Πολλοί άνθρωποι μετά τα 40 συνεχίζουν να προπονούνται με την ίδια ένταση που έκαναν όταν ήταν νεότεροι και αναρωτιούνται γιατί έχουν τραυματισμούς, κόπωση και αύξηση βάρους αντί για αδυναμία.
Ενδοκρινολόγοι και αθλητίατροι εξηγούν: μετά τα 35-40 χρόνια, το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει και ό,τι λειτουργούσε πριν αρχίζει να λειτουργεί εναντίον σας, απαιτώντας μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση στη σωματική δραστηριότητα, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Μελέτες δείχνουν ότι μετά την ηλικία των 40 ετών, η τεστοστερόνη, η αυξητική ορμόνη και η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνονται και ο οργανισμός δεν ανακάμπτει πλέον από την έντονη άσκηση τόσο γρήγορα όσο παλαιότερα.
Φωτογραφία:
Οι προπονήσεις υψηλής έντασης που σας έδιναν ανακούφιση και ενέργεια στα 20 σας χρόνια προκαλούν χρόνια αύξηση της κορτιζόλης μετά τα 40, η οποία διασπά τους μυς και αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύει λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Οι ενδοκρινολόγοι εξηγούν ότι μετά τα 40, η κανονικότητα και η αποκατάσταση και όχι η ένταση γίνεται το κλειδί.
Οι προπονήσεις θα πρέπει να είναι μικρότερες αλλά πιο συχνές, με έμφαση στην προπόνηση δύναμης για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία χάνεται φυσιολογικά με την ηλικία, και υποχρεωτικές ημέρες ξεκούρασης, επειδή οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, και η διαδικασία αυτή επιβραδύνεται με την ηλικία.
Οι καρδιολόγοι προσθέτουν ότι οι ζώνες καρδιακού ρυθμού μετατοπίζονται μετά την ηλικία των 40 ετών και αυτό που ήταν μια εύκολη προπόνηση μπορεί να γίνει μια επικίνδυνη υπερφόρτωση για την καρδιά.
Η τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και η προσοχή στα σήματα του σώματος γίνεται πιο σημαντική από το κυνήγι των ρεκόρ, επειδή το καρδιαγγειακό σύστημα γερνάει ταχύτερα από τους μυς και δεν θα συγχωρήσει την αγνόηση των σημάτων του.
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι μετά τα 40 που μεταπηδούν σε μέτρια τακτική άσκηση – περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα, ελαφρύ τρέξιμο, μέτρια άρση βαρών – ζουν περισσότερο και έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής από εκείνους που συνεχίζουν να εξαντλούν τον εαυτό τους με άσκηση υψηλής έντασης.
Δεν είναι η ποσότητα, αλλά η συνέπεια και η επίγνωση που γίνονται οι κύριοι οδηγοί της υγείας στην ενήλικη ζωή.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα επιπλήξετε τον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να προπονηθείτε όπως κάνατε στα 20 σας, θυμηθείτε: δεν πρόκειται για αδυναμία, αλλά για μια νέα φυσιολογία που απαιτεί μια νέα προσέγγιση.
Αλλάξτε την εστίασή σας από την ένταση στην κανονικότητα, προσθέστε την αποκατάσταση ως προτεραιότητα και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει με μακροζωία και ενέργεια, αντί για τους τραυματισμούς και την εξουθένωση που είναι αναπόφευκτα όταν προσπαθείτε να ζήσετε με τον παλιό τρόπο σε ένα νέο σώμα.
Εγγραφείτε: 
Διαβάστε επίσης
- Γιατί πρέπει να κοιτάμε σε ένα σημείο: η δύναμη του οπτικού διαλογισμού
- Πώς να σταματήσετε να μασάτε και να αρχίσετε να ζείτε: ο εθισμός στις τσίχλες και οι συνέπειές του
