Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Οι εξετάσεις και οι συνεντεύξεις για δουλειά δεν είναι το τέλος του κόσμου, αλλά φυσιολογικά γεγονότα
Όταν η καρδιά σας αρχίζει να χορεύει κλακέτες μπροστά σε μια κλειστή πόρτα γραφείου και οι παλάμες σας γίνονται υγρές, ο εγκέφαλός σας τίθεται σε λειτουργία επιβίωσης, η οποία σας εμποδίζει να θυμηθείτε ακόμη και το επώνυμό σας. Το RBC-Ukraine σας λέει πώς να μετατρέψετε το άγχος πανικού σε εποικοδομητική αυτοπεποίθηση με τη βοήθεια πέντε βημάτων και δημοσιεύει αποκλειστικές συμβουλές από τη Natalia Garina, Master of Psychology και ψυχοθεραπεύτρια.
Ο φόβος πριν από τις εξετάσεις ή τη συνέντευξη για δουλειά δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, αλλά ένας φυσικός μηχανισμός κινητοποίησης της δύναμης, τον οποίο απλώς πρέπει να μάθετε να “δαμάζετε”.
Το άγχος πριν από μια σημαντική συνάντηση είναι γνωστό σε όλους. Το πρόβλημα προκύπτει όταν το άγχος γίνεται τόσο έντονο που σας εμποδίζει να συγκεντρωθείτε. Η ψυχολόγος Ναταλία Γκαρίνα εξηγεί πώς μπορείτε να συγκρατηθείτε σε μια κρίσιμη στιγμή.
Βήμα 1: Η προετοιμασία ως θεμέλιο για την ηρεμία
Το πρώτο εμπόδιο στον πανικό είναι η συνειδητοποίησή σας. Όταν γνωρίζουμε τι μας περιμένει, το άγνωστο δεν είναι πλέον τρομακτικό.
“Όσο καλύτερα προετοιμασμένο είναι ένα άτομο για μια εξέταση ή μια συνέντευξη, τόσο λιγότερα περιθώρια υπάρχουν για αγχωτικές σκέψεις. Είναι σημαντικό να σκέφτεστε τις πιθανές ερωτήσεις, να προετοιμάζετε τις απαντήσεις και να προγραμματίζετε τις ενέργειές σας εκ των προτέρων. Η αίσθηση του ελέγχου της κατάστασης μειώνει το επίπεδο της έντασης”, λέει η Ναταλία Γκαρίνα.
Βήμα 2: Ηρεμήστε το σώμα μέσω της αναπνοής
Η φυσιολογία είναι πάντα η πρώτη που αντιδρά. Ένας γρήγορος καρδιακός παλμός στέλνει σήμα στον εγκέφαλο για τον κίνδυνο, κλείνοντας τον κύκλο του στρες.
“Όταν ένα άτομο είναι αγχωμένο, η αναπνοή γίνεται ρηχή και γρήγορη, γεγονός που αυξάνει περαιτέρω το άγχος. Η αργή βαθιά αναπνοή βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε αρκετές αργές εισπνοές από τη μύτη και εκπνοές από το στόμα, εστιάζοντας στο ρυθμό της αναπνοής”, συμβουλεύει ο ψυχολόγος.
Βήμα 3: Αλλάξτε τον εσωτερικό σας διάλογο
Τα πιο τρομακτικά σενάρια τα σχεδιάζουμε οι ίδιοι πριν ακόμη ξεκινήσει το γεγονός. Είναι σημαντικό να σταματήσετε εγκαίρως αυτή την “ταινία τρόμου” στο κεφάλι σας.
“Πριν από σημαντικά γεγονότα, οι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να φαντάζονται τα χειρότερα σενάρια: ότι θα πουν το λάθος πράγμα ή θα αποτύχουν σε μια εργασία. Τέτοιες σκέψεις αυξάνουν μόνο τον φόβο. Αντ’ αυτού, αξίζει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι ο ενθουσιασμός είναι μια φυσιολογική αντίδραση, και ακόμη και αν κάνετε κάποιο λάθος, αυτό δεν σημαίνει καταστροφή”, εξηγεί ο ειδικός.
Βήμα 4: φανταστική πρόβα για την επιτυχία
Ο εγκέφαλος δεν κάνει πάντα διάκριση μεταξύ ενός πραγματικού γεγονότος και μιας πολύ ζωντανής οπτικοποίησης. Χρησιμοποιήστε το αυτό προς όφελός σας.
“Μπορείτε να αναπαράγετε νοερά μια μελλοντική κατάσταση: πώς μπαίνετε στο γραφείο, πώς απαντάτε σε ερωτήσεις, πώς διεξάγετε ήρεμα μια συζήτηση. Μια τέτοια οπτικοποίηση βοηθά τον εγκέφαλο να αντιληφθεί το γεγονός ως οικείο και όχι ως απειλητικό”, τονίζει η Ναταλία Γκαρίνα.
Βήμα 5: μια ματιά από το μέλλον
Προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα χρόνο από τώρα μετά από αυτό το γεγονός. Θα σας φαίνεται το ίδιο μοιραίο;
“Τέλος, είναι σημαντικό να θυμάστε: μια εξέταση ή μια συνέντευξη για δουλειά είναι μόνο ένα από τα γεγονότα της ζωής. Δεν καθορίζει πλήρως την αξία ή το μέλλον σας. Όταν κανείς βλέπει την κατάσταση με μια ευρύτερη ματιά, τα επίπεδα άγχους μειώνονται και η αυτοπεποίθηση αυξάνεται”, καταλήγει η ψυχολόγος.
Σχόλια:
