Ακόμη και η γιαγιά σας πρέπει να έχει ακούσει τη σύσταση να περπατάτε τουλάχιστον 10.000 βήματα και πολλοί άνθρωποι κρεμούν ένα έξυπνο ρολόι στον καρπό τους, πιστεύοντας στον μαγικό αριθμό.
Τα αποτελέσματα της έρευνας που κατέρριψε αυτόν τον μύθο: δεν είναι απαραίτητο να φτάσετε αυτές τις πολύ 10 χιλιάδες, αναφέρει ο ανταποκριτής του .
Μια διεθνής ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής έναν καθηγητή ανέλυσε στοιχεία από 57 μελέτες που διεξήχθησαν σε δέκα χώρες από το 2014 έως το 2025.
Φωτογραφία: Pixabay
Αποδείχθηκε ότι ήδη με τακτική 7 χιλιάδες βήματα την ημέρα κατά 47% μειώθηκε ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου και ο κίνδυνος άνοιας πέφτει κατά 38% .
Οι ερευνητές επιβεβαίωσαν ότι η αύξηση του αριθμού των βημάτων πέραν των 7 χιλιάδων προσθέτει μόνο μια οριακή βελτίωση στην υγεία και το να βασανίζεστε με άσκοπο περπάτημα αργά το βράδυ δεν είναι καθόλου απαραίτητο .
Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η ένταση του περπατήματος έχει σημασία, αλλά όχι λιγότερο από τον συνολικό αριθμό.
Το γρήγορο περπάτημα, με ελαφρώς αυξημένο καρδιακό ρυθμό και ελαφρά δύσπνοια, παρέχει περισσότερα καρδιαγγειακά οφέλη από το να περπατάτε αργά στο πάρκο, ακόμη και αν ο αριθμός των βημάτων είναι ο ίδιος.Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι τα 7.000 βήματα είναι μια κατευθυντήρια γραμμή, όχι ένας άκαμπτος κανόνας, και οι ανάγκες κίνησης ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και την υγεία.
Για τους ηλικιωμένους με πόνο στις αρθρώσεις, ακόμη και 5.000 βήματα μπορεί να είναι άθλος και να έχουν μεγάλο όφελος, ενώ για τους νέους και δραστήριους, τα 10.000 μπορεί να είναι ο φυσιολογικός κανόνας χωρίς καμία προσπάθεια.
Το βασικό συμπέρασμα των επιστημόνων είναι απλό: είναι απαραίτητο να κινούμαστε τακτικά και με ευχαρίστηση και όχι να κυνηγάμε αφηρημένα νούμερα που επιβάλλουν οι έμποροι.
Το σώμα σας θα σας ευχαριστεί για κάθε περίπατο, είτε πρόκειται για 6.000 είτε για 8.000 βήματα, αν σας φέρνει χαρά και καθαρό αέρα και όχι άγχος από τη μη επίτευξη του στόχου σας.
Εγγραφείτε: 
Διαβάστε επίσης
- Πώς να διακρίνετε την πραγματική πείνα από τη συναισθηματική πείνα: τεχνικές συνειδητής διατροφής
- Γιατί το δέρμα σας γερνάει ακόμα και αν χρησιμοποιείτε ακριβές κρέμες: Η απάντηση βρίσκεται στο πιάτο
Ε, λοιπόν, αν οι 10.000 βήματα είναι μύθος, νομίζω ότι οι 10.000 πίτσες είναι η αληθινή πρόκληση!
Σίγουρα, θυμάμαι όταν έκανα την προσπάθεια να περπατώ 10.000 βήματα καθημερινά, αλλά τελικά συνειδητοποίησα ότι το πιο σημαντικό είναι η κίνηση και η ευχαρίστηση από αυτήν, όχι ο αριθμός. Όπως και στην έρευνα, ένιωσα καλύτερα με λιγότερα βήματα αλλά πιο ενεργητικά.