Ένας καρδιολόγος ονόμασε 7 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε το βράδυ

Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές

Μετά από 20 χρόνια θεραπείας καρδιακών προσβολών, ένας καρδιολόγος μοιράστηκε τα μυστικά του για το πώς να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία

Πηγή:

Οι καρδιακές παθήσεις χρειάζονται χρόνια για να αναπτυχθούν λόγω αλλαγών στην αρτηριακή πίεση, τη φλεγμονή, τη ρύθμιση της γλυκόζης και την ποιότητα του ύπνου.

Αυτό δήλωσε ο καρδιολόγος Sanjay Bhojraj. Είπε ότι μετά από 20 χρόνια θεραπείας καρδιακών παθήσεων, φραγμένων αρτηριών και μεταβολικών διαταραχών, άρχισε να παρατηρεί έναν λιγότερο προφανή παράγοντα που επηρεάζει την καρδιαγγειακή υγεία: τι συμβαίνει τις βραδινές ώρες, γράφει το CNBC.

Κατονόμασε 7 πράγματα που αποφεύγει συστηματικά μετά τις 7 το απόγευμα ως καρδιολόγος.

1. Τρώτε αργά το βράδυ

Η μεταβολική λειτουργία υπόκειται σε κιρκάδιους ρυθμούς. Το βράδυ, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται και το σώμα γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην επεξεργασία της γλυκόζης και του λίπους. Τα καθυστερημένα γεύματα συνδέονται με υψηλότερα μεταγευματικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειωμένο μεταβολισμό των λιπιδίων και αυξημένη φλεγμονώδη σηματοδότηση.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός πρόωρου δείπνου προάγει την υγιή αρτηριακή πίεση, τον έλεγχο της γλυκόζης και τους δείκτες κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Ενώ η καθυστερημένη κατανάλωση διαταράσσει τη διαδικασία νυχτερινής ανάκαμψης του οργανισμού, η οποία είναι κρίσιμη για την υγεία των αγγείων.

2. Φωτεινό φως

Η έκθεση σε έντονο φως το βράδυ καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης. Η μελατονίνη παίζει ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στην αντιοξειδωτική δραστηριότητα στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Μελέτες έχουν συνδέσει την έκθεση στο βραδινό φως με αυξημένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και διαταραχή των φυσιολογικών νυχτερινών μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης.

Στο πλαίσιο αυτό, ο Bhojraj συμβούλευσε να επιλέγετε λάμπες με ζεστό φως και λάμπες στο ύψος των ματιών για να μιμηθείτε τις συνθήκες φωτισμού του ηλιοβασιλέματος.

3. Στρεσογόνα ή συναισθηματικά έντονα τηλεοπτικά προγράμματα

Το νευρικό σύστημα δεν αντιλαμβάνεται ότι πρόκειται απλώς για μια παράσταση. Είτε πρόκειται για μια πολιτική συζήτηση, είτε για ένα σκάνδαλο στην τηλεόραση ριάλιτι είτε για έναν κρίσιμο αγώνα πλέι οφ, το ψυχολογικό στρες ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.

Δεκαετίες ερευνών έχουν δείξει ότι τόσο το οξύ όσο και το χρόνιο στρες συμβάλλουν στην ενδοθηλιακή δυσλειτουργία, το πρωιμότερο στάδιο της καρδιαγγειακής νόσου.

“Λατρεύω τις καλές τηλεοπτικές σειρές όσο όλοι οι άλλοι. Απλώς δεν τις παρακολουθώ τα βράδια. Φυλάω τα δράματα των άλλων για το Σαββατοκύριακο, όταν το νευρικό μου σύστημα μπορεί να αντέξει ένα χτύπημα. Η αύξηση των επιπέδων των ορμονών του στρες λίγο πριν από τον ύπνο είναι σαν να πατάς δυνατά το πεντάλ του γκαζιού όταν οδηγείς σε ένα γκαράζ”, συνέκρινε ο καρδιολόγος.

4. εντατική εκπαίδευση

Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία της καρδιάς, αλλά ο σωστός συγχρονισμός της είναι σημαντικός.

Η βαριά άσκηση στις 9 το βράδυ, για παράδειγμα, διατηρεί τα επίπεδα κορτιζόλης αυξημένα και καθυστερεί τη μετάβαση σε κατάσταση ανάπαυσης και αποκατάστασης. Αυτό μπορεί να δυσχεράνει τον ύπνο, να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της νύχτας και να μειώσει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού.

5. Χρήση αλκοόλ

Ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ διαταράσσει τα πρότυπα του ύπνου, καταστέλλοντας τη φάση REM του ύπνου και παρεμβαίνοντας στην παραγωγή μελατονίνης.

Αυξάνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και ισοπεδώνει τη φυσιολογική νυχτερινή πτώση της αρτηριακής πίεσης, η οποία συνδέεται στενά με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Ο κακός ύπνος αυξάνει τη φλεγμονή και επηρεάζει τη ρύθμιση του μεταβολισμού, επιδεινώνοντας μακροπρόθεσμα τον καρδιακό κίνδυνο.

6. συναισθηματικές συζητήσεις

Ο θυμός και το συναισθηματικό στρες έχουν πολύ πραγματικές συνέπειες για το καρδιαγγειακό σύστημα. Το οξύ στρες προκαλεί αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, μειώνει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και μπορεί να προκαλέσει αρρυθμίες ή καρδιακές προσβολές.

Ένας καρδιολόγος έχει προειδοποιήσει ότι οι βραδινές διαφωνίες με τη σύζυγό σας δεν χαλάνε απλώς τη διάθεσή σας, αλλά κατακλύζουν τον οργανισμό με ορμόνες του στρες ακριβώς τη στιγμή που ο οργανισμός θα έπρεπε να ξεκουράζεται. Ως εκ τούτου, ο γιατρός συμβούλευσε απλώς να μην τσακώνεστε το βράδυ.

7. Επίδραση των οθονών

Τα τηλέφωνα, οι ταμπλέτες και οι τηλεοράσεις εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο καθυστερεί την απελευθέρωση της μελατονίνης και μετατοπίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς. Αυτό οδηγεί σε μεταγενέστερο ύπνο και μειωμένη ποιότητα ύπνου.

Οι χρόνιες διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν αρνητικά την καρδιά, ενώ η διατήρηση του τακτικού ύπνου προάγει τη μακροπρόθεσμη λειτουργία της καρδιάς.

“Για μένα, ο κανόνας μετά τις 7 μ.μ. είναι απλός: μειώστε τη διαταραχή του κιρκαδιανού ρυθμού και το στρες και αφήστε την καρδιά να ανακάμψει”, μοιράστηκε ο καρδιολόγος.

Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.