Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα και ενισχύει τον έλεγχο του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης οκτώ τύπων καρκίνου. Η διατροφολόγος ογκολογίας του Πανεπιστημίου του Κεντάκι, Rachel S. Miller, δήλωσε στο MedicalXpress (MedX).
Σύμφωνα με την εμπειρογνώμονα, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν μια σειρά από καρκίνους. Σε αυτούς περιλαμβάνονται ο καρκίνος του μαστού, του παχέος εντέρου, των νεφρών, των πνευμόνων, του ενδομητρίου, του οισοφάγου, του στομάχου και της ουροδόχου κύστης.
“Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου με διάφορους τρόπους. Ένας βασικός μηχανισμός περιλαμβάνει τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής στο σώμα, η οποία θεωρείται σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη όγκων”, σημειώνει ο Miller.
Επίσης, η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών που μπορεί να διεγείρουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων. Μια άλλη σημαντική επίδραση έχει να κάνει με το ανοσοποιητικό σύστημα.
Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, η σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει τον έλεγχο του ανοσοποιητικού συστήματος, χάρη στον οποίο το σώμα μπορεί να ανιχνεύσει και να καταστρέψει τα μη φυσιολογικά κύτταρα πριν αρχίσουν να αναπαράγονται ενεργά.
Ένας ενεργός τρόπος ζωής μειώνει επίσης τον χρόνο που περνάει ένα άτομο καθιστό. Μελέτες δείχνουν ότι η παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών.
“Επιπλέον, η τακτική άσκηση βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Η περίσσεια λιπώδους ιστού μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή και να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων, ινσουλίνης και αυξητικών παραγόντων – βιολογικά σήματα που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη όγκων”, εξήγησε ο γιατρός.
Σύμφωνα με τον Μίλερ, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θεωρείται ευεργετική. Για τους ενήλικες, συνιστώνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα – όπως γρήγορο περπάτημα, χορός, γιόγκα ή κηπουρική – ή τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή γρήγορη ποδηλασία.
“Ακόμη και η αύξηση της καθημερινής κινητικότητας κάνει τη διαφορά. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που περπατούν περίπου επτά χιλιάδες βήματα την ημέρα έχουν περίπου 11% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου από εκείνους που περπατούν περίπου πέντε χιλιάδες βήματα. Στα εννέα χιλιάδες βήματα την ημέρα, η μείωση του κινδύνου φτάνει περίπου το 16%. Συνολικά, οι άνθρωποι με τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας έχουν 26% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου από εκείνους με καθιστική ζωή”, κατέληξε ο εμπειρογνώμονας.
Έτσι, αν θέλεις να μειώσεις τον κίνδυνο καρκίνου, καλύτερα να αρχίσεις να τρέχεις παρά να κυνηγάς την τηλεόραση!