωινού νωρίς το πρωί.
Για πρωινό, θα πρέπει να επιλέγετε πλούσιες τροφές που θα σας παρέχουν ενέργεια μέχρι το επόμενο γεύμα, όπως π.χ:
- αυγά,
- τυρί cottage,
- Ελληνικό γιαούρτι,
- skir,
- βρώμη,
- ψωμί ολικής αλέσεως,
- δημητριακά (π.χ. κεχρί),
- ξηροί καρποί,
- σπόροι (chia, λιναρόσπορος),
- φυστικοβούτυρο,
- αβοκάντο,
- λαχανικά (π.χ. ντομάτες, αγγούρια),
- φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (π.χ. μούρα),
- στήθος κοτόπουλου,
- γαλοπούλα,
- άπαχο βοδινό κρέας,
- ποιοτικά αλλαντικά (π.χ. ψητή γαλοπούλα, ζαμπόν),
- σολομός,
- τόνος.
Περισσότερες ειδήσεις για τη διατροφή
Νωρίτερα, οι επιστήμονες μας είπαν ποια φρούτα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτά τα φρούτα βοηθούν στην απώλεια βάρους, ειδικά στις πιο προβληματικές περιοχές, και στη συνέχεια στον έλεγχο του βάρους.
Επίσης, 4 γιατροί ρωτήθηκαν αν το ζεστό νερό βοηθάει στο αδυνάτισμα και όλοι έδωσαν την ίδια απάντηση. Συγκεκριμένα, απάντησαν ξεκάθαρα αν η κατανάλωση ζεστού νερού το πρωί είναι ωφέλιμη.
