Στο δεύτερο μισό της νύχτας το άτομο γίνεται πιο ευαίσθητο στις αφυπνίσεις.
Τα βαθιά στάδια του ύπνου επικρατούν στο πρώτο μισό της νύχτας / Φωτογραφία: pixabay.com
Αν ξυπνάτε τακτικά στη μέση της νύχτας -ιδιαίτερα γύρω στις 3 π.μ.- δεν είστε καθόλου μόνοι. Οι υπνικές αφυπνίσεις αυτή την ώρα είναι αρκετά συχνές και έχουν κατανοητούς βιολογικούς λόγους. Οι επιστήμονες και οι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι αυτά τα νυχτερινά “διαλείμματα” συχνά σχετίζονται με τα ορμονικά πρότυπα, τις φάσεις του ύπνου και τα επίπεδα του στρες, γράφει το Ink.
Ο ανθρώπινος ύπνος αποτελείται από διάφορους κύκλους, καθένας από τους οποίους διαρκεί περίπου 90 λεπτά. Το πρώτο μισό της νύχτας κυριαρχείται από τα βαθιά στάδια του ύπνου, όταν το σώμα μεγιστοποιεί την αποκατάσταση. Ωστόσο, πιο κοντά στο πρωί, η δομή του ύπνου αλλάζει: οι βαθιές φάσεις γίνονται μικρότερες, ενώ οι φάσεις του ελαφρού ύπνου και της ταχείας κίνησης των ματιών (REM) γίνονται μεγαλύτερες, αναφέρει η δημοσίευση.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στο δεύτερο μισό της νύχτας το άτομο γίνεται πιο επιρρεπές στις αφυπνίσεις. Μερικές φορές ένα μικρό εξωτερικό ερέθισμα -ένας ήχος, μια κίνηση, μια αλλαγή θερμοκρασίας- είναι αρκετό για να ξυπνήσει ο εγκέφαλος από τον ύπνο.
Ο ρόλος των ορμονών
Ένας σημαντικός λόγος είναι οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα τη νύχτα. Η κύρια “ορμόνη του ύπνου”, η μελατονίνη, φτάνει στο μέγιστο επίπεδό της γύρω στα μέσα της νύχτας, μετά το οποίο μειώνεται σταδιακά. Ταυτόχρονα, το επίπεδο της κορτιζόλης, της ορμόνης που προετοιμάζει τον οργανισμό για το ξύπνημα, αρχίζει να αυξάνεται, αναφέρει η μελέτη.
Γύρω στις τρεις ή τέσσερις το πρωί, οι διαδικασίες αυτές αρχίζουν να επικαλύπτονται: τα επίπεδα μελατονίνης ήδη μειώνονται, ενώ η κορτιζόλη αυξάνεται σταδιακά. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος γίνεται πιο ρηχός και η πιθανότητα να ξυπνήσει κανείς αυξάνεται.
Νυχτερινές σκέψεις και άγχος
Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι, ξυπνώντας στη μέση της νύχτας, αρχίζουν να σκέφτονται ενεργά τα προβλήματα, που σημειώνονται στο υλικό. Οι ψυχολόγοι το εξηγούν αυτό με τις ιδιαιτερότητες της λειτουργίας του εγκεφάλου τη νύχτα. Όταν ένα άτομο είναι κουρασμένο και βρίσκεται σε κατάσταση ημι-ύπνου, η λογική σκέψη λειτουργεί πιο αδύναμα και η συναισθηματική αντίδραση στις σκέψεις αυξάνεται.
Ως εκ τούτου, τα συνηθισμένα καθημερινά προβλήματα μπορεί να φαίνονται πιο σοβαρά και ενοχλητικά τη νύχτα. Αυτό, με τη σειρά του, δυσκολεύει τη γρήγορη επαναφορά στον ύπνο. Το άγχος παίζει επίσης μεγάλο ρόλο. Τα υψηλότερα επίπεδα άγχους μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρη αύξηση της κορτιζόλης, η οποία κάνει τις νυχτερινές αφυπνίσεις πιο συχνές, αναφέρει το άρθρο.Πότε θεωρείται φυσιολογικό
Σύμφωνα με το δημοσίευμα, οι ειδικοί σε θέματα ύπνου τονίζουν: το να ξυπνάτε μία ή δύο φορές τη νύχτα είναι φυσιολογικό. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι ξυπνούν για λίγο αρκετές φορές, αλλά απλώς δεν το θυμούνται γιατί ξανακοιμούνται γρήγορα. Πρόβλημα δημιουργείται μόνο όταν δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή όταν αυτές οι αφυπνίσεις συμβαίνουν κάθε βράδυ και αρχίζουν να επηρεάζουν την ευεξία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς να ξανακοιμηθείτε γρηγορότερα
Υπάρχουν μερικές απλές συστάσεις που βοηθούν τον οργανισμό να ξανακοιμηθεί, σημειώνει το δημοσίευμα. Πρώτα απ’ όλα, μην σηκώνετε αμέσως το τηλέφωνό σας ή μην κοιτάτε το ρολόι σας. Το έντονο φως των οθονών καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης και δυσκολεύει ακόμη περισσότερο τον ύπνο.
Είναι επίσης σημαντικό να μην προσπαθείτε να “αναγκάσετε” τον εαυτό σας να κοιμηθεί. Η ένταση και η προσπάθεια ελέγχου του ύπνου έχει συνήθως το αντίθετο αποτέλεσμα. Είναι προτιμότερο να επικεντρωθείτε στη χαλάρωση – για παράδειγμα, κάντε μερικούς αργούς κύκλους αναπνοής. Αν ο ύπνος δεν επανέλθει μέσα σε 15-20 λεπτά, οι ειδικοί προτείνουν να σηκωθείτε για λίγο και να κάνετε μια ήσυχη δραστηριότητα – για παράδειγμα, να διαβάσετε ένα βιβλίο σε χαμηλό φωτισμό. Όταν εμφανιστεί η υπνηλία, μπορείτε να ξαπλώσετε ξανά, αναφέρει η μελέτη.
Επιπλέον, η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται έντονα από τις συνήθειες πριν από τον ύπνο. Ο καθυστερημένος καφές, το αλκοόλ, η ενεργή χρήση συσκευών και το έντονο συναισθηματικό στρες το βράδυ μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την πιθανότητα νυχτερινών αφυπνίσεων, αναφέρει το άρθρο.
Τι είναι σημαντικό να θυμάστε
Σύμφωνα με πληροφορίες, στις περισσότερες περιπτώσεις, το ξύπνημα γύρω στις 3 π.μ. είναι ένα φυσικό χαρακτηριστικό του οργανισμού και όχι σημάδι προβλήματος υγείας. Ωστόσο, αν τέτοια επεισόδια συμβαίνουν τακτικά, συνοδευόμενα από έντονο άγχος ή χρόνια κόπωση, έχει νόημα να δώσετε προσοχή στα επίπεδα άγχους, στις συνήθειες ύπνου και στη γενική υγεία.
Μερικές φορές μικρές αλλαγές στις βραδινές συνήθειες – να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, να αποφεύγετε τις οθόνες και να έχετε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν από τον ύπνο – μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ποιότητα της νυχτερινής σας ξεκούρασης.
Συνήθειες που θα βελτιώσουν την υγεία και τη μακροζωία
Οι ειδικοί συμβουλεύουν όσους θέλουν να επιβραδύνουν τη γήρανση να επικεντρωθούν στη βελτίωση της υγείας τους. Και τα διάφορα “θαυματουργά” συμπληρώματα και οι θεραπείες περιποίησης του δέρματος δεν θα βοηθήσουν. Οι καθημερινές συνήθειες είναι ζωτικής σημασίας. Για παράδειγμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον οργανισμό μακροπρόθεσμα και τότε η υγιής γήρανση αποκλείεται.
Το ερώτημα γιατί κάποιοι άνθρωποι καταφέρνουν να ζήσουν πάνω από 100 χρόνια δεν περιορίζεται σε έναν μόνο παράγοντα, υποστηρίζουν οι γιατροί. Διαβεβαιώνουν ότι είναι δυνατόν να μειωθούν οι κίνδυνοι πολλών σημαντικών αιτιών θανάτου, συμπεριλαμβανομένων των συνεπειών των καρδιαγγειακών παθήσεων, των όγκων και των εγκεφαλικών επεισοδίων, με την τήρηση υγιεινών συνηθειών.
Πώς μπορεί κάποιος να ισχυρίζεται ότι η μελατονίνη φτάνει στο μέγιστο της γύρω στα μεσάνυχτα όταν κάθε σώμα είναι διαφορετικό;
Ποιες είναι οι στρατηγικές που προτείνουν οι ψυχολόγοι για να αντιμετωπίσουμε τις νυχτερινές σκέψεις και το άγχος;