Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Αυτή η συνήθεια συνιστάται να συμπεριληφθεί στον τρόπο ζωής όλων όσων θέλουν να ζήσουν μια μακρά και υγιή ζωή.
Το ερώτημα γιατί κάποιοι άνθρωποι καταφέρνουν να ζήσουν πάνω από 100 χρόνια δεν εξαντλείται σε έναν μόνο παράγοντα. Αλλά οι άνθρωποι μπορεί να έχουν συνήθειες που τους επιτρέπουν να παρατείνουν τη ζωή τους, γράφει ο Parade.
Συγκεκριμένα, μπορείτε να μειώσετε τους κινδύνους πολλών σημαντικών αιτιών θανάτου (συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, του καρκίνου και των εγκεφαλικών επεισοδίων), ακολουθώντας υγιεινές συνήθειες. Οι συνήθειες που παρατείνουν τη ζωή περιλαμβάνουν την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, την τακτική άσκηση, το μη κάπνισμα, τη χρήση αντηλιακού κατά την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, τον επαρκή ύπνο ανά πάσα στιγμή και τις αποτελεσματικές συνήθειες διαχείρισης του στρες.
Η πιο σημαντική συνήθεια
Πολλοί άνθρωποι που θέτουν την ευημερία τους σε προτεραιότητα έχουν περισσότερες από μία υγιείς συνήθειες. Ωστόσο, υπάρχει μια συνήθεια που είναι τόσο στενά συνδεδεμένη με την υγιεινή διαβίωση που την φέρνει στην κορυφή της λίστας.
Τίποτα δεν είναι καλύτερο από έναν ενεργό τρόπο ζωής. Οι ειδικοί της μακροζωίας λένε ότι είναι μια κρίσιμη συνήθεια για τη μακροζωία.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open, οι άνθρωποι που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής έχουν 29-36% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες σε σχέση με τους ανθρώπους που δεν ασκούνται. Ο Δρ Massallem λέει ότι υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Ο ένας είναι ότι η τακτική άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, καθιστώντας το λιγότερο ευάλωτο στις καρδιακές παθήσεις, οι οποίες αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου στις ΗΠΑ.“Η σωματική δραστηριότητα δεν ενισχύει μόνο την καρδιά σας ή καίει θερμίδες. Επηρεάζει σχεδόν κάθε σύστημα οργάνων στο σώμα σας και αλλάζει ριζικά τη βιολογία σας”, λέει ο ορθοπεδικός χειρουργός Don Massallem, MD.
Η Δρ Τζένιφερ Τίμονς συμμερίζεται αυτή την άποψη. “Σε επηρεάζει σε φυσιολογικό επίπεδο, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή λειτουργία, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και υποστηρίζοντας τη λειτουργία του ενδοθηλίου, που είναι η επένδυση των αιμοφόρων αγγείων”, λέει η ίδια. Επιπλέον, η Δρ Τίμονς σημειώνει ότι ο ενεργός τρόπος ζωής μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, μιας νόσου που μειώνει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής.
Βελτίωση της υγείας σε κυτταρικό επίπεδο
Η Natalya Sadovskaya, ιατρός, δήλωσε ότι η άσκηση βελτιώνει βαθιά την υγεία σε κυτταρικό επίπεδο, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα των μιτοχονδρίων, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση της ικανότητας του οργανισμού να παράγει κυτταρική ενέργεια καθώς γερνάμε.
“Με απλά λόγια, η κίνηση λέει στο σώμα να παραμείνει προσαρμοστικό και ανθεκτικό. Δεκαετίες πληθυσμιακών μελετών έχουν δείξει σταθερά ότι οι άνθρωποι που παραμένουν μέτρια δραστήριοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής τους έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων, μεταβολικών νοσημάτων και γνωστικής παρακμής”, εξηγεί η ίδια.
Η Δρ Τίμονς προσθέτει ότι σε κυτταρικό επίπεδο, η δραστηριότητα προστατεύει το DNA διατηρώντας το μήκος των τελομερών στα κύτταρα. “Φυσικά μικραίνουν με την ηλικία και το περπάτημα και η δραστηριότητα αυξάνει τη δραστηριότητα της τελομεράσης, ενός ενζύμου που βοηθά τα τελομερή σας να παραμείνουν ισχυρά”, λέει.
Ο Δρ Mussallem πρόσθεσε ότι η άσκηση είναι επίσης σημαντικά ευεργετική για την υγεία του εγκεφάλου. Η μελέτη του 2025 σε περισσότερους από 4.300 ενήλικες που παρακολουθήθηκαν για 37 χρόνια διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας στη μέση και μεγάλη ηλικία είχαν 45% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας από όλες τις αιτίες, συμπεριλαμβανομένης της νόσου Αλτσχάιμερ, σε σύγκριση με εκείνους που ήταν λιγότερο δραστήριοι.
Πόση άσκηση χρειάζεται για να αυξηθεί πραγματικά το προσδόκιμο ζωής;
Οι γιατροί λένε ότι κάθε ποσότητα άσκησης είναι ευεργετική και όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερο θα ωφελήσει την υγεία σας.
“Τα οφέλη ξεκινούν από περίπου 2.600 έως 2.800 βήματα την ημέρα, δηλαδή περίπου 20 έως 25 λεπτά περπάτημα. Εκεί αρχίζει να μειώνεται ο κίνδυνος θνησιμότητας”, λέει ο Δρ Mussallem, επικαλούμενος επιστημονική μελέτη του 2023 που δημοσιεύθηκε στο Cureus.
Ο Mussallem συνιστά να στοχεύετε να κάνετε τουλάχιστον 8.800-10.000 βήματα την ημέρα για να έχετε πραγματικό αντίκτυπο στη μακροζωία σας.
Ο Δρ Σαντόφσκι τόνισε ότι η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι εξαιρετικά έντονη για να παρατείνει τη ζωή. Είπε ότι το τακτικό περπάτημα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μορφή μέτριας άσκησης, επειδή ενεργοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες, βελτιώνει την κυκλοφορία και διατηρεί τη μεταβολική υγεία χωρίς να επιβαρύνει υπερβολικά το σώμα.
Σχόλια:
