Η πρόληψη των αιχμών της αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητη για την καλή υγεία.
Οι πρωινές συνήθειες επηρεάζουν την ευεξία κατά τη διάρκεια της ημέρας / κολάζ από το My, photo by depositphotos.com
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, κατά κανόνα, γνωρίζουν τις βασικές προφυλάξεις: να μειώσουν την πρόσληψη αλατιού, να κοιμούνται καλά, να είναι σωματικά δραστήριοι και να λαμβάνουν φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό – όλα αυτά βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αλλά μάλλον δεν γνωρίζουν όλοι για κάποιες συνήθειες που πρέπει να απαλλαγούν. Το Parade γράφει σχετικά.
Ο Tarikshah Syed, επικεφαλής της καρδιολογίας στο ιατρικό κέντρο, εξήγησε ότι η αρτηριακή πίεση είναι “η πραγματική πίεση στις αρτηρίες που μεταφέρουν αίμα από την καρδιά στο σώμα”. Σύμφωνα με τον ίδιο, η συστολική πίεση (ανώτερη τιμή) είναι η μέτρηση τη στιγμή που η καρδιά αντλεί αίμα προς το σώμα, ενώ η διαστολική πίεση (κατώτερη τιμή) αντικατοπτρίζει την πίεση μετά την ολοκλήρωση της συστολής της καρδιάς και διατηρείται λόγω της ελαστικότητας των αρτηριών.
Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση για τους ενήλικες είναι συνήθως 120/80. Η υπέρταση πρώτου βαθμού είναι 130-139/80-89 και η υπέρταση δεύτερου βαθμού είναι πάνω από 140/90. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, σχεδόν οι μισοί ενήλικες έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
Εάν έχετε ήδη διαγνωστεί με υπέρταση, πιθανώς γνωρίζετε για τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που αξίζει να εφαρμόσετε. Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχει μια δραστηριότητα που πρέπει να αποφεύγετε αμέσως μετά το ξύπνημα; Αποδεικνύεται ότι μπορεί να προκαλέσει μια ανεπιθύμητη αντίδραση και να πυροδοτήσει συμπτώματα που σχετίζονται με αυτή τη χρόνια πάθηση.
Διαβάστε επίσης:
Ο καρδιολόγος Menhel Kinno λέει: Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν πρέπει να σηκώνεστε απότομα από το κρεβάτι αμέσως μετά το ξύπνημα, ειδικά αν παίρνετε αντιυπερτασικά φάρμακα.
“Αντ’ αυτού, σηκωθείτε σταδιακά: καθίστε πρώτα στην άκρη του κρεβατιού για ένα ή δύο λεπτά για να αποφύγετε τη ζάλη, την αδυναμία ή ακόμη και τη λιποθυμία. Αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από προσωρινή πτώση της αρτηριακής πίεσης λόγω μειωμένης φλεβικής επιστροφής, που σημαίνει ότι λιγότερο αίμα από το κανονικό επιστρέφει στην καρδιά”, εξηγεί ο γιατρός.Τι άλλο δεν πρέπει να κάνετε αμέσως μετά το ξύπνημα
Εκτός από το να σηκωθείτε από το κρεβάτι, υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε αμέσως μετά το ξύπνημα. Σύμφωνα με τον Kinno, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να συμμετέχουν αμέσως σε έντονη σωματική δραστηριότητα. Αυτό περιλαμβάνει το τρέξιμο, την άρση βαρών, τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και άλλες εξαντλητικές ασκήσεις.
“Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται δραματικά κατά το ξύπνημα λόγω των κιρκάδιων ρυθμών, της αυξημένης δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και των ορμονικών αλλαγών. Αυτή η φυσική πρωινή έξαρση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να αυξήσει το στρες στο καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής υπερφόρτωσης, αρρυθμιών ή άλλων επιπλοκών, ιδίως σε άτομα με μη ελεγχόμενη υπέρταση, καρδιακές παθήσεις ή όταν λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα”, μας είπε ο γιατρός.
Ο ίδιος συμβουλεύει ότι αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι σταδιακά, πιείτε πρώτα νερό, πάρτε φάρμακα και μετά από 30-60 λεπτά ξεκινήστε με ελαφριά δραστηριότητα, όπως διατάσεις ή αργό περπάτημα.
“Η έντονη άσκηση είναι καλύτερο να αφήνεται για αργότερα μέσα στην ημέρα, όταν ο οργανισμός είναι πιο προετοιμασμένος και η αρτηριακή πίεση έχει σταθεροποιηθεί”, προσθέτει ο καρδιολόγος.
Συνιστά επίσης να συμφωνήσετε με το γιατρό σας ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες και την κατάσταση της υγείας σας.
“Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε το βέλτιστο χρόνο και την ένταση της άσκησης, διότι η τακτική μέτρια αερόβια δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας παραμένει πολύ χρήσιμη για τον έλεγχο της υπέρτασης και τη μείωση των μακροπρόθεσμων κινδύνων”, τόνισε ο καρδιολόγος.
Σύμφωνα με τον Dr Syed, η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν προκαλεί συνήθως συμπτώματα, εκτός αν είναι πολύ υψηλή, ούτε και η χαμηλή αρτηριακή πίεση. Εάν ανήκετε σε κάποια από αυτές τις κατηγορίες, είναι σημαντικό να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και να χαλαρώνετε μετά το ξύπνημα.
“Συχνά οι ασθενείς δεν αναζητούν ιατρική φροντίδα επειδή δεν εμφανίζουν συμπτώματα, αλλά με την πάροδο του χρόνου η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει τα όργανα. Επομένως, είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε τακτικά έναν γιατρό και να λαμβάνετε θεραπεία”, τόνισε.
Νωρίτερα το My έγραψε για δύο φρούτα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση αν καταναλώνονται καθημερινά. Πρόκειται για το αβοκάντο και το μάνγκο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, όσον αφορά τη διατροφική τους αξία αλληλοσυμπληρώνονται καλά. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά που είναι υγιεινά για την καρδιά, καθώς και σε κάλιο και φυτικές ίνες. Το μάνγκο παρέχει στον οργανισμό βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και επιπλέον φυτικές ίνες.
