Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Οι περισσότεροι ξεχνούν να φάνε λόγω της βιασύνης, οδηγώντας σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα
Η παράλειψη γευμάτων πριν από την προπόνηση είναι μια κοινή συνήθεια μεταξύ εκείνων που επιδιώκουν γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, αυτό μπορεί όχι μόνο να μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης, αλλά και να δημιουργήσει κινδύνους για τον οργανισμό. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Lose it!
Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε
Η διατροφολόγος Άννα Σμιθ αποκάλυψε ότι η καρδιοαναπνευστική άσκηση με άδειο στομάχι σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο, αλλά το φαγητό πριν από την προπόνηση μπορεί να σας δώσει την ενέργεια να απολαύσετε πραγματικά την προπόνησή σας και να την ολοκληρώσετε.
Μετά τον ύπνο, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι χαμηλότερα. Εξαιτίας αυτού:
- η κόπωση επέρχεται πιο γρήγορα,
- η παραγωγικότητα μειώνεται,
- είναι πιο δύσκολο να εκτελέσετε άσκηση δύναμης ή έντονη άσκηση.
Η καρδιολογία με άδειο στομάχι αφορά όσους ασκούνται νωρίς το πρωί ή όσους τηρούν τη διαλειμματική νηστεία.
Όταν γυμνάζεστε με άδειο στομάχι, το σώμα σας βασίζεται περισσότερο στο λίπος για καύσιμο κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, επειδή τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκογόνου είναι χαμηλότερα.
Ωστόσο, το να χρησιμοποιείτε περισσότερο λίπος ως καύσιμο εκείνη τη στιγμή δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα χάσετε περισσότερο σωματικό λίπος συνολικά. Η συνολική απώλεια λίπους εξαρτάται από τη διατήρηση ενός θερμιδικού ελλείμματος και την τακτική άσκηση, όχι από το αν τρώτε ή όχι πριν από μια προπόνηση.
Τι λέει η έρευνα
Μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Exercise Science & Fitness, η οποία διεξήχθη σε άνδρες, διαπίστωσε ότι τόσο η καρδιοαναπνευστική άσκηση νηστείας όσο και η καρδιοαναπνευστική άσκηση με φαγητό οδήγησαν σε σημαντική βελτίωση της απώλειας βάρους, της καύσης λίπους και των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα. Η ομάδα καρδιομεταφοράς με νηστεία οδήγησε σε χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας.
Μια μετα-ανάλυση του 2025 έδειξε το αντίθετο. Διαπιστώθηκε η τάση ότι η άσκηση νηστείας οδήγησε σε υψηλότερες κορυφές γλυκόζης και ινσουλίνης μετά την άσκηση και σε χαμηλότερα επίπεδα λίπους στο αίμα.
Αυτό το μοτίβο υποδηλώνει ότι για ορισμένους ανθρώπους, η καρδιοπάθεια με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει μια βραχυπρόθεσμη αντίδραση στο στρες αντί για μια βελτιωμένη προσαρμογή στο λίπος. Όταν τελικά καταναλώνεται τροφή μετά την άσκηση, η απόκριση στο στρες μπορεί να συμβάλει σε μεγαλύτερες κορυφές γλυκόζης.
Τι αξίζει να κάνετε
Αν προτιμάτε να προπονείστε με άδειο στομάχι, πιείτε αρκετό νερό, ακούστε το σώμα σας και φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μετά.
Αν αισθάνεστε ζαλάδα, αξίζει να φάτε ένα μικρό σνακ πριν από την προπόνησή σας. Μια δημοφιλής επιλογή είναι μισή μπανάνα, μια φέτα τοστ με nutella, γιαούρτι ή ένα μικρό πρωτεϊνικό ρόφημα που περιέχει λίγους υδατάνθρακες.
Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν το σάκχαρο ή την αρτηριακή σας πίεση.
Σχόλια:
