Για να βελτιωθεί γρήγορα η ποιότητα του ύπνου είναι σημαντικό όχι μόνο ένα σαφές καθεστώς της ημέρας και η άρνηση των gadgets το βράδυ, αλλά και η διατήρηση της θερμοκρασίας του αέρα στο υπνοδωμάτιο εντός 20-21 ° C. Ο Sergei Kozyrev, βοηθός του Τμήματος Πολυκλινικής Θεραπείας στο Ινστιτούτο Κλινικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Pirogov, δήλωσε σχετικά στην Gazeta.Ru.
Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, θεμελιώδη ρόλο παίζει η τήρηση του καθεστώτος και της διάρκειας του ύπνου. Είναι επιθυμητό να ξαπλώνετε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η πιο ευνοϊκή ώρα για να πέσει κανείς για ύπνο θεωρείται μεταξύ 22:00 και 23:00, η οποία σχετίζεται με το ρυθμό παραγωγής ορμονών.
“Η βέλτιστη διάρκεια ύπνου είναι οκτώ έως εννέα ώρες, αν και οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειάζονται λιγότερο χρόνο για επαρκή ανάπαυση. Ο ημερήσιος ύπνος, ιδίως κατά το δεύτερο μισό της ημέρας, δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να διαταράξει τον φυσικό ρυθμό του νυχτερινού ύπνου”, δήλωσε ο Kozyrev στην Gazeta.Ru.
Η ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρα παίζει επίσης ουσιαστικό ρόλο. Ο κατάλογος των κύριων προϋποθέσεων για ποιοτικό ύπνο περιλαμβάνει όχι μόνο τη σιωπή και το απόλυτο σκοτάδι, αλλά και την κατάλληλη θερμοκρασία του αέρα. Η βέλτιστη τιμή είναι μεταξύ 20 και 21 βαθμών – μια τέτοια θερμοκρασία δεν προκαλεί εφίδρωση και δεν ενθαρρύνει τον οργανισμό να δαπανήσει πόρους για τη θέρμανση του σώματος.
“Συνιστάται να σταματήσετε εκ των προτέρων μια σημαντική οπτική, ψυχοσυναισθηματική και σωματική επιβάρυνση. Δεν αξίζει να παρακολουθείτε τηλεόραση, να χρησιμοποιείτε smartphones και να κάνετε σωματικές ασκήσεις πριν πάτε για ύπνο. Ένα άνετο ζεστό ντους είναι κατάλληλο για χαλάρωση, αλλά το πολύ ζεστό ή κρύο νερό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο”, διευκρίνισε ο Kozyrev.
Σύμφωνα με τον γιατρό, εάν τηρούνται αυτοί οι κανόνες, η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου γίνεται αισθητή σε ένα δεκαπενθήμερο. Στο 70-80% των περιπτώσεων, αυτή η προσέγγιση βοηθά στην επίλυση των προβλημάτων ύπνου χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Εάν οι δυσκολίες επιμένουν, ωστόσο, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
