Τα αβοκάντο περιέχουν θρεπτικά συστατικά που προάγουν τον καλό βραδινό ύπνο.
Το δείπνο με αβοκάντο θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου / photo pxhere.com
Η τακτική κατανάλωση αβοκάντο το βράδυ μπορεί να προάγει μεγαλύτερο ύπνο, καλύτερη πέψη και λιγότερο τσιμπολόγημα. Αυτό αναφέρει το VerywellHealth σε άρθρο του οποίου το περιεχόμενο επαληθεύτηκε από τον Sohaib Imtiaz, MD.
Το δημοσίευμα έδωσε 5 λόγους για τους οποίους πρέπει να τρώτε αβοκάντο για βραδινό.
1. Θα κοιμηθείτε καλύτερα
Τα αβοκάντο μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Σε μια μελέτη του 2025 που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν ένα αβοκάντο καθημερινά για έξι μήνες αύξησαν τη μέση διάρκεια του νυχτερινού τους ύπνου.
Σημειώνεται ότι η θετική επίδραση του αβοκάντο στον ύπνο μπορεί να οφείλεται σε ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα που περιέχονται στο φρούτο. Συγκεκριμένα μιλάμε για το μαγνήσιο. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, ένα αβοκάντο περιέχει 58,3 χιλιοστόγραμμα αυτού του ιχνοστοιχείου, δηλαδή το 14% της ημερήσιας αξίας. Το μαγνήσιο προάγει τη χαλάρωση και τη ρύθμιση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που ελέγχει τους κύκλους ύπνου και εγρήγορσης.
Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που μετατρέπεται σε μελατονίνη και σεροτονίνη, η οποία επίσης προάγει τον υγιή ύπνο. Επιπλέον, το φυλλικό οξύ που βρίσκεται στα αβοκάντο συμμετέχει στην παραγωγή μελατονίνης και ρυθμίζει τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη, οι οποίες παίζουν ρόλο στον υγιή ύπνο.
Διαβάστε επίσης:
2. Το άγχος θα μειωθεί
Τα αβοκάντο αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Affective Disorders, μια διατροφή πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες βοηθά στη μείωση του άγχους, του στρες και της κατάθλιψης.
Ο FDA αναφέρει ότι ένα μόνο αβοκάντο περιέχει βιταμίνες Β, όπως Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη), Β3 (νιασίνη), Β5 (παντοθενικό οξύ), Β6, Β9.
3. Θα μειωθούν οι λιγούρες για φαγητό αργά το βράδυ
Η κατανάλωση αβοκάντο στο τελευταίο σας γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή του νυχτερινού τσιμπολογήματος. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που έφαγαν μισό αβοκάντο βίωσαν 23% περισσότερη ευχαρίστηση από το φαγητό και 28% λιγότερη επιθυμία να φάνε τις επόμενες πέντε ώρες σε σύγκριση με εκείνους που έφαγαν άλλα τρόφιμα.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα αποτελέσματα αυτά μπορεί να οφείλονται στην υψηλή περιεκτικότητα του φρούτου σε φυτικές ίνες, νερό και ακόρεστα λιπαρά.
4. Βελτιωμένη πέψη
Τα αβοκάντο είναι εξαιρετικά για την πέψη. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Plos One διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός φρούτου την ημέρα για 4 εβδομάδες βελτιώνει την ποικιλομορφία του μικροβιώματος του εντέρου και αυτή η ποικιλομορφία συνεχίζει να αυξάνεται μέχρι το τέλος της 26ης εβδομάδας. Το γεγονός είναι ότι οι φυτικές ίνες και τα υγιεινά λιπαρά στο αβοκάντο χρησιμεύουν ως πρεβιοτικά, τα οποία αποτελούν τροφή για τα βακτήρια στο έντερο, εξηγεί η δημοσίευση.
5. Η προσοχή θα βελτιωθεί
Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να έχει θετική επίδραση στην προσοχή. Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση ενός αβοκάντο καθημερινά για 12 εβδομάδες βελτίωσε την ικανότητα των συμμετεχόντων να συγκεντρώνονται. Η θετική επίδραση παρατηρήθηκε στον τύπο της προσοχής που βοηθάει να αποκλείονται οι περισπασμοί προκειμένου να επικεντρωθεί κανείς σε μια συγκεκριμένη εργασία.
Νωρίτερα το My έγραψε ότι το αβοκάντο είναι το καλύτερο λαχανικό για την υγεία της καρδιάς. Αυτό οφείλεται ιδιαίτερα στην υψηλή περιεκτικότητά του σε ακόρεστα λιπαρά οξέα ή “καλά” λιπαρά, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της LDL (“κακής”) χοληστερόλης. Επίσης, οι φυτικές ίνες του αβοκάντο μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στον οργανισμό, διατηρώντας έτσι υγιή επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
