Οι κρυφές μορφές διατροφικών διαταραχών μπορούν να μεταμφιεστούν ως “υγιεινός τρόπος ζωής” και “σωστή διατροφή” για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συγκεντρώσαμε στο άρθρο μας μερικά προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε.
1. Οι σκέψεις για το φαγητό καταλαμβάνουν πολύ χρόνο
Αρχίζετε να σκέφτεστε συνεχώς τι θα φάτε και πότε θα το φάτε. Η συνεχής καταμέτρηση θερμίδων, τα αυστηρά σχέδια γευμάτων, οι ειδικές εφαρμογές και οι ζυγαριές κουζίνας γίνονται ο κανόνας. Το να δίνετε προσοχή στη διατροφή σας είναι από μόνο του αρκετά φυσιολογικό. Αλλά αν το φαγητό γίνεται ένα από τα κύρια θέματα γύρω από τα οποία οργανώνεται η μέρα, μπορεί να είναι σημάδι υπερβολικού ελέγχου.
2- Η άσκηση γίνεται μια βασανιστική δέσμευση
Η σωματική δραστηριότητα συνδέεται συνήθως με το αίσθημα της ευεξίας και την ευχαρίστηση της κίνησης. Ωστόσο, με τις διατροφικές διαταραχές, η άθληση γίνεται υποχρεωτικό μέρος του προγράμματος που δεν πρέπει ποτέ να παραλείπεται. Εάν η άσκηση προκαλεί αισθήματα ενοχής ή άγχους και η άσκηση γίνεται αντιληπτή ως ένας τρόπος αντιστάθμισης των όσων έχετε φάει, αυτό είναι μια κόκκινη σημαία.
3. Το βάρος επηρεάζει την αυτοεκτίμηση
Ο αριθμός στη ζυγαριά αρχίζει να επηρεάζει άμεσα τη διάθεση. Εάν το βάρος μειώνεται, το άτομο αισθάνεται ικανοποιημένο και με αυτοπεποίθηση. Αν αυξηθεί, αισθάνεται κανείς εκνευρισμό ή απογοήτευση. Με την πάροδο του χρόνου, δημιουργείται η αίσθηση ότι η αξία του ατόμου εξαρτάται από αυτούς τους δείκτες. Και αυτό μπορεί να φτάσει πολύ μακριά.
4. Αναδύονται αυστηροί διαιτητικοί κανόνες
Η δίαιτα αναπτύσσει σταδιακά κάθε είδους περιορισμούς. Αυτοί μπορεί να είναι η απαγόρευση ορισμένων τροφίμων ή αυστηροί κανόνες σχετικά με τις ώρες των γευμάτων. Ένα διατροφικό σύστημα μπορεί να είναι χρήσιμο μόνο εάν παραμένει ευέλικτο. Όταν όμως οποιαδήποτε παραβίαση των κανόνων προκαλεί έντονο αίσθημα ενοχής, κάτι πρέπει να αλλάξει.
5. Το φαγητό αρχίζει να επηρεάζει την κοινωνική ζωή
Μπορεί επίσης να συμβεί ότι ένα άτομο αρχίζει να αποφεύγει τις συγκεντρώσεις όπου δυσκολεύεται να ελέγξει την πρόσληψη τροφής. Για παράδειγμα, κάποιος αρνείται να πάει σε ένα εστιατόριο ή σε οικογενειακές διακοπές. Τα ταξίδια και οι διακοπές προκαλούν επίσης ένταση, εάν δεν είναι βέβαιο ότι θα είναι δυνατόν να ακολουθηθεί το συνηθισμένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
6. Το φαγητό αποδεικνύεται ένας τρόπος αντιμετώπισης του στρες
Μερικές φορές το φαγητό αρχίζει να λειτουργεί ως συναισθηματική υποστήριξη. Μετά από μια δύσκολη μέρα ή μια σύγκρουση, υπάρχει η επιθυμία να φάτε, ακόμη και αν δεν υπάρχει σωματική πείνα. Η ανακούφιση είναι συνήθως βραχύβια και οι ενοχές μπορεί να εμφανιστούν αργότερα. Και έτσι συνεχίζεται και συνεχίζεται.
7. Το σώμα γίνεται αντιληπτό ως έργο
Ακόμη και αν ένα άτομο είναι σε καλή φυσική κατάσταση, μπορεί να είναι δυσαρεστημένο με την εμφάνισή του. Υπάρχει πάντα ένας νέος στόχος: να χάσει ακόμη περισσότερο βάρος, να “αδυνατίσει”, να αλλάξει την αναλογία μυών προς λίπος. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία της δουλειάς στο σώμα γίνεται σχεδόν συνεχής και η ιδέα να αλλάξει κάτι πάνω του γίνεται εμμονή.
8. Εμφανίζεται η επιθυμία να “αντισταθμίσει” το φαγητό
Μετά από ορισμένα γεύματα, υπάρχει η επιθυμία να περιοριστεί η διατροφή ή να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να θέλει να έχει ένα “αντισταθμιστικό” γεύμα ή να προσθέσει επιπλέον άσκηση, αν φάει ένα “έξτρα” brownie στο σπίτι ενός φίλου ή πιει ένα αναψυκτικό πριν από τον ύπνο.
9. Το φαγητό συνοδεύεται από ένταση
Το φαγητό μπορεί να προκαλέσει αμφιβολίες και υπερβολικό εσωτερικό έλεγχο. Ερωτήσεις όπως “Είναι αυτή η μερίδα αρκετά μικρή;”, “Ήταν αυτό το γεύμα πολύ θερμιδογόνο;” και “Αυτό το μικρό γλυκό θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους;” έρχονται συνεχώς στο μυαλό σας. Με την πάροδο του χρόνου, η διαδικασία του φαγητού δημιουργεί όλο και περισσότερο άγχος.
