Υπάρχουν αρκετές συμπεριφορές που πρέπει να εγκαταλείψουν όσοι θέλουν να παραμείνουν νέοι για περισσότερο καιρό.
Μπορείτε να επιβραδύνετε τη γήρανση φροντίζοντας την υγεία σας / photo depositphotos.com
Είναι απίθανο τα διάφορα “θαυματουργά” συμπληρώματα και οι διαδικασίες περιποίησης του δέρματος να επιβραδύνουν πραγματικά τη γήρανση. Όσοι επιδιώκουν έναν τέτοιο στόχο, οι ειδικοί συμβουλεύουν να επικεντρωθούν στη βελτίωση της υγείας. Το EatingWell σας λέει τι πρέπει να κάνετε για να το πετύχετε αυτό.
Οι καθημερινές συνήθειες είναι ζωτικής σημασίας για αυτό. Για παράδειγμα, το να κοιμάστε μόνο πέντε ώρες τη νύχτα μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα αρνητικό αντίκτυπο στον οργανισμό και η υγιής γήρανση αποκλείεται. Οι ειδικοί της μακροζωίας λένε ότι υπάρχουν αρκετές συμπεριφορές που πρέπει να εγκαταλείψουν όσοι θέλουν να αποφύγουν τη γήρανση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
1. Να κάθεστε πάρα πολύ
Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας καθιστοί – είτε σε ένα γραφείο, είτε στο αυτοκίνητο, είτε στον καναπέ. Αυτές οι ώρες που περνάμε καθιστοί μπορεί να έχουν ανεπαίσθητο αντίκτυπο στη μακροπρόθεσμη υγεία.
Σύμφωνα με την Jennifer Cheung, M.D., μια μελέτη του 2024 που δημοσιεύθηκε στο Korean Journal of Family Medicine διαπίστωσε ότι το να κάθεσαι για περισσότερες από 10-11 ώρες καθημερινά θα αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, ακόμη και σε όσους ασκούνται τακτικά. Επιπλέον, μπορεί επίσης να εμφανιστεί αντίσταση στην ινσουλίνη, κυκλοφορική και γνωστική εξασθένιση.
Διαβάστε επίσης:
“Η αδράνεια με την πάροδο του χρόνου διαβρώνει ανεπαίσθητα την ποιότητα των μυών και τη μιτοχονδριακή λειτουργία”, σημείωσε ο Pablo Pritchard, MD, και πρόσθεσε ότι οι μύες είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες της υγιούς γήρανσης, της ανεξαρτησίας και της ανθεκτικότητας.
Αντ’ αυτού, οι ειδικοί συμβουλεύουν να είστε δραστήριοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας: να σηκώνεστε πιο συχνά ενώ κάθεστε, να κάνετε πεντάλεπτους περιπάτους κάθε ώρα και ελαφρές κινήσεις με το βάρος του σώματος.
“Ακόμη και ένας δίλεπτος περίπατος μετά από κάθε 30 λεπτά καθισιού μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να υποστηρίξει την υγιέστερη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα”, λέει ο Cheung.
2. Δεν κοιμάστε αρκετά
Πολλοί από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά και νομίζουμε ότι δεν είναι κάτι σπουδαίο, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι.
Η έλλειψη νυχτερινού ύπνου αυξάνει τη θνησιμότητα κατά 15%, λέει η Julia Cooney, MD. Ο ύπνος λιγότερο από 6-7 ώρες τη νύχτα συνδέεται επίσης σταθερά με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, κατάθλιψης και άνοιας, πρόσθεσε η ίδια, επικαλούμενη μελέτη του 2025 που δημοσιεύθηκε στις σελίδες του Springer Nature.
Σημειώνεται ότι ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα, από το μεταβολισμό και τα επίπεδα στρες μέχρι την ισορροπία των ορμονών και την αποκατάσταση των μυών.
“Με την πάροδο του χρόνου, ο κακός ύπνος μπορεί ακόμη και να επιταχύνει το βιολογικό σας ρολόι, αυξάνοντας τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, δύο σημαντικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση. Ο ποιοτικός ύπνος είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διατήρηση της μακροπρόθεσμης υγείας και την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης”, εξήγησε ο Chukwuemeka Enwezor, MD.
Οι ειδικοί συνιστούν να τηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, να μην κάθεστε μπροστά σε μια οθόνη τουλάχιστον μια ώρα πριν από τον ύπνο και να δημιουργείτε ένα ήσυχο, δροσερό και άνετο περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρα.
3. Να είστε κάτω από χρόνιο στρες
Σε γενικές γραμμές, το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά το να βρίσκεστε σε μια συνεχή κατάσταση άγχους μπορεί να επιβαρύνει σοβαρά την υγεία σας.
“Το χρόνιο στρες επιταχύνει τη βιολογική γήρανση σχεδόν κάθε οργανικού συστήματος. Το συνεχές στρες διατηρεί τα επίπεδα κορτιζόλης αυξημένα, γεγονός που επιταχύνει την απώλεια μυών, την αντίσταση στην ινσουλίνη, τη δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και τη γήρανση του δέρματος”, λέει ο Pritchard.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών των ΗΠΑ, με την πάροδο του χρόνου, το στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως το “τσιμπολόγημα” σε πρόχειρο φαγητό, ο κακός ύπνος, που θα επιδεινώσουν τις επιπτώσεις.
“Το επίμονο στρες μπορεί να επιδεινώσει τις καρδιαγγειακές παθήσεις, την κατάθλιψη, τη γήρανση και να οδηγήσει σε γνωστική έκπτωση, μειώνοντας το συνολικό προσδόκιμο ζωής”, σημειώνει ο Joseph Purita, MD, PhD.
Συνιστά ασκήσεις για την αντιμετώπιση του στρες: πέντε λεπτά αργής αναπνοής, σύντομοι περίπατοι στον καθαρό αέρα.
4. Καταναλώστε μεγάλες ποσότητες υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων
Οι ειδικοί προειδοποιούν κατά της κατανάλωσης ανθρακούχων ποτών, γρήγορου φαγητού, επεξεργασμένου κρέατος, γλυκών που αγοράζονται στο κατάστημα.
“Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόσθετη ζάχαρη επιταχύνουν τη βλάβη των κυττάρων λόγω οξειδωτικού στρες και φλεγμονής και συνδέονται με ταχύτερη βιολογική γήρανση και υψηλότερη θνησιμότητα. Αυτές οι τροφές εκτοπίζουν θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν την καρδιά, τον εγκέφαλο και το ανοσοποιητικό σύστημα”, συμβουλεύει η Purita.
Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφίμων αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αύξησης του σωματικού βάρους, υπέρτασης, λιπώδους ηπατικής νόσου και γνωστικής εξασθένησης, λέει.
Αν στοχεύετε στην υγιή γήρανση αλλά έχετε κάποια από τις συνήθειες που αναφέρθηκαν παραπάνω, αξίζει να απαλλαγείτε από αυτές. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι σημαντικό να μην κάνετε δραστικές αλλαγές με τη μία, αλλά να τις εφαρμόσετε σταδιακά και με συνέπεια.
“Η υγιής γήρανση δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα κάνουμε όλα τέλεια. Έχει να κάνει με τη συσσώρευση μικρών, βιώσιμων νικών με την πάροδο του χρόνου. Όταν οι συνήθειες υποστηρίζουν την αποκατάσταση, την κίνηση, τη μεταβολική ισορροπία και τη συναισθηματική σταθερότητα, το σώμα κάνει μεγάλο μέρος της δουλειάς για εσάς. Ο στόχος δεν είναι απλώς να ζήσετε περισσότερο, αλλά να ζήσετε με περισσότερη ενέργεια, διαύγεια και δύναμη σε κάθε ηλικία”, σημείωσε ο Pritchard.
Νωρίτερα η My έγραψε για 6 απλές ασκήσεις για υγιή γήρανση. Μπορούν να γίνουν χωρίς καν να πάτε στο γυμναστήριο και χωρίς να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό. Μιλάμε για ασκήσεις ενδυνάμωσης, αεροβικής και ισορροπίας, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για την καλή υγεία.
Ποια είναι η πηγή ή η μελέτη που αναφέρει ότι η καθιστική ζωή για περισσότερες από 10-11 ώρες καθημερινά αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου; Χρειάζομαι περισσότερες λεπτομέρειες ή το δημοσίευμα για να το επιβεβαιώσω.