Μας έχουν διδάξει από την παιδική μας ηλικία ότι πρέπει να πίνουμε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να αποφύγουμε την αφυδάτωση και να διατηρήσουμε την αντοχή μας.
Όμως οι αθλητικοί φυσιολόγοι των τελευταίων ετών έχουν αναθεωρήσει αυτό το δόγμα και έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η ανεξέλεγκτη κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής με την αφυδάτωση, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης ξεπλένει τους ηλεκτρολύτες και μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία – μια επικίνδυνη πτώση των επιπέδων νατρίου στο αίμα.
Φωτογραφία:
Η κατάσταση αυτή εκδηλώνεται με ναυτία, ζάλη, επιληπτικές κρίσεις και σε σοβαρές περιπτώσεις εγκεφαλικό οίδημα, από το οποίο πεθαίνουν κάθε χρόνο μαραθωνοδρόμοι που “ήπιαν σωστά” στην πορεία .
Οι φυσιολόγοι εξηγούν τον μηχανισμό: κατά την έντονη εφίδρωση χάνουμε όχι μόνο νερό αλλά και άλατα, και αν πιούμε μόνο νερό χωρίς ηλεκτρολύτες, η συγκέντρωση νατρίου στο αίμα πέφτει κρίσιμα.
Το σώμα προσπαθεί να αποκαταστήσει την ισορροπία πλημμυρίζοντας τα κύτταρα με νερό, και αυτό οδηγεί σε οίδημα του εγκεφάλου και των πνευμόνων, το οποίο σκοτώνει πιο γρήγορα από την αφυδάτωση .
Οι αθλητίατροι συμβουλεύουν να πίνετε ανάλογα με τη δίψα και όχι με το χρονόμετρο και φροντίστε να χρησιμοποιείτε ισοτονικά ποτά για παρατεταμένη άσκηση άνω της μιας ώρας.
Το συνηθισμένο νερό χωρίς άλατα είναι κατάλληλο μόνο για σύντομες και ελαφριές προπονήσεις, αλλά στη σοβαρή δουλειά, οι μύες και η καρδιά χρειάζονται ηλεκτρολύτες, διαφορετικά το νερό ξεπλένει την τελευταία δύναμη.
Μελέτες σε υπερμαραθωνοδρόμους έδειξαν ότι όσοι έπιναν μόνο όταν διψούσαν τερμάτιζαν με καλύτερα αποτελέσματα και λιγότερα προβλήματα από όσους ακολουθούσαν τις συστάσεις “πίνω όσο το δυνατόν περισσότερο”.
Το σώμα είναι πιο έξυπνο από κάθε οδηγία, και το αίσθημα της δίψας είναι ο τέλειος δείκτης που η εξέλιξη έχει ακονίσει κατά τη διάρκεια εκατομμυρίων ετών .
Έτσι, την επόμενη φορά που θα αναγκάσετε τον εαυτό σας να πιει κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, να θυμάστε: το νερό μπορεί να γίνει δηλητήριο αν πιείτε πάρα πολύ από αυτό.
Πιείτε όταν έχετε όρεξη, και προσθέστε ηλεκτρολύτες αν γυμνάζεστε σκληρά, και το σώμα σας θα σας ευχαριστεί και τα αποτελέσματά σας θα βελτιωθούν χωρίς να διακινδυνεύσετε τη ζωή σας.
Εγγραφείτε: 
Διαβάστε επίσης
- Τι συμβαίνει αν αντικαταστήσετε τον καφέ με κακάο: το πείραμα ενός καρδιολόγου
- Γιατί το φαγητό από πλαστικά δοχεία είναι πιο επικίνδυνο από το fast food: Προειδοποίηση τοξικολόγου
