Μετά από 20 χρόνια θεραπείας καρδιακών προσβολών, ένας καρδιολόγος μοιράστηκε τα μυστικά του για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Καρδιολόγος είπε τι δεν κάνει το βράδυ, για να μην βλάψει την καρδιά / photo depositphotos.com
Οι καρδιακές παθήσεις αναπτύσσονται με την πάροδο των ετών υπό την επίδραση των αλλαγών στην αρτηριακή πίεση, τη φλεγμονή, τη ρύθμιση της γλυκόζης και την ποιότητα του ύπνου.
Αυτό δήλωσε ο καρδιολόγος Sanjay Bhojraj. Είπε ότι μετά από 20 χρόνια θεραπείας καρδιακών παθήσεων, φραγμένων αρτηριών και μεταβολικών διαταραχών, άρχισε να παρατηρεί έναν λιγότερο προφανή παράγοντα που επηρεάζει την καρδιαγγειακή υγεία: τι συμβαίνει τις βραδινές ώρες, γράφει το CNBC.
Κατονόμασε 7 πράγματα που αποφεύγει συστηματικά μετά τις 7 το απόγευμα ως καρδιολόγος.
1. Να τρώτε αργά το βράδυ
Η μεταβολική λειτουργία υπακούει σε κιρκάδιους ρυθμούς. Το βράδυ, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται και το σώμα γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην επεξεργασία της γλυκόζης και του λίπους. Τα καθυστερημένα γεύματα συνδέονται με υψηλότερα μεταγευματικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειωμένο μεταβολισμό των λιπιδίων και αυξημένη φλεγμονώδη σηματοδότηση.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός πρόωρου δείπνου προάγει την υγιή αρτηριακή πίεση, τον έλεγχο της γλυκόζης και τους δείκτες κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Ενώ η καθυστερημένη κατανάλωση διαταράσσει τη διαδικασία νυχτερινής ανάκαμψης του οργανισμού, η οποία είναι κρίσιμη για την υγεία των αγγείων.
2. Έντονο φως
Η έκθεση σε έντονο φως το βράδυ καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης. Η μελατονίνη παίζει ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στην αντιοξειδωτική δραστηριότητα στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Διαβάστε επίσης:
Μελέτες έχουν συνδέσει την έκθεση στο βραδινό φως με αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και διαταραχή των φυσιολογικών νυχτερινών μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης.
Στο πλαίσιο αυτό, ο Bhojraj συμβούλευσε να επιλέγετε λάμπες με ζεστό φως και λάμπες στο ύψος των ματιών για να μιμηθείτε τις συνθήκες φωτισμού του ηλιοβασιλέματος.
3. Στρεσογόνα ή συναισθηματικά έντονα τηλεοπτικά προγράμματα
Το νευρικό σύστημα δεν αντιλαμβάνεται ότι πρόκειται απλώς για μια εκπομπή. Είτε πρόκειται για μια πολιτική συζήτηση, είτε για ένα σκάνδαλο ριάλιτι είτε για έναν κρίσιμο αγώνα πλέι οφ, το ψυχολογικό στρες ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
Δεκαετίες ερευνών έχουν δείξει ότι τόσο το οξύ όσο και το χρόνιο στρες συμβάλλουν στην ενδοθηλιακή δυσλειτουργία, το πρωιμότερο στάδιο της καρδιαγγειακής νόσου.
“Λατρεύω τις καλές τηλεοπτικές σειρές όσο όλοι οι άλλοι. Απλώς δεν τις παρακολουθώ τα βράδια. Φυλάω τα δράματα των άλλων για το Σαββατοκύριακο, όταν το νευρικό μου σύστημα μπορεί να αντέξει ένα χτύπημα. Η αύξηση των επιπέδων των ορμονών του στρες λίγο πριν από τον ύπνο είναι σαν να πατάς δυνατά το πεντάλ του γκαζιού όταν οδηγείς σε ένα γκαράζ”, συνέκρινε ο καρδιολόγος.
4. Έντονη προπόνηση
Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία της καρδιάς σας, αλλά ο χρόνος είναι σημαντικός.
Η έντονη άσκηση στις 9 το βράδυ, για παράδειγμα, διατηρεί τα επίπεδα κορτιζόλης αυξημένα και καθυστερεί τη μετάβαση σε κατάσταση ανάπαυσης και αποκατάστασης. Αυτό μπορεί να δυσχεράνει τον ύπνο, να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της νύχτας και να μειώσει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού.
5. Χρήση αλκοόλ
Ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ διαταράσσει τα πρότυπα ύπνου, καταστέλλει τη φάση REM του ύπνου και παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης.
Αυξάνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και ισοπεδώνει τη φυσιολογική νυχτερινή πτώση της αρτηριακής πίεσης, η οποία συνδέεται στενά με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Ο κακός ύπνος αυξάνει τη φλεγμονή και επηρεάζει τη ρύθμιση του μεταβολισμού, επιδεινώνοντας τον μακροπρόθεσμο καρδιακό κίνδυνο.
6. Συναισθηματικές συζητήσεις
Ο θυμός και το συναισθηματικό στρες έχουν πολύ πραγματικές συνέπειες για το καρδιαγγειακό σύστημα. Το οξύ στρες προκαλεί αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, μειώνει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και μπορεί να προκαλέσει αρρυθμίες ή καρδιακές προσβολές.
Ένας καρδιολόγος έχει προειδοποιήσει ότι οι βραδινές διαφωνίες με τη σύζυγό σας δεν χαλάνε απλώς τη διάθεσή σας, αλλά κατακλύζουν τον οργανισμό με ορμόνες του στρες ακριβώς τη στιγμή που ο οργανισμός θα έπρεπε να ξεκουράζεται. Ως εκ τούτου, ο γιατρός συμβούλευσε απλώς να μην τσακώνεστε το βράδυ.
7. Έκθεση σε οθόνες
Τα τηλέφωνα, τα tablet και οι τηλεοράσεις εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο καθυστερεί την απελευθέρωση της μελατονίνης και μετατοπίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς. Αυτό οδηγεί σε μεταγενέστερο ύπνο και μειωμένη ποιότητα ύπνου.
Οι χρόνιες διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν αρνητικά την καρδιά, ενώ η διατήρηση του τακτικού ύπνου προάγει τη μακροπρόθεσμη λειτουργία της καρδιάς.
“Για μένα, ο κανόνας μετά τις 7 μ.μ. είναι απλός: μειώστε τη διαταραχή του κιρκαδιανού ρυθμού και το στρες και αφήστε την καρδιά να ανακάμψει”, μοιράστηκε ο καρδιολόγος.
Περισσότερες ειδήσεις για την υγεία της καρδιάς
Νωρίτερα, οι επιστήμονες ονόμασαν το πιο χρήσιμο προϊόν που πρέπει να τρώμε για την υγεία της καρδιάς. Το φρούτο αυτό είναι σε θέση να καταπολεμήσει την υπέρταση και να προστατεύσει από καρδιαγγειακές παθήσεις.
Οι διατροφολόγοι ονόμασαν επίσης το #1 δημητριακό που πρέπει να τρώτε για συνολική υγεία και μακροζωία. Σημείωσαν ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για να προσθέσετε αυτό το δημητριακό στο πρωινό σας διαιτολόγιο, καθώς είναι αυτό που μπορεί να σας εξασφαλίσει υγιή γηρατειά και μακροζωία.
Πράγματι, είναι ενδιαφέρον να μάθουμε τι επιδράσεις μπορεί να έχει η βραδινή συμπεριφορά στην καρδιοαγγειακή μας υγεία. Αξίζει να αναλογιστούμε γιατί οι άνθρωποι συχνά αγνοούν αυτές τις συμβουλές. Έχεις προσωπική εμπειρία με κάποιο από αυτά τα θέματα;
Πραγματικά, είναι ενδιαφέρον, αλλά πού μπορώ να βρω τις μελέτες που αποδεικνύουν ότι η καθυστερημένη κατανάλωση φαγητού επηρεάζει άμεσα την καρδιοαγγειακή υγεία;